Jídelníček v menopauze
Během menopauzy je důležité dbát na zdravou a vyváženou stravu, která pomáhá udržovat hormonální rovnováhu a zvládat příznaky menopauzy. Co jíst v menopauze? Podívejte se na příkladný jídelníček.
OBSAH
Zásady stravování v menopauze
Konzumujte potraviny bohaté na vápník. S postupujícím věkem se zvyšuje riziko osteoporózy. Jezte potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, tučné ryby (losos, sardinky), tofu, ořechy a semena. Zvyšte příjem vlákniny. Vláknina je důležitá pro udržení zdravého trávení a snížení rizika obezity, srdečních chorob a diabetes. Jezte ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, luštěniny a semena. Konzumujte zdravé tuky. Zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, jsou pro zdraví důležité. Pochutnejte si na avokádu, olivovém oleji, ořechách a semínkách. Omezte příjem nasycených tuků a transmastných kyselin. Tyto tuky mohou zvýšit riziko srdečních chorob. Snažte se omezit příjem červeného masa, tučných mléčných výrobků, smažených potravin a pečiva s vysokým obsahem transmastných kyselin.
Jídelníček v menopauze
Pondělí
- Snídaně: Ovesné vločky s čerstvým ovocem a ořechy
- Svačina: Jogurt s nízkým obsahem tuku a skořicí
- Oběd: Kuřecí prsa grilovaná s čerstvou zeleninou a quinoou
- Svačina: Mrkev a hummus
- Večeře: Losos na grilu s brokolicí a čerstvým zeleným salátem
Úterý
- Snídaně: Celozrnný toast s avokádem a rajčaty
- Svačina: Mix ořechů
- Oběd: Čočková polévka s celozrnným pečivem
- Svačina: Ovoce
- Večeře: Tofu s čínským zelím a hnědou rýží
Středa
- Snídaně: Grapefruit
- Svačina: Ořechová tyčinka
- Oběd: Quiche se špenátem a rajčaty
- Svačina: Jogurt s ořechy
- Večeře: Kuřecí maso se zeleninou a batátovou kaší
Čtvrtek
- Snídaně: Omeleta se špenátem, rajčaty a sýrem
- Svačina: Celozrnná bageta s avokádovou pomazánkou
- Oběd: Kuřecí salát s rajčaty, okurkami a semínky
- Svačina: Mandarinka
- Večeře: Zeleninová pánev s krevetami a rýží
Pátek
- Snídaně: Smoothie s borůvkami, banánem a mlékem
- Svačina: Sýrová pomazánka s celozrnným chlebem
- Oběd: Krémová zeleninová polévka s ořechovým chlebem
- Svačina: Řecký jogurt s medem a ořechy
- Večeře: Těstoviny s lososem a zeleninou
Sobota
- Snídaně: Chia puding s ořechy a sušeným ovocem
- Svačina: Zeleninové palačinky s jogurtem
- Oběd: Kuřecí tortilla s fazolemi a zeleninou
- Svačina: Ananas
- Večeře: Zapečená cuketa s rajčaty a mozzarellou
Neděle
- Snídaně: Tofu s grilovanou zeleninou
- Svačina: Celozrnný croissant s marmeládou
- Oběd: Quinoa salát s grilovaným kuřecím masem
- Svačina: Zeleninové smoothie
- Večeře: Pečený losos s restovaným špenátem
Ujistěte se, že pijete dostatečné množství vody během dne a přizpůsobte jídelníček svým konkrétním preferencím a potřebám. Toto je pouze vzorový jídelníček a můžete ho libovolně upravit podle svých potřeb.
Zkušenosti s keto dietou – Jak chutná ketodieta?
Možná, že vás napadlo, zda jsou mezi keto dietami rozdíly. Chutnala jsem několik keto diet. Byla jsem překvapená, že každá dieta chutnala zcela jinak a také, že některé diety mě chuťově vůbec nezaujaly, jiné se mi zdály velmi dobré.
- Ketodiet.cz – Chuťově nejlepší ketodieta. K výrobě jídla používají kvalitní protein a kvalitní suroviny. Zakládají si na tom, aby jejich výrobky byly velmi kvalitní a je to skutečně znát. Byla jsem překvapená, jak je tato dieta dobrá a mohu ji jen doporučit.
- Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
- Chiashake.cz – Poměrně chutná dieta, zejména, co se týká proteinových nápojů. Nápoje jsou dobré a nejlépe chutnají s mlékem. Obsahují chia semínka, což může někomu vadit. Dieta neobsahuje všechny potraviny, na které si vzpomenete, na rozdíl od Ketodiet.cz, a tak je poměrně jednotvárná.
- Slimpasta.cz – Keto dieta zaměřená na konjakové těstoviny. Mně chuťově nezaujala.
- Dailymix.cz – Dieta je myšlena jako pokračování Ketomix.cz. Mně chuťově nezaujala.
- Ketomix.cz – Výrazně levnější varianta Ketodiet.cz, avšak na chuti produktu je to velmi znát. Mně chuťově nezaujala.
Kde koupit zdravé potraviny?
Velký výběr zdravých potravin najdete na Aktin.cz nebo také v e-shopu Kosik.cz. Vyberte si potraviny vhodné pro dedukční dietu, nízkokalorické potraviny, jídlo vhodné pro diabetiky, bezlepkové potraviny, zdravá sladidla nebo bezlaktózová a či veganská mléka.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek
