Jídelníček v menopauze
Během menopauzy je důležité dbát na zdravou a vyváženou stravu, která pomáhá udržovat hormonální rovnováhu a zvládat příznaky menopauzy. Co jíst v menopauze? Podívejte se na příkladný jídelníček.
OBSAH
Zásady stravování v menopauze
Konzumujte potraviny bohaté na vápník. S postupujícím věkem se zvyšuje riziko osteoporózy. Jezte potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, tučné ryby (losos, sardinky), tofu, ořechy a semena. Zvyšte příjem vlákniny. Vláknina je důležitá pro udržení zdravého trávení a snížení rizika obezity, srdečních chorob a diabetes. Jezte ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, luštěniny a semena. Konzumujte zdravé tuky. Zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, jsou pro zdraví důležité. Pochutnejte si na avokádu, olivovém oleji, ořechách a semínkách. Omezte příjem nasycených tuků a transmastných kyselin. Tyto tuky mohou zvýšit riziko srdečních chorob. Snažte se omezit příjem červeného masa, tučných mléčných výrobků, smažených potravin a pečiva s vysokým obsahem transmastných kyselin.
Jídelníček v menopauze
Pondělí
- Snídaně: Ovesné vločky s čerstvým ovocem a ořechy
- Svačina: Jogurt s nízkým obsahem tuku a skořicí
- Oběd: Kuřecí prsa grilovaná s čerstvou zeleninou a quinoou
- Svačina: Mrkev a hummus
- Večeře: Losos na grilu s brokolicí a čerstvým zeleným salátem
Úterý
- Snídaně: Celozrnný toast s avokádem a rajčaty
- Svačina: Mix ořechů
- Oběd: Čočková polévka s celozrnným pečivem
- Svačina: Ovoce
- Večeře: Tofu s čínským zelím a hnědou rýží
Středa
- Snídaně: Grapefruit
- Svačina: Ořechová tyčinka
- Oběd: Quiche se špenátem a rajčaty
- Svačina: Jogurt s ořechy
- Večeře: Kuřecí maso se zeleninou a batátovou kaší
Čtvrtek
- Snídaně: Omeleta se špenátem, rajčaty a sýrem
- Svačina: Celozrnná bageta s avokádovou pomazánkou
- Oběd: Kuřecí salát s rajčaty, okurkami a semínky
- Svačina: Mandarinka
- Večeře: Zeleninová pánev s krevetami a rýží
Pátek
- Snídaně: Smoothie s borůvkami, banánem a mlékem
- Svačina: Sýrová pomazánka s celozrnným chlebem
- Oběd: Krémová zeleninová polévka s ořechovým chlebem
- Svačina: Řecký jogurt s medem a ořechy
- Večeře: Těstoviny s lososem a zeleninou
Sobota
- Snídaně: Chia puding s ořechy a sušeným ovocem
- Svačina: Zeleninové palačinky s jogurtem
- Oběd: Kuřecí tortilla s fazolemi a zeleninou
- Svačina: Ananas
- Večeře: Zapečená cuketa s rajčaty a mozzarellou
Neděle
- Snídaně: Tofu s grilovanou zeleninou
- Svačina: Celozrnný croissant s marmeládou
- Oběd: Quinoa salát s grilovaným kuřecím masem
- Svačina: Zeleninové smoothie
- Večeře: Pečený losos s restovaným špenátem
Ujistěte se, že pijete dostatečné množství vody během dne a přizpůsobte jídelníček svým konkrétním preferencím a potřebám. Toto je pouze vzorový jídelníček a můžete ho libovolně upravit podle svých potřeb.
Zkušenosti s keto dietou – Jak chutná ketodieta?
Možná, že vás napadlo, zda jsou mezi keto dietami rozdíly. Chutnala jsem několik keto diet. Byla jsem překvapená, že každá dieta chutnala zcela jinak a také, že některé diety mě chuťově vůbec nezaujaly, jiné se mi zdály velmi dobré.
- Ketodiet.cz – Chuťově nejlepší ketodieta. K výrobě jídla používají kvalitní protein a kvalitní suroviny. Zakládají si na tom, aby jejich výrobky byly velmi kvalitní a je to skutečně znát. Byla jsem překvapená, jak je tato dieta dobrá a mohu ji jen doporučit.
- Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
- Chiashake.cz – Poměrně chutná dieta, zejména, co se týká proteinových nápojů. Nápoje jsou dobré a nejlépe chutnají s mlékem. Obsahují chia semínka, což může někomu vadit. Dieta neobsahuje všechny potraviny, na které si vzpomenete, na rozdíl od Ketodiet.cz, a tak je poměrně jednotvárná.
- Slimpasta.cz – Keto dieta zaměřená na konjakové těstoviny. Mně chuťově nezaujala.
- Dailymix.cz – Dieta je myšlena jako pokračování Ketomix.cz. Mně chuťově nezaujala.
- Ketomix.cz – Výrazně levnější varianta Ketodiet.cz, avšak na chuti produktu je to velmi znát. Mně chuťově nezaujala.
Kde koupit zdravé potraviny?
Velký výběr zdravých potravin najdete na Aktin.cz. Vyberte si potraviny vhodné pro dedukční dietu, nízkokalorické potraviny, jídlo vhodné pro diabetiky, bezlepkové potraviny, zdravá sladidla nebo bezlaktózová a či veganská mléka.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek
