Jak zdravě zhubnout bez hladovění? 7 tipů a co skutečně funguje
U zdravého hubnutí je důležité snižovat hmotnost postupně a také dbát na to, aby vaše nová váha byla udržitelná. Vyvarujte se rychlého a nezdravého hubnutí a jojo efektu. Do článku jsem připravila, jak na to.
OBSAH
7 tipů, jak zdravě zhubnout bez hladovění
Když nebudete jíst, bude mít nepřijímání jídla negativní dopad na vaše zdraví a celkově na vaše tělo. Drastické hladovění není dlouhodobě udržitelné a může vést k nedostatku živin, ztrátě svalové hmoty a snížení metabolismu. Místo toho je lepší zvolit zdravý a vyvážený přístup k hubnutí. Za jak dlouho zhubnete, když nebudete jíst? Tento způsob hubnutí není doporučován a není ani zdravý. Je důležité, abyste jídlo považovali za palivo pro váš organismus a dodržovali vyvážený jídelníček.
- Jezte vyvážené jídlo: Do jídelníčku zařaďte ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky. Jezte pestrou škálu potravin, které vám dodají potřebné živiny.
- Snižte příjem prázdných kalorií: Omezte konzumaci potravin bohatých na přidané cukry, rafinované obiloviny a tučné potraviny. Vyberte si místo toho potraviny s vysokým obsahem vlákniny a adekvátní nutriční hodnotou.
- Zmenšete porce: Místo hladovění se zaměřte na zmenšování porcí jídla. Zmenšete velikost porcí postupně a naučte se naslouchat svému tělu.
- Jezte pravidelně: Snažte se jíst pravidelně. Pravidelné stravování pomáhá udržet hladinu energie a stabilizovat hladinu cukru v krvi.
- Zvyšte fyzickou aktivitu: Kromě správné stravy je důležité zvýšit svou fyzickou aktivitu. Najděte si cvičení, které vás baví, a začínejte s tímto cvičením pomalu a pravidelně. Můžete začít s procházkami, plaváním, jízdou na kole nebo cvičením ve fitness centru.
- Pijte dostatek vody: Ujistěte se, že pijete dostatek vody každý den. Voda pomáhá hydratovat a může pomoci snížit pocit hladu.
- Mějte trpělivost: Hubnutí není rychlý proces. Dejte si dostatek času na dosažení svých cílů a buďte trpěliví.
Lze zhubnout 15 kilo za měsíc nebo dva měsíce?
Pokud chcete zhubnout 15 kg, je nejlepší zvolit dlouhodobý a udržitelný plán hubnutí. Ideální je zhubnout za týden okolo 0,5-1 kg, avšak ne každému se toto podaří a možná, že 0,5-1 kg zhubnete až za dva týdny. Pokud by vám šlo hubnutí podle rychlejšího scénáře, mohli byste zhubnout 15 kg za přibližně 4-8 měsíců. Je však důležité si uvědomit, že každý jedinec je jiný a tempo hubnutí se může lišit v závislosti na mnoha faktorech, jako je věk, pohlaví, genetika, aktuální hmotnost a životní styl.
Zdravé hubnutí je proces, který vyžaduje trpělivost, vytrvalost a změnu životního stylu. Je důležité se soustředit na zdravé stravování, fyzickou aktivitu a celkovou pohodu.
TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
Zkuste keto dietu
Ketogenní dieta, známá také jako ketodieta, je stravovací režim, který se zaměřuje na zvýšený příjem tuků, nízký příjem sacharidů a střední příjem bílkovin. Cílem této diety je zařídit, aby tělo vstoupilo do stavu nazývaného ketóza. Ketóza je metabolický stav, ve kterém tělo začne spalovat tuky jako primární zdroj energie místo glukózy (cukru), který obvykle vzniká ze sacharidů. Při konzumaci velmi nízkého množství sacharidů (obvykle méně než 50 gramů denně) dochází k nedostatku glukózy a tělo začne vytvářet molekuly nazývané ketony z tuků. Tyto ketony se pak stávají palivem pro mozek a další tkáně. Chuťově nejlepší dietu jsem vyzkoušela od Ketodiet.cz.
Základní principy keto diety zahrnují:
- Vyšší příjem tuků: Tuky tvoří značnou část příjmu kalorií na ketogenní dietě. Zahrnuje zdravé tuky jako avokádo, olivový olej, kokosový olej, ořechy a semínka, máslo, sýry a mastné ryby.
- Nízký příjem sacharidů: Při ketogenní dietě je nutné omezit příjem sacharidů z obilovin, cukrů, pečiva, těstovin, brambor, rýže, ovoce a některé zeleniny.
- Střední příjem bílkovin: Ketogenní dieta obvykle zahrnuje střední množství bílkovin, jako jsou maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a rostlinné zdroje bílkovin.
Pro koho není keto dieta vhodná?
Ketogenní dieta není vhodná pro každého. U některých skupin lidí je keto dieta kontraindikována a tyto skupiny osob ji nesmí držet vůbec nebo pouze pod lékařským dohledem. Patří sem:
- Osoby s onemocněním ledvin: Ketogenní dieta způsobuje zvýšenou tvorbu ketonů, což může zatížit ledviny. Lidé s onemocněním ledvin by měli vyhledat před zahájením ketogenní diety lékaře.
- Osoby s onemocněním jater: Ketogenní dieta může zvýšit zatížení jater, zejména u osob, které trpí jaterními problémy. Zde je důležitá lékařská konzultace.
- Osoby s pankreatickými problémy: Pankreas je zodpovědný za produkci inzulinu, hormonu, který reguluje hladinu cukru v krvi. Ketogenní dieta, která omezuje sacharidy, může ovlivnit hladinu inzulinu. Osoby s pankreatickými problémy nebo diabetem by měly být obezřetné a kontaktovat lékaře.
- Těhotné a kojící ženy: Během těhotenství a kojení je důležité přijímat dostatek živin pro správný vývoj plodu a podporu kojení. Ketogenní dieta může omezovat příjem některých důležitých živin a není doporučována v období těhotenství a kojení.
- Osoby s poruchami příjmu potravy: Ketogenní dieta s přísným omezením sacharidů a přísným stravovacím režimem může mít negativní vliv na lidi s poruchami příjmu potravy nebo na ty, kteří mají komplikovaný vztah k jídlu. Před zahájením této diety je důležité vyhledat odbornou pomoc.
Pokud máte jakékoli zdravotní problémy nebo obavy před zahájením ketogenní diety, vždy je nejlepší kontaktovat svého lékaře nebo dietologa.
Zkušenosti s keto dietou – Jak chutná ketodieta?
Možná, že vás napadlo, zda jsou mezi keto dietami rozdíly. Chutnala jsem několik keto diet. Byla jsem překvapená, že každá dieta chutnala zcela jinak a také, že některé diety mě chuťově vůbec nezaujaly, jiné se mi zdály velmi dobré.
- Ketodiet.cz – Chuťově nejlepší ketodieta. K výrobě jídla používají kvalitní protein a kvalitní suroviny. Zakládají si na tom, aby jejich výrobky byly velmi kvalitní a je to skutečně znát. Byla jsem překvapená, jak je tato dieta dobrá a mohu ji jen doporučit.
- Chiashake.cz – Poměrně chutná dieta, zejména, co se týká proteinových nápojů. Nápoje jsou dobré a nejlépe chutnají s mlékem. Obsahují chia semínka, což může někomu vadit. Dieta neobsahuje všechny potraviny, na které si vzpomenete, na rozdíl od Ketodiet.cz, a tak je poměrně jednotvárná.
- Slimpasta.cz – Keto dieta zaměřená na konjakové těstoviny. Mně chuťově nezaujala.
- Dailymix.cz – Dieta je myšlena jako pokračování Ketomix.cz. Mně chuťově nezaujala.
- Ketomix.cz – Výrazně levnější varianta Ketodiet.cz, avšak na chuti produktu je to velmi znát. Mně chuťově nezaujala.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek
