6 způsobů, jak snížit příjem kalorií bez hladovění
Hubnutí a udržení zdravé váhy je cílem mnoha lidí. Snížení příjmu kalorií je důležité, ale hladovění není udržitelným ani zdravým řešením. Je mnoho způsobů, jak snížit kalorický příjem bez pocitu hladu. V článku najdete tipy, jak na to.
OBSAH
1. Zaměřte se na nutričně bohaté potraviny
Vybírejte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bílkovin a zdravých tuků, které vás zasytí na delší dobu. Patří sem zelenina, ovoce, celozrnné produkty, libové maso, ryby a ořechy. Omezte rafinované sacharidy a cukry, které se rychle tráví a vedou k brzkým chutím na jídlo. Prázdné kalorie jsou ty, které poskytují málo nebo žádné živiny. Patří sem sladké nápoje, sladkosti, smažené jídlo a rafinované obiloviny. Omezte tyto potraviny ve své stravě a nahraďte je potravinami bohatými na živiny, jako jsou celozrnné produkty, luštěniny, ořechy a semena.
2. Jezte pomalu a s rozvahou
Věnujte pozornost svému jídlu a vychutnejte si ho pomalu. Důkladně ho rozžvýkejte a vnímejte, jak se cítíte během jídla. Pomalé trávení pomáhá regulovat hormony hladu a sytosti, čímž se snižuje riziko přejídání. Jídlo pomalu a vědomě si ho užívejte. To vám pomůže lépe vnímat signály sytosti a snížit nadměrnou konzumaci potravy. Pokuste se jíst bez rušení, abyste si mohli vychutnat každé sousto a být si vědomi toho, kdy jste skutečně nasyceni.
3. Zvyšte porce zeleniny
Zelenina má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, která vás zasytí. Přidejte ji do každého jídla a svačiny. Experimentujte s různými druhy zeleniny a způsoby přípravy, abyste si ji udrželi pestrou a chutnou. Potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou zelenina a ovoce, mají tendenci být nižší na kaloriích, ale větší na objemu. To znamená, že můžete jíst větší porce těchto potravin, aniž byste zvýšili svůj kalorický příjem. Salát, meloun, okurky a pomeranče jsou skvělými příklady potravin s vysokým obsahem vody.
4. Pijte dostatek tekutin
Často si pleteme žízeň s hladem. Dostatečný pitný režim pomáhá předcházet dehydrataci a snižuje chuť k jídlu. Vybírejte si vodu, neslazené čaje a bylinné čaje. Omezte sladké limonády a džusy.
5. Nevynechávejte jídla
Pravidelná strava pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a předcházet chutím na nezdravé jídlo. Nevynechávejte snídani a dopřávejte si 3-5 menších jídel a svačin během dne.
6. Snižte příjem cukru
Příjem nadměrného množství cukru může vést k nárůstu kalorií a hladiny cukru v krvi. Snažte se omezit přidaný cukr ve své stravě tím, že se vyhnete sladkým občerstvením a limonádám a volíte místo toho přirozeně sladké potraviny, jako jsou ovoce. Můžete také zvážit substituce sladidel nebo snížení množství cukru přidávaného do kávy nebo čaje.
Další tipy
Snižování příjmu kalorií nemusí nutně znamenat hladovění. Použitím těchto pěti tipů můžete snížit kalorický příjem bez toho, abyste se cítili omezováni nebo hladověli. Mějte na paměti, že každý člověk je jedinečný, a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Je důležité naslouchat svému tělu a najít strategie, které fungují nejlépe pro vás.
- Plánujte si jídla a svačiny dopředu, abyste se vyhnuli nezdravým impulsivním rozhodnutím.
- Vařte si doma a kontrolujte tak porce a ingredience.
- Vyhýbejte se přejídání a vnímejte signály svého těla.
- Dopřejte si dostatek spánku, který pomáhá regulovat hormony hladu.
- Zařaďte do svého života pravidelnou fyzickou aktivitu.
Snížení kalorického příjmu bez hladovění je o nalezení rovnováhy mezi zdravou stravou a životním stylem. Tyto strategie vám pomohou dosáhnout vašich cílů a udržet si zdravou váhu dlouhodobě.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
- TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: https://www.healthline.com/, autorský článek
