10 zdravých potravin, které byste měli jíst každý den
Zdravé stravování je důležité pro udržení zdraví a vitality. Konzumace pestré stravy bohaté na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny vám dodá potřebné živiny pro optimální fungování organismu. Podívejte se na 10 zdravých potravin, které byste měli zařadit do svého každodenního stravování.
OBSAH
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty, které jsou nezbytné pro zdraví. Doporučuje se konzumovat alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Zaměřte se na pestrou paletu barev a druhů, abyste získali maximum benefitů.
Celozrnné produkty
Celozrnné produkty obsahují komplexní sacharidy, vlákninu a vitamíny B, které vám dodají energii a podpoří trávení. Vybírejte celozrnné pečivo, rýži, ovesné vločky a další produkty z celozrnných mouk.
Bílkoviny
Bílkoviny jsou důležité pro budování a udržování svalové hmoty, zdraví kostí a dalších tkání. Do svého jídelníčku zařaďte libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny.
Ořechy a semena
Ořechy a semena jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny, vlákninu a vitamíny. Jsou skvělým zdrojem energie a zdravých tuků, které chrání srdce a mozek. Konzumujte je jako svačinu nebo je přidejte do salátů a jogurtů.
Jogurt
Jogurt je bohatý na bílkoviny, vápník a probiotika, která podporují zdraví trávicího systému.
Avokádo
Avokádo je bohaté na zdravé tuky, vlákninu a vitamíny. Je skvělým zdrojem energie a zdravých tuků, které chrání srdce a mozek. Můžete ho konzumovat samostatně, v salátech nebo namazané na chlebu.
Chia semínka
Chia semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a antioxidanty. Jsou skvělým doplňkem do jogurtů, kaší a salátů.
Ryby
Ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny a vitamíny D. Konzumace ryb dvakrát týdně podporuje zdraví srdce, mozku a očí.
Čočka
Čočka je bohatá na bílkoviny, vlákninu a minerály. Je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin a vlákniny, které podporují trávení a snižují hladinu cholesterolu.
Čaj
Čaj je bohatý na antioxidanty, které chrání organismus před volnými radikály. Zelený čaj je obzvláště bohatý na antioxidanty a má mnoho zdravotních benefitů.
Zařazením těchto zdravých potravin do svého každodenního stravování podpoříte své zdraví a vitalitu. Nezapomeňte na pestrou stravu a dostatek pohybové aktivity pro dosažení optimálního zdraví.
TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: Autorský článek
