Tipy na zdravé snídaně, které vás zasytí
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, které vám dodá energii na celé dopoledne. Zdravá snídaně by měla být bohatá na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, aby vás zasytila a pomohla vám vyhnout se nezdravým svačinám.
OBSAH
1. Ovesná kaše
Ovesné vločky jsou skvělým zdrojem vlákniny a komplexních sacharidů, které vás zasytí na delší dobu. Můžete je ochutit ovocem, ořechy, semínky nebo jogurtem. Ovesné vločky jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a sacharidů, které vám poskytnou dlouhodobou energii. Přidejte k nim čerstvé ovoce, jako jsou jahody, banány nebo borůvky, pro sladkou chuť a dodatečné vitamíny a antioxidanty. Pro přidaný kousek zdravých tuků a bílkovin přidejte nastrouhané ořechy, jako jsou mandle nebo vlašské ořechy.
Ovesná kaše s ovocem a ořechy
- 1/2 hrnku ovesných vloček
- 1 hrnek mléka
- 1/2 hrnku ovoce (například banán, jahody, borůvky)
- 1 lžíce ořechů (například mandle, vlašské ořechy)
2. Chia pudink
Chia semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny a vlákninu. Chia pudink se snadno připravuje a je skvělým zdrojem energie.
Chia pudink
- 2 lžíce chia semínek
- 1/2 hrnku mléka
- 1/2 hrnku jogurtu
- 1/4 hrnku ovoce (například banán, jahody, borůvky)
TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
3. Vajíčka
Vajíčka jsou bohatá na bílkoviny a zdravé tuky. Můžete je připravit na mnoho způsobů, například vařená, smažená, míchaná nebo jako omeletu.
Vajíčka na toastu
- 2 vejce
- 1 plátek celozrnného toastu
- 1/2 avokáda
4. Jogurt s ovocem a ořechy
Jogurt je dobrým zdrojem bílkovin a vápníku. Ovoce a ořechy dodají jogurtu vlákninu a zdravé tuky. Řecký jogurt je bohatý na bílkoviny a vápník, což z něj činí vynikající volbu pro zdravou snídani. Přidejte do něj nastrouhané ořechy, jako jsou lískové ořechy nebo pekanové ořechy, pro přidanou texturu a zdravé tuky. Na závěr přidejte lžíci medu pro sladkou chuť a dodatečné živiny.
5. Celozrnný toast s avokádem
Celozrnný toast je dobrým zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny. Avokádo je bohaté na zdravé tuky a vlákninu. Avokádo je bohaté na zdravé tuky, vlákninu a vitamíny, což ho činí vynikající volbou pro zdravou snídani. Rozmačkané avokádo na plátku celozrnného chleba je chutná a zdravá alternativa k máslu nebo džemu. Přidejte na vrchol vařené nebo pečené vajíčko pro přidaný protein, který vás zasytí a dodá vám sílu.
Další tipy na pestrou a zdravou snídani
- Smoothie: Smoothie je skvělý způsob, jak do svého těla dostat velké množství živin najednou. Můžete do něj přidat ovoce, zeleninu, jogurt, ořechy a semínka.
- Luštěniny: Luštěniny, jako je čočka a fazole, jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu. Můžete je přidat do omelety, salátu nebo sendviče.
- Tofu: Tofu je dobrým zdrojem bílkovin a vápníku. Můžete ho smažit, dusit nebo grilovat.
- Celozrnné palačinky: Celozrnné palačinky jsou zdravou alternativou k běžným palačinkám. Můžete je ochutit ovocem, ořechy nebo jogurtem.
- Domácí granola: Domácí granola je zdravá a chutná alternativa kupované granoly. Můžete si ji připravit z ovesných vloček, ořechů, semínek a sušeného ovoce.
- Přidejte do snídaně zeleninu: Zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Můžete ji přidat do omelety, ovesné kaše nebo smoothie.
- Nepijte sladké nápoje: Sladké nápoje, jako je džus nebo soda, obsahují mnoho kalorií a málo živin. Místo nich pijte vodu, čaj nebo kávu bez cukru.
- Nevynechávejte snídani: Vyndávání snídaně může vést k přejídání se během dne.
Zdravá snídaně vám dodá energii na celé dopoledne a pomůže vám vyhnout se nezdravým svačinám. Vyzkoušejte některý z výše uvedených tipů a receptů a najděte si snídani, která vám bude chutnat a zasytí vás.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: Autorský článek
