Tipy a recepty na zdravé domácí svačiny
Zdravé svačiny jsou důležité pro udržení energie a koncentrace během dne. Místo nezdravých pochutin z obchodu si zkuste připravit vlastní zdravé a chutné svačiny doma.
OBSAH
Jak připravit zdravé svačiny
- Zaměřte se na nutriční hodnotu. Svačiny by měly obsahovat bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, které vás zasytí a dodají vám energii.
- Vybírejte celé, nezpracované potraviny. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám s vysokým obsahem cukru, soli a nezdravých tuků.
- Připravte si svačiny předem. Tak budete mít vždy po ruce zdravou svačinu a nebudete muset sahat po nezdravých variantách.
- Dělejte si malé porce. Svačiny by měly být malé, aby vás zasytily, ale nepřekrmily.
- Nebojte se experimentovat. Existuje mnoho zdravých a chutných svačin, které si můžete připravit doma. Zkuste různé kombinace chutí a surovin.
Recepty
1. Ovocný a jogurtový salát:
- Smíchejte svůj oblíbený jogurt s nakrájeným ovocem (jahody, borůvky, banán atd.) a ořechy (mandle, vlašské ořechy atd.).
- Můžete přidat i chia semínka nebo lněná semínka pro extra porci vlákniny.
2. Zeleninové tyčinky s dipem:
- Nakrájejte zeleninu (mrkev, celer, paprika atd.) na tyčinky.
- Připravte si dip z bílého jogurtu, bylinek a koření (česnek, bazalka atd.).
- Můžete přidat i strouhaný sýr pro extra porci bílkovin.
3. Celozrnné toasty s avokádem:
- Opečte celozrnné toasty.
- Rozetřete na ně avokádo rozmačkané vidličkou.
- Můžete přidat i rajče, nakrájené vejce nebo sýr.
4. Smoothie:
- Do mixéru vložte ovoce (banán, jahody, borůvky atd.), zeleninu (špenát, kapusta atd.), jogurt a mléko.
- Rozmixujte do hladka.
- Můžete přidat i ořechy, semínka nebo protein.
5. Domácí müsli tyčinky:
- Smíchejte ovesné vločky, ořechy, semínka a sušené ovoce.
- Přidejte med nebo javorový sirup a trochu oleje.
- Směs vtlačte do formy a dejte do lednice ztuhnout.
- Nakrájejte na tyčinky.
6. Hummus s celozrnnými pita chleby a zeleninou:
- Smíchejte cizrnu, tahini, olivový olej, citronovou šťávu a koření (česnek, paprika atd.) v mixéru do hladka.
- Podávejte s nakrájenou zeleninou (mrkev, paprika, okurka atd.) a celozrnnými pita chleby.
7. Chia pudink:
- Smíchejte chia semínka s mlékem (mandlové, kokosové atd.) a jogurtem v misce.
- Přidejte ovoce (borůvky, maliny atd.) a med nebo javorový sirup.
- Nechte v lednici přes noc ztuhnout.
8. Ovesná kaše s ovocem a ořechy:
- Uvařte ovesné vločky v mléce (mandlové, kokosové atd.) podle návodu na obalu.
- Přidejte ovoce (banán, jahody, borůvky atd.) a ořechy (mandle, vlašské ořechy atd.).
- Můžete přidat i med nebo javorový sirup.
9. Zeleninové muffiny:
- Smíchejte nastrouhanou zeleninu (mrkev, cuketa atd.), celozrnnou mouku, vejce a koření (muškátový oříšek, bylinky atd.).
- Naplňte muffinové formy a pečte v troubě dozlatova.
10. Domácí granola:
- Smíchejte ovesné vločky, ořechy, semínka a sušené ovoce.
- Přidejte med nebo javorový sirup a trochu oleje.
- Směs rozprostřete na plech a pečte v troubě dozlatova.
11. Tvarohový krém s ovocem:
- Smíchejte tvaroh s jogurtem a medem nebo javorovým sirupem.
- Přidejte ovoce (jahody, borůvky atd.) a ořechy (mandle, vlašské ořechy atd.).
Toto je jen několik tipů a receptů na zdravé domácí svačiny. Experimentujte a najděte si kombinace, které vám nejvíce chutnají.
TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: https://www.healthline.com/, autorský článek
