11 tipů na to, jak posílit imunitu a obranyschopnost organismu
Jak posilovat imunitu? Podívejte se na 11 tipů, které vám pomohou s posílením imunity a obranyschopnosti organismu. Dozvíte se, jaké vybrat účinné a cenově dostupné doplňky stravy a co můžete pro své zdraví udělat každý den a každý týden.
OBSAH
Pohyb alespoň 2-3 hodiny týdně
K posilování imunity a zvyšování obranyschopnosti organismu je důležité vykonávat fyzickou aktivitu alespoň 2-3 hodiny týdně. Pravidelné cvičení a aktivita přispívají ke zlepšení kardiovaskulárního systému, snižují stres a zlepšují celkovou fyzickou kondici. Při pohybu se uvolňují endorfiny, tzv. hormony štěstí, které pozitivně ovlivňují náladu a zlepšují psychickou pohodu. Pohyb podporuje cirkulaci a zvyšuje průtok krve, během pohybu se uvolňují protizánětlivé cytokiny, je vyšší aktivita bílých krvinek a více se vylučují antibakteriální látky z potních žláz. Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým alespoň 2,5 hodiny mírně intenzivního pohybu týdně, jako je například chůze, běh, plavání nebo jízda na kole. Pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak posílit imunitu.
Zdravá strava
Zdravá strava hraje klíčovou roli při posilování imunity a udržení obranyschopnosti organismu. Konzumace pestré a vyvážené stravy, bohaté na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy a semínka, je důležitá pro získání potřebných živin, vitamínů, minerálů a antioxidantů, které podporují imunitní funkce. Například vitamín C, který se nachází v čerstvém ovoci a zelenině, je známý pro svou schopnost posilovat imunitu a chránit tělo před volnými radikály. Podobně důležitý je i vitamín D, který se nachází v rybách a hovězím mase a podporuje přirozenou imunitu. Důraz na vyváženou stravu s dostatečným příjmem nutričně bohatých potravin je klíčovým faktorem pro podporu imunity. Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Košík.cz nebo také v e-shopu Powerlogy.cz. Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Otužování 1,5 minuty denně
Otužování je jedním z účinných způsobů posilování imunity a zvyšování odolnosti organismu. Krátká sprcha studenou vodou po dobu 1,5 minut denně, může mít pozitivní vliv na imunitní systém. Studie ukazují, že tato jednoduchá praxe může snížit riziko onemocnění až o 30 %. Otužování má schopnost stimulovat produkci bílých krvinek, které jsou klíčové pro obranyschopnost těla. Tím, že se vystavujeme krátkodobému stresu chladem, posílíme svůj imunitní systém a zvýšíme schopnost těla bojovat proti infekcím a nemocem.
Spánek 7 až 9 hodin denně
Dostatečný spánek je důležitým faktorem pro posilování imunity a udržení zdravé obranyschopnosti organismu. Během spánku se tělo regeneruje a obnovuje, což má přímý vliv na imunitní systém. Nedostatek spánku může oslabit obranyschopnost a zvýšit riziko infekcí a onemocnění. Kvalitní spánek, který trvá 7 až 9 hodin denně, umožňuje imunitnímu systému efektivně pracovat a bojovat proti patogenům. Během spánku dochází k produkci a uvolňování různých látek, které podporují imunitu, jako například cytokiny, které bojují proti zánětům a infekcím. Pravidelný a dostatečný spánek je nutný ke zvýšení odolnosti organismu a posílení imunitního systému.
Vitamíny pro podporu imunity
Pro posílení imunity je důležité jíst dostatečné množství vitamínů, které podporují správné fungování imunitního systému. Nejdůležitějšími vitamíny pro posílení imunity jsou vitamín C a vitamín D. Vitamín C působí jako antioxidant a podporuje tvorbu bílých krvinek, které jsou klíčové pro boj proti infekcím. Je bohatě obsažen v čerstvém ovoci a zelenině, ale můžete jej získat také z doplňků stravy. Podívejte se na článek: Proč vyzkoušet lipozomální vitamíny?Velký výběr lipozomálních vitamínů C najdete na Lekarna.cz a také na Pilulka.cz. Vitamín D zvyšuje přirozenou imunitu a hraje roli při ochraně před virovými infekcemi. Jeho největším zdrojem je sluneční světlo, ale také ho najdeme v rybách a hovězím mase. Vedle těchto vitamínů je důležité zajistit si dostatečný přísun dalších antioxidantů, jako je vitamín E a vitamín A, které také podporují imunitní systém a chrání tělo před volnými radikály. Podívejte se na článek: TOP 5 produktů: Nejlepší multivitamíny pro ženy. Velký výběr multivitamínů v akci nebo ve slevě najdete na Drmax.cz a také na Lekarna.cz.
Betaglukany
Betaglukany jsou látky, které se vyskytují především v houbách, ovsu a kvasnicích. Jsou známé svými schopnostmi podporovat imunitní systém a zvyšovat obranyschopnost organismu. Betaglukany mají schopnost aktivovat bílé krvinky, které jsou klíčové pro boj proti infekcím a chorobám. Tato aktivace stimuluje imunitní reakce a zlepšuje schopnost těla odolávat infekcím. Kromě toho betaglukany působí také jako prebiotika, která podporují růst zdravé střevní mikroflóry, což je důležité pro správnou funkci imunitního systému. Díky svým pozitivním účinkům jsou betaglukany často zařazovány do doplňků stravy určených k posílení imunity a obranyschopnosti organismu.
Minerály pro podporu imunity
Také minerály jsou klíčové pro posílení imunitního systému. Zvláště důležité jsou zinek, železo a selen. Zinek je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému a podporuje tvorbu bílých krvinek. Nachází se v ořechách, semenech, červeném mase a mořských plodech. Nedostatek zinku může oslabit imunitu a zvýšit náchylnost k infekcím. Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík do buněk a pomáhá udržovat optimální funkci imunitního systému. Dobrým zdrojem železa je tmavá zelená listová zelenina, luštěniny a maso. Selen je silný antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením. Nejvíce se nachází v rybách, mořských plodech, ořechách a semenech. Zajištění dostatečného přísunu těchto minerálů prostřednictvím vyvážené stravy může významně podpořit imunitní systém a zlepšit celkové zdraví.
Bylinky pro podporu imunity
Bylinky mají dlouhou historii při posílení imunitního systému. K žádaným patří echinacea. Ta obsahuje látky, které stimulují produkci bílých krvinek a zlepšují celkovou imunitní odpověď organizmu. Další oblíbenou bylinkou je šalvěj, která má protizánětlivé a antimikrobiální vlastnosti. Šalvěj se často používá při nachlazení a bolestech v krku. Pro podporu imunitního systému se často doporučuje česnek. Ostatní bylinky, jako je zázvor, kurkuma, oregano nebo petržel, také mají významný vliv na posílení imunitního systému a lze je začlenit do každodenní stravy nebo konzumovat jako čaje či přírodní doplňky stravy. Je důležité konzultovat použití bylin s lékařem nebo odborníkem, pokud si při konzumaci nejste jisti.
Superpotraviny pro podporu imunity
Superpotraviny jsou potraviny, které obsahují vysoké množství živin, vitamínů a minerálů, které mohou posílit imunitní systém. Mezi superpotraviny na podporu imunity patří například citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony a grapefruity, které jsou bohaté na vitamin C, důležitý pro správnou funkci imunitního systému. Další superpotravinou je špenát, který obsahuje železo, vitamíny A a C a antioxidanty. Bobule, jako jsou brusinky, maliny a borůvky, jsou také vynikajícím zdrojem vitamínů, antioxidantů a vlákniny, které podporují imunitní funkce. Kořen zázvoru je další superpotravinou, která má protizánětlivé vlastnosti a může posílit imunitu. Posledním příkladem jsou ořechy a semínka, která jsou bohatá na vitamíny E a B, zinek a omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro imunitní systém. Velký výběr superpotravin najdete v lékárně DrMax.cz.
Colostrum
Jednou z hlavních výhod je jeho schopnost posílit imunitní systém. Colostrum obsahuje bohaté množství protilátek, které pomáhají tělu bojovat proti infekcím a virům. Obsahuje také vitamíny, minerály a další živiny, které posilují funkci imunitního systému a pomáhají při hojení a regeneraci tkání. Konzumace colostra může být prospěšná pro posílení imunitního systému dětí i dospělých, zejména při větším stresu, změnách životního stylu nebo během období, kdy je imunitní systém oslaben. Velký výběr colostra najdete na Lekarna.cz.
Probiotika a prebiotika
Probiotika a prebiotika jsou látky, které mají pozitivní vliv na zdraví střevní mikroflóry a mohou hrát klíčovou roli při posilování imunitního systému. Probiotika jsou živé mikroorganismy, jako jsou bakterie a kvasinky, které se nacházejí v trávicím traktu. Když jsou konzumována v dostatečném množství, pomáhají udržovat rovnováhu mezi „dobrými“ a „špatnými“ bakteriemi ve střevech, což podporuje zdraví trávicího systému a posiluje imunitní reakci organizmu. Prebiotika jsou potraviny nebo látky, které nejsou stravitelné lidským trávicím systémem, ale slouží jako potrava pro probiotika. Podporují růst a množení probiotických bakterií ve střevech, což vede k posílení imunitního systému. Pravidelná konzumace potravin bohatých na probiotika a prebiotika, jako jsou jogurty s živými kulturami, kvašené potraviny, vláknina obsažená ve zelenině a ovoce, může pomoci udržet zdravou střevní mikroflóru a posílit imunitní funkce těla. Každý člověk může reagovat na probiotika a prebiotika individuálně. Podívejte se na článek: TOP 3 produkty: Jaká vybrat probiotika a na co se zaměřit?
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek
Zdroj: https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2020/mar/5-ways-to-boost-your-immune-system/
