Jídelníček při keto dietě na 7 dní (týdenní jídelníček)
Chystáte se na držení keto diety? Podívejte se na příklady jídelníčků pro ketodiety a naplánujte si pokrmy podle svého gusta.
OBSAH
Základní informace pro keto dietu
Při keto dietě je důležité dodržovat správný poměr makroživin, jíst dostatek bílkovin, mírně omezit sacharidy a zvýšit příjem zdravých tuků. Obecně se doporučuje, aby bílkoviny tvořily asi 20-25% celkového energetického příjmu, sacharidy pouze 5-10% a zbylých 70-75% měly být tuky. Přesné množství jídla se liší v závislosti na individuálních potřebách organismu a výchozí váze jedince. Držení keto diety je vhodné konzultovat s odborníkem na výživu nebo lékařem. Níže najdete tipy na jídelníčky a pokrmy, které vám možná pomohou zhubnout.
Den první
- Snídaně: Omeleta s paprikou, šunkou a sýrem, Káva s kokosovým mlékem
- Svačina: Hruška, Celozrnný chléb s máslem a avokádem
- Oběd: Kuřecí prsa s grilovanými zeleninami (cuketa, paprika, lilky) a olivovým olejem
- Svačina: Krémová omáčka z avokáda s okurkou
- Večeře: Losos na žáru s citronem a brokolicí s máslem
Den druhý
- Snídaně: Jogurt s ořechy a malinami
- Svačina: Celozrnný rohlík s tuňákem a majonézou
- Oběd: Hovězí maso s kousky cukety a papriky, pečené v troubě s olivovým olejem
- Svačina: Mandarinka a mandlové máslo
- Večeře: Krevety s kořeněným máslem a salátem z baby špenátu, rajčat a avokáda
Den třetí
- Snídaně: Bílkovinný nápoj s vaječným proteinem, kokosovým mlékem a ořechy
- Svačina: Celozrnné pečivo, sýr a plátek šunky
- Oběd: Kuřecí salát s majonézou, římským salátem, ředkvičkami a sýrem
- Svačina: Jogurt s borůvkami a ořechy
- Večeře: Steak z tuňáka na grilu s brokolicí a mandlovým máslem
Den čtvrtý
- Snídaně: Omeleta se špenátem a sýrem, káva nebo čaj bez cukru
- Svačina: Celé avokádo s trochou soli
- Oběd: Kuřecí prsa s restovanou zeleninou (paprika, cuketa, cibule)
- Svačina: Lístky slaniny a kousek sýra
- Večeře: Losos pečený s česnekem a bylinkami, zelí a listový salát
Den pátý
- Snídaně: Omeleta s paprikou, houbami a sýrem, káva nebo čaj bez cukru
- Svačina: Vejce natvrdo se zeleninou
- Oběd: Krůtí stehno s restovanou zeleninou (cuketa, lilek, cibule)
- Svačina: Kousek šunky a sýra
- Večeře: Hovězí svíčková s brusinkami, restovaná brokolice
TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
Den šestý
- Snídaně: Uzený losos s plátkem sýra, káva nebo čaj bez cukru
- Svačina: Celý avokádo s trochou soli
- Oběd: Salát z tuňáka s listovým salátem, rajčaty, olivami a vajíčkem
- Svačina: Lístky slaniny a kousek sýra
- Večeře: Kuřecí kousky s kokosovým mlékem, houbami a paprikou, restovaná cuketa
Den sedmý
- Snídaně: Vaječná omeleta s pórkem, káva nebo čaj bez cukru
- Svačina: Hrst ořechů
- Oběd: Krémová polévka z lilku a brokolice, plátek šunky
- Svačina: Mandle a kousek sýra
- Večeře: Hovězí maso se zeleninou (mrkev, cibule, paprika), listový salát s vajíčkem a slaninou
Toto jsou příkladné jídelníčky, které si můžete přizpůsobit podle svého. Pokud nejste si jisti, jak sestavit správný jídelníček pro keto dietu, poraďte se s odborníkem na výživu nebo s lékařem. Můžete využít také hotová jídla od Ketodiet.cz, která jsou poměrně chutná, snadná na přípravu a navíc budete mít jistotu, že při keto dietě budete jíst podle předepsaných pravidel. Vyzkoušet můžete také Victus.cz.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek
