Jak jíst před cvičením a po tréninku?
Správná výživa před cvičením a po tréninku je klíčová pro dosažení maximálních výsledků při tvarování postavy. Co jíst před cvičením a po tréninku?
OBSAH
Jídlo před cvičením nebo po?
Otázka, zda je lepší jíst před cvičením nebo po něm, je často diskutovaná. Minimálně dvě až tři hodiny před cvičením byste neměli jíst žádné těžké jídlo. Avšak co jíst před cvičením je velmi individuální. Pokud jste zvyklí jíst před cvičením, doporučuje se lehčí jídlo, které se snadno stráví (ovoce, ořechy nebo jogurt), případně proteinovou tyčinku. Pokud však dáváte přednost jídlu po cvičení, je důležité zvolit vhodné potraviny, které podporují regeneraci a obnovu svalů. Pokud chcete zhubnout, jezte první jídlo po cvičení přibližně až za 60 až 90 minut. Pokud neplánujete hubnout, doplňte přibližně půl hodiny po tréninku jednoduché sacharidy (například banán).
Co jíst před cvičením ráno?
Doporučuje se kombinovat sacharidy s bílkovinami, což vám poskytne dostatek energie. K snídani si můžete dát například tyto pokrmy.
Půl hodiny před tréninkem:
- Sklenici 100 % ovocné šťávy
- Celozrnný toast s džemem
- Banán
- Hrst sušeného ovoce
Hodinu před tréninkem:
- Celozrnný toast s ořechovým máslem
- Bílý jogurt s banánem
- Ovesné vločky s ovocem
- Menší celozrnný toast s vajíčkem
Co jíst před tréninkem?
Když se chystáte na intenzivní trénink, je důležité zajistit dostatečný přísun energie a živin pro vaše svaly. Vhodné potraviny před tréninkem by měly obsahovat komplexní sacharidy, aby tělo mělo energii a bílkoviny, a aby se podpořil růst svalů. Jíst můžete například banán s ořechovým máslem, celozrnný sendvič s libovým masem nebo kuřecí prsa s quinoou. Dbejte také na dostatečný příjem tekutin.
Půl hodiny až hodinu před odporovým tréninkem můžete jíst například:
- Chléb se šunkou
- Hrst oříšků a sušeného ovoce
- Smoothie s ovocem a proteinovým práškem
Co jíst po cvičení na svaly?
Po cvičení je klíčové doplnit ztracenou energii. Bílkoviny jsou v tomto okamžiku zvláště důležité, protože pomáhají regenerovat svaly. Důležitý je také dostatečný příjem sacharidů, abyste doplnili vyčerpané zásoby glykogenu ve svalové tkáni. Po cvičení na svaly můžete vypít proteinové smoothie s ovocem, jíst kuřecí prsa s pečenými batáty nebo lososa s hnědou rýží. Důležité je také pít dostatek vody.
Kdy jíst po cvičení?
Ideální čas na jídlo po cvičení je 30 minut až 1 hodina po ukončení tréninku. Tento časový rámec umožňuje tělu vstřebat živiny a začít proces obnovy svalů. Pokud máte po cvičení větší chuť k jídlu, doporučuje se zvolit lehčí svačinu, která obsahuje bílkoviny a sacharidy. V případě, že plánujete dát si po cvičení hlavní jídlo, dejte si před ním menší svačinu, abyste se příliš nepřejedli.
Co jíst před cvičením při hubnutí?
Pokud chcete zhubnout a cvičíte, je důležité zvolit jídlo před tréninkem, které vám poskytne energii, ale zároveň je nízkokalorické. Důležité je vyhnout se těžkým jídlům s vysokým obsahem tuku a cukru. Vhodné je jíst ovoce, jogurt s nízkým obsahem tuku nebo celozrnný toast s arašídovým máslem. Přednost byste měli dávat potravinám s vyšším obsahem bílkovin, které zasytí a pomáhají udržovat svalovou hmotu. Správná výživa před cvičením a po tréninku může významně ovlivnit vaše výsledky a celkový pocit z tréninku. Nezapomeňte zdravě jíst a dodržovat pitný režim i mimo cvičení.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: mayoclinic.org
