Jídelníček při keto dietě na 7 dní (týdenní jídelníček)

Chystáte se na držení keto diety? Podívejte se na příklady jídelníčků pro ketodiety a naplánujte si pokrmy podle svého gusta.

OBSAH

Základní informace pro keto dietu

Při keto dietě je důležité dodržovat správný poměr makroživin, jíst dostatek bílkovin, mírně omezit sacharidy a zvýšit příjem zdravých tuků. Obecně se doporučuje, aby bílkoviny tvořily asi 20-25% celkového energetického příjmu, sacharidy pouze 5-10% a zbylých 70-75% měly být tuky. Přesné množství jídla se liší v závislosti na individuálních potřebách organismu a výchozí váze jedince. Držení keto diety je vhodné konzultovat s odborníkem na výživu nebo lékařem. Níže najdete tipy na jídelníčky a pokrmy, které vám možná pomohou zhubnout.

Den první

  • Snídaně: Omeleta s paprikou, šunkou a sýrem, Káva s kokosovým mlékem
  • Svačina: Hruška, Celozrnný chléb s máslem a avokádem
  • Oběd: Kuřecí prsa s grilovanými zeleninami (cuketa, paprika, lilky) a olivovým olejem
  • Svačina: Krémová omáčka z avokáda s okurkou
  • Večeře: Losos na žáru s citronem a brokolicí s máslem

Den druhý

  • Snídaně: Jogurt s ořechy a malinami
  • Svačina: Celozrnný rohlík s tuňákem a majonézou
  • Oběd: Hovězí maso s kousky cukety a papriky, pečené v troubě s olivovým olejem
  • Svačina: Mandarinka a mandlové máslo
  • Večeře: Krevety s kořeněným máslem a salátem z baby špenátu, rajčat a avokáda

Den třetí

  • Snídaně: Bílkovinný nápoj s vaječným proteinem, kokosovým mlékem a ořechy
  • Svačina: Celozrnné pečivo, sýr a plátek šunky
  • Oběd: Kuřecí salát s majonézou, římským salátem, ředkvičkami a sýrem
  • Svačina: Jogurt s borůvkami a ořechy
  • Večeře: Steak z tuňáka na grilu s brokolicí a mandlovým máslem

Den čtvrtý

  • Snídaně: Omeleta se špenátem a sýrem, káva nebo čaj bez cukru
  • Svačina: Celé avokádo s trochou soli
  • Oběd: Kuřecí prsa s restovanou zeleninou (paprika, cuketa, cibule)
  • Svačina: Lístky slaniny a kousek sýra
  • Večeře: Losos pečený s česnekem a bylinkami, zelí a listový salát

Den pátý

  • Snídaně: Omeleta s paprikou, houbami a sýrem, káva nebo čaj bez cukru
  • Svačina: Vejce natvrdo se zeleninou
  • Oběd: Krůtí stehno s restovanou zeleninou (cuketa, lilek, cibule)
  • Svačina: Kousek šunky a sýra
  • Večeře: Hovězí svíčková s brusinkami, restovaná brokolice

TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.

Den šestý

  • Snídaně: Uzený losos s plátkem sýra, káva nebo čaj bez cukru
  • Svačina: Celý avokádo s trochou soli
  • Oběd: Salát z tuňáka s listovým salátem, rajčaty, olivami a vajíčkem
  • Svačina: Lístky slaniny a kousek sýra
  • Večeře: Kuřecí kousky s kokosovým mlékem, houbami a paprikou, restovaná cuketa

Den sedmý

  • Snídaně: Vaječná omeleta s pórkem, káva nebo čaj bez cukru
  • Svačina: Hrst ořechů
  • Oběd: Krémová polévka z lilku a brokolice, plátek šunky
  • Svačina: Mandle a kousek sýra
  • Večeře: Hovězí maso se zeleninou (mrkev, cibule, paprika), listový salát s vajíčkem a slaninou

Toto jsou příkladné jídelníčky, které si můžete přizpůsobit podle svého. Pokud nejste si jisti, jak sestavit správný jídelníček pro keto dietu, poraďte se s odborníkem na výživu nebo s lékařem. Můžete využít také hotová jídla od Ketodiet.cz, která jsou poměrně chutná, snadná na přípravu a navíc budete mít jistotu, že při keto dietě budete jíst podle předepsaných pravidel. Vyzkoušet můžete také Victus.cz.

Držím vám palce. 🙂

Hrasekvlusku.cz

Hrasekvlusku.cz
Logo
Compare items
  • Total (0)
Compare
0