Proteinové nápoje: Lze po nich skutečně zhubnout?
Lze zhubnout pitím proteinových nápojů? Do článku jsem připravila podrobnější informace o tom, jaký proteinový nápoj vybrat a také, zda jsou proteinové nápoje pomocníkem při hubnutí.
OBSAH
Proteinový nápoj bez cvičení
Hubnutí závisí na energetickém deficitu, což znamená, že musíte spálit více kalorií, než kolik jich přijmete z jídla. Proteinové nápoje mohou pomoci snížit příjem kalorií tím, že vás zasytí a zabrání přejídání. Pokud neupravíte jídelníček, necvičíte a nesnížíte energetický příjem, nemusíte zhubnout.
Pokud změníte jídelníček a nahradíte proteinovým nápojem například snídani či svačinu, může pravidelné pití nápoje podpořit úbytek váhy. Proteinové nápoje jsou slazeny sukralózou, stévií nebo jinými umělými sladidly. Obsahují vyšší množství bílkovin (například jahodový nápoj Ketodiet obsahuje v jedné sklenici 17 g bílkovin). Přestože pití proteinového nápoje bez cvičení nemusí být nejefektivnějším způsobem hubnutí, proteinové nápoje mohou být užitečné jako součást vyvážené stravy a aktivního životního stylu. Protein pomáhá udržovat svalovou hmotu, což je důležité při hubnutí, protože při redukci hmotnosti může docházet ke ztrátě svalů spolu se ztrátou tuku.
Proteinový nápoj a cvičení
Kombinace proteinového nápoje (nebo jiného pokrmu s proteiny) s fyzickou aktivitou (posilování a běhání) může podpořit proces hubnutí. Pokud jste po cvičení velmi hladoví, může vám proteinový nápoj posloužit jako rychlá a zdravá svačina, která vás zasytí. Výhodou je, že nesáhnete po nezdravém jídle. Velký výběr nápojů najdete zde.
Kdy pít proteinový nápoj
- Pokud změníte jídelníček je vhodný jako náhrada snídaně či svačiny.
- Po cvičení, pokud máte hlad.
- Na cestách nebo když není čas připravit zdravou svačinu.
- Pokud vás honí mlsná a snažíte se jíst zdravě a snížit příjem sacharidů.
- Pokud hledáte svačinu či snídani s vysokým obsahem proteinů.
Různé druhy proteinových nápojů
Je několik různých druhů proteinových nápojů, které se liší svým zdrojem proteinu a složením. Toto jsou nejpoužívanější druhy proteinových nápojů:
- Syrovátkový protein: Syrovátkový protein je jedním z nejpopulárnějších druhů proteinu používaných ve sportovní výživě. Je vytvořen z mléka a obsahuje vysoké množství esenciálních aminokyselin. Syrovátkový protein se rychle vstřebává a je ideální pro podporu regenerace svalů po cvičení.
- Kaseinový protein: Kaseinový protein je dalším proteinem z mléka, který se vyznačuje pomalým uvolňováním a trávením. Je často používán jako proteinový nápoj na noc, který pomáhá udržovat svalovou hmotu a dodává tělu živiny během spánku.
- Sójový protein: Sójový protein je získáván ze sójových bobů a je oblíbenou volbou pro vegetariány a vegany. Obsahuje kompletní spektrum esenciálních aminokyselin a je bohatý na železo, vlákninu a fytochemikálie.
- Hovězí protein: Hovězí protein je protein získávaný z hovězího masa. Obsahuje vysoké množství bílkovin a je často preferován těmi, kteří chtějí proteinové přípravky bez mléčných výrobků.
- Rýžový protein: Rýžový protein je hypoalergenní a vhodný pro ty s intolerancí laktózy nebo alergiemi na mléko a sóju. Má vysoký obsah bílkovin a je snadno stravitelný.
- Konopný protein: Konopný protein je získáván z konopných semen a je vhodný pro vegetariány a vegany. Obsahuje všechny esenciální aminokyseliny a také zdravé tuky, vlákninu a minerály.
Proteinové nápoje ve formě prášku lze smíchat s vodou, mlékem nebo jinými přísadami. Vyberte si ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám a preferencím a dodávejte svému tělu dostatek kvalitního proteinu.
Značky proteinových nápojů a jejich chuť
K nejprodávanějším patří proteinové nápoje značek Ketodiet, Ketomix, Ketofit a Chiashake. Vyzkoušela jsem tři druhy proteinových nápojů.
Ketodiet: Velmi dobré nápoje jsou poměrně dosti sladké, ale jsou slazené umělým sladidlem. Nápoj obsahuje sušené mléko, a tak se do něj přidává pouze voda, což je v porovnání s ostatními značkami velký benefit. Nápoj připravíte snadno kdykoli a kdekoli. Vybrat si můžete různé příchutě, přičemž Ketodiet příchutě postupně doplňuje a přidává nové. Zkoušela jsem všechny ovocné příchutě, které byly dobré, chutné, ale poměrně sladké a příště bych do nápoje přidala více vody. Velký výběr nápojů najdete zde.
Chiashake: Proteinové nápoje s chia semínky chutnají velmi dobře, jsou sladké tak akorát a můžete je připravit s vodou nebo s mlékem. S mlékem chutnají smetanově a lépe než pouze s vodou. V nápoji jsou znatelná chia semínka, a tak nemusí každému plně vyhovovat. Pokud vám chia semínka nevadí, můžete tento proteinový nápoj vyzkoušet. Chutnala jsem pistáciový a byl velmi dobrý. Velký výběr nápojů najdete zde.
Ketomix: Proteinové nápoje Ketomix patří k nejlevnějším, nicméně k chuťově nejslabším. Vybrat si můžete z několika příchutí. Mně proteinové nápoje od této značky příliš nevyhovovaly, ale každý má jiné chuťové preference. Vyzkoušela jsem také proteinový nápoj od Daily mix, který byl podobné kvality a chuti jako nápoj Ketomix. Velký výběr nápojů najdete zde.
Mezi jednotlivými značkami jsou velké rozdíly v chuti a také v ceně. Dalo by se říci, že cena kopíruje chuť a kvalitu a naopak. Dražší nápoje jsou vyrobeny z kvalitnějšího proteinu, jsou do nich použity kvalitnější suroviny a lépe chutnají.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek
DALŠÍ ČLÁNKY Z RUBRIKY DIETA
Tipy na zdravé snídaně, které vás zasytí
Jak zdravě zhubnout bez hladovění? 7 tipů a co skutečně funguje
20+ tipů na vánoční dárky pro sportovce
TOP 5 nejlepších proteinů na vybudování svalů a svalové hmoty
Dokonalá postava za 7 dní: Lze to?
