Vliv stravy na mentální zdraví: Co jíst, aby vám to myslelo?
V posledních letech se stále více zdůrazňuje spojení mezi stravou a mentálním zdravím. Výzkumy ukazují, že to, co jíme, může mít významný dopad na naše duševní pohodu a celkovou náladu.
OBSAH
Jaké potraviny jíst, abyste se cítili dobře
Zdravá strava bohatá na nutrienty může podporovat produkci neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin, které hrají důležitou roli v regulaci nálady a snižují riziko deprese a úzkosti. Naopak, nevyvážená strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin, cukru a nezdravých tuků může vést k zánětům v mozku a narušení funkce neurotransmiterů, což může zhoršovat příznaky mentálních poruch.
- Ovoce a zelenina: Jsou bohaté na antioxidanty a vitamíny, které chrání mozek před poškozením volnými radikály a podporují kognitivní funkce.
- Celozrnné potraviny: Dodávají tělu vlákninu, která reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje zdraví střev. Zdravé střevo je důležité pro duševní zdraví, protože v něm sídlí mikrobiom, který ovlivňuje produkci neurotransmiterů.
- Tuky bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Nacházejí se v rybách, ořechách a semínkách. Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví mozku a snižují riziko deprese a demence.
- Fermentované potraviny: Jogurt, kefír a kimchi obsahují probiotika, která podporují zdraví střev a imunitní systém. Probiotika také pomáhají snižovat stres a úzkost.
Jak se cítit dobře?
Nezapomeňte se starat o své zdraví – pravidelně jezte. Vyhněte se vynechávání jídel, které může vést k výkyvům hladiny cukru v krvi a podrážděnosti. Pijte dostatek tekutin. Dehydratace může zhoršovat únavu, bolesti hlavy a potíže s koncentrací. Spěte. Spánek je nezbytný pro fyzické i duševní zdraví. Dospělí by měli spát 7-8 hodin denně. Pravidelně cvičte. Fyzická aktivita pomáhá snižovat stres, úzkost a depresi a zlepšuje náladu. Nepijte alkohol, nekuřte a v žádném případě neužívejte drogy.
Doplňky stravy a jejich vliv na mentální zdraví
Kromě zdravé stravy mohou hrát důležitou roli v podpoře mentálního zdraví i doplňky stravy. Vyzkoušet můžete tyto doplňky stravy:
- Omega-3 mastné kyseliny: Jak již bylo zmíněno výše, omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví mozku a snižují riziko deprese a demence. Doplňky stravy s obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je rybí olej, mohou být užitečné pro osoby, které nemají dostatečný příjem ryb ve stravě. K nejlepším doplňkům stravy patří Omega-3 mastné kyseliny od Neurinu (celou recenzi najdete zde: Recenze: Norské OMEGA-3 NEURINU – nejvyšší kvalita za rozumnou cenu) a také Moller’s Double (Recenze: Mollers Omega 3 Double 112 kapslí)
- Vitamin D: Nedostatek vitaminu D je spojen s depresí a úzkostí. Doplňky stravy s obsahem vitaminu D mohou být prospěšné pro osoby s nízkými hladinami vitaminu D v krvi.
- Hořčík: Hořčík je důležitý minerál, který hraje roli v mnoha tělesných funkcích, včetně regulace nálady. Doplňky stravy s obsahem hořčíku mohou být užitečné pro osoby s nízkými hladinami hořčíku v krvi. Vyzkoušet můžete vynikající Magnezium Neurinu (celou recenzi najdete v článku: Recenze: Super MAGNESIUM+B6 – pomocník nejen pro sportovce).
- Probiotika: Probiotika jsou živé bakterie, které podporují zdraví střev. Zdravé střevo je důležité pro duševní zdraví, protože v něm sídlí mikrobiom, který ovlivňuje produkci neurotransmiterů. Probiotika mohou také pomáhat snižovat stres a úzkost. Mezi kvalitní probiotika patří například Biopron nebo Movit. Oboje jsou kvalitní a za dobrou cenu.
Doplňky stravy by neměly být používány jako náhrada zdravé stravy. Pokud si nejste jisti, poraďte se se svým lékařem.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: Autorský článek
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9441951/
