Jídelníček v menopauze

Během menopauzy je důležité dbát na zdravou a vyváženou stravu, která pomáhá udržovat hormonální rovnováhu a zvládat příznaky menopauzy. Co jíst v menopauze? Podívejte se na příkladný jídelníček.

OBSAH

Zásady stravování v menopauze

Konzumujte potraviny bohaté na vápník. S postupujícím věkem se zvyšuje riziko osteoporózy. Jezte potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, tučné ryby (losos, sardinky), tofu, ořechy a semena. Zvyšte příjem vlákniny. Vláknina je důležitá pro udržení zdravého trávení a snížení rizika obezity, srdečních chorob a diabetes. Jezte ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, luštěniny a semena. Konzumujte zdravé tuky. Zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, jsou pro zdraví důležité. Pochutnejte si na avokádu, olivovém oleji, ořechách a semínkách. Omezte příjem nasycených tuků a transmastných kyselin. Tyto tuky mohou zvýšit riziko srdečních chorob. Snažte se omezit příjem červeného masa, tučných mléčných výrobků, smažených potravin a pečiva s vysokým obsahem transmastných kyselin.

Jídelníček v menopauze

Pondělí

  • Snídaně: Ovesné vločky s čerstvým ovocem a ořechy
  • Svačina: Jogurt s nízkým obsahem tuku a skořicí
  • Oběd: Kuřecí prsa grilovaná s čerstvou zeleninou a quinoou
  • Svačina: Mrkev a hummus
  • Večeře: Losos na grilu s brokolicí a čerstvým zeleným salátem

Úterý

  • Snídaně: Celozrnný toast s avokádem a rajčaty
  • Svačina: Mix ořechů
  • Oběd: Čočková polévka s celozrnným pečivem
  • Svačina: Ovoce
  • Večeře: Tofu s čínským zelím a hnědou rýží

Středa

  • Snídaně: Grapefruit
  • Svačina: Ořechová tyčinka
  • Oběd: Quiche se špenátem a rajčaty
  • Svačina: Jogurt s ořechy
  • Večeře: Kuřecí maso se zeleninou a batátovou kaší

Čtvrtek

  • Snídaně: Omeleta se špenátem, rajčaty a sýrem
  • Svačina: Celozrnná bageta s avokádovou pomazánkou
  • Oběd: Kuřecí salát s rajčaty, okurkami a semínky
  • Svačina: Mandarinka
  • Večeře: Zeleninová pánev s krevetami a rýží

Pátek

  • Snídaně: Smoothie s borůvkami, banánem a mlékem
  • Svačina: Sýrová pomazánka s celozrnným chlebem
  • Oběd: Krémová zeleninová polévka s ořechovým chlebem
  • Svačina: Řecký jogurt s medem a ořechy
  • Večeře: Těstoviny s lososem a zeleninou

Sobota

  • Snídaně: Chia puding s ořechy a sušeným ovocem
  • Svačina: Zeleninové palačinky s jogurtem
  • Oběd: Kuřecí tortilla s fazolemi a zeleninou
  • Svačina: Ananas
  • Večeře: Zapečená cuketa s rajčaty a mozzarellou

Neděle

  • Snídaně: Tofu s grilovanou zeleninou
  • Svačina: Celozrnný croissant s marmeládou
  • Oběd: Quinoa salát s grilovaným kuřecím masem
  • Svačina: Zeleninové smoothie
  • Večeře: Pečený losos s restovaným špenátem

Ujistěte se, že pijete dostatečné množství vody během dne a přizpůsobte jídelníček svým konkrétním preferencím a potřebám. Toto je pouze vzorový jídelníček a můžete ho libovolně upravit podle svých potřeb.

Zkušenosti s keto dietou – Jak chutná ketodieta?

Možná, že vás napadlo, zda jsou mezi keto dietami rozdíly. Chutnala jsem několik keto diet. Byla jsem překvapená, že každá dieta chutnala zcela jinak a také, že některé diety mě chuťově vůbec nezaujaly, jiné se mi zdály velmi dobré.

  • Ketodiet.cz – Chuťově nejlepší ketodieta. K výrobě jídla používají kvalitní protein a kvalitní suroviny. Zakládají si na tom, aby jejich výrobky byly velmi kvalitní a je to skutečně znát. Byla jsem překvapená, jak je tato dieta dobrá a mohu ji jen doporučit.
  • Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
  • Chiashake.cz – Poměrně chutná dieta, zejména, co se týká proteinových nápojů. Nápoje jsou dobré a nejlépe chutnají s mlékem. Obsahují chia semínka, což může někomu vadit. Dieta neobsahuje všechny potraviny, na které si vzpomenete, na rozdíl od Ketodiet.cz, a tak je poměrně jednotvárná.
  • Slimpasta.cz – Keto dieta zaměřená na konjakové těstoviny. Mně chuťově nezaujala.
  • Dailymix.cz – Dieta je myšlena jako pokračování Ketomix.cz. Mně chuťově nezaujala.
  • Ketomix.cz – Výrazně levnější varianta Ketodiet.cz, avšak na chuti produktu je to velmi znát. Mně chuťově nezaujala.

Kde koupit zdravé potraviny?

Velký výběr zdravých potravin najdete na Aktin.cz nebo také v e-shopu Kosik.cz. Vyberte si potraviny vhodné pro dedukční dietu, nízkokalorické potraviny, jídlo vhodné pro diabetiky, bezlepkové potraviny, zdravá sladidla nebo bezlaktózová a či veganská mléka.

Držím vám palce. 🙂

Hrasekvlusku.cz

Hrasekvlusku.cz
Logo
Compare items
  • Total (0)
Compare
0