Dietní jídlo na Vánoce? Co jíst o svátcích a na Štědrý den
O Vánocích nemusíte přibrat několik kilogramů. Stačí, když se budete snažit jíst střídmě a zdravě. Nemusíte si odpírat cukroví ani vánočku. Podívejte se, jak na to.
OBSAH
Jak zdravě jíst o Vánocích?
Vánoční období je pro mnoho lidí spojeno s kalorickými jídly. Tradiční vánoční pokrmy jsou často plné masa, cukru a tuku, což může být pro ty, kteří se snaží držet dietu nebo zdravý životní styl, výzvou. Také během Vánoc je možné jíst zdravě a vyváženě. Podívejte se na to, jak jíst o Vánocích zdravě.
- Zdravé předkrmy: Místo těžkých a mastných předkrmů nebo tučné polévky, zkuste připravit lehké a osvěžující varianty. Můžete připravit zeleninové polévky nebo zdravé saláty.
- Pečené maso: Kapr nebo řízky či vinné klobásy jsou oblíbeným pokrmem, který si můžete připravit i v dietní verzi. Na řízky můžete použít kuřecí prsa, krůtu, z masa můžete připravit například roládu pečenou v troubě a místo kapra můžete připravit tresku či lososa. Jestli chcete odlehčenou variantu kachny na víně, můžete vyzkoušet kuře. Pro jednotlivé recepty rozklikněte zelený text.
- Zdravé přílohy: Při výběru příloh se zaměřte na zdravé varianty. Místo bramborového salátu plného majonézy zkuste připravit bramborový salát s jogurtem. Místo klasických knedlíků zvolte celozrnnou rýži.
- Zeleninové přílohy: Zelenina by měla být důležitou součástí každého jídelníčku, i o Vánocích. Připravte si barevné zeleninové saláty s čerstvou zeleninou, jako jsou okurky, rajčata, papriky a saláty. Pokud preferujete teplou zeleninu, zkuste pečenou zeleninu s olivovým olejem a bylinkami.
- Cukroví: Vánoce jsou spojené s množstvím sladkostí, ale i zde můžete najít zdravější varianty. Podívejte se na zdravé low carb cukroví a připravte si ho doma.
- Pitný režim: Nezapomínejte na dostatečný příjem tekutin. Dopřejte si neperlivou vodu, bylinkové čaje nebo přírodní džusy bez přidaného cukru. Omezte příjem sladkých limonád a alkoholických nápojů.
Můžete si dopřát malé množství tradičních vánočních pokrmů, ale s důrazem na vyváženost a kontrolujte porce jídla, které sníte. Najděte rovnováhu a užijte si vánoční atmosféru a společnost rodiny a přátel.
TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
Jídelníček na vánoční svátky
Štědrý den
- Snídaně: Ovesná kaše s medem a ořechy
- Svačina: 5 kousků zdravého cukroví (Recepty na vánoční low carb cukroví)
- Oběd: Polévka zeleninová (fazolová, bramborová, rajská), proteinový chléb
- Svačina: Ovoce, bílý jogurt
- Večeře: Bramborový salát se zeleninou a jogurtem, losos
1. svátek vánoční
- Snídaně: 5 kousků zdravého cukroví, čaj nebo káva
- Svačina: Ovoce
- Oběd: Kuře na víně
- Svačina: Kefírové mléko
- Večeře: Čočková polévka, zeleninový salát s vejcem
2. svátek vánoční
- Snídaně: Žitný chléb s černou solí a guacamole
- Svačina: Hrst vlašských ořechů
- Oběd: Lehká polévka
- Svačina: Tvaroh s ovocem
- Večeře: Jáhly pečené se zeleninou
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
