Jak nepřibrat po skončení diety kila zpět?
Když se vám podaří zhubnout, je to úspěch a můžete být na sebe pyšní. Nicméně, mnoho lidí se potýká s tím, že se jim kila se vrátí zpět. To se nazývá jojo efekt. Zde je pár tipů, jak si udržet hmotnost i po skončení náročné redukční diety.
OBSAH
Jak se stravovat po skončení diety
Jedním z nejdůležitějších kroků, jak nepřibrat zpět na svou původní váhu, je udržovat si zdravé stravovací návyky i po skončení diety. Nejlepší je pravidelně jíst, do jídelníčku zařadit kvalitní bílkoviny, ovoce a zeleninu. Pokud se rozhodnete pro keto dietu, mějte na paměti, že není vhodná pro dlouhodobé užívání. Je důležité najít si takový stravovací plán, který je pro vás udržitelný dlouhodobě, nikoli pouze na čtyři nebo osm týdnů. Představte si, že byste se takto měli stravovat například celý rok.
Pravidelná strava po celý den
Je důležité mít pravidelný stravovací režim. Nenechte se nalákat na fast food, sladkosti nebo čokoládu. Toto jídlo je na první pohled lákavé a chutné. Ale poskytuje tělu pouze prázdné kalorie, rychle vás zasytí a za několik desítek minut budete mít opět hlad. Namísto toho volte potraviny, které obsahují kvalitní bílkoviny, ovoce a zeleninu. Tímto způsobem udržíte stálou hladinu energie a budete mít méně nutkání sáhnout po nezdravých potravinách. Namísto rychlého občerstvení si připravte domácí jídlo, které je plné živin a zdravých tuků.
Kromě omezení příjmu kalorií je důležité se soustředit na kvalitu potravin. Měli byste se snažit jíst jídla bohatá na kvalitní bílkoviny, vlákninu, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Vyvarujte se potravinám s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků, které vám mohou dodat spoustu kalorií, ale nedodají vám dlouhodobý pocit sytosti. Pokud jíte zdravě a vyváženě, udržíte si stabilní hladinu cukru v krvi a zabráníte tak přejídání a vzniku jojo efektu.
Místo kalorické limonády pijte čistou vodu
Je důležité vědět, že pití kalorických nápojů může být jedním z hlavních faktorů, které vám brání v udržení vaší váhy. Místo toho volte vodu, která je pro vaše tělo nejlepší a navíc obsahuje nul
Jak se vyvarovat jojo efektu
Existuje několik způsobů, jak se vyvarovat jojo efektu po skončení diety a udržet si svou postavu:
- Postupný návrat k normálnímu stravování: Pokud jste během diety omezili svůj příjem kalorií a tuků, je důležité postupně se vrátit k normálnímu stravování, abyste se vyhnuli přejídání. Zkuste přidat postupně více kalorií a tuků do své stravy a sledujte svou váhu. Pokud začnete znovu nabírat kilogramy, zpomalte svůj návrat k normálnímu stravování.
- Pravidelné cvičení: Pravidelné cvičení může pomoci udržet váhu pod kontrolou a zlepšit zdraví. Zkuste cvičit nejméně 30 minut denně, alespoň ob den. Pokud jste během diety nebyli aktivní, začněte pozvolna s cvičením nebo chůzí a postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení.
- Zdravé stravování: Zdravé stravování je důležité nejen během diety, ale i po jejím skončení. Snažte se jíst potraviny s vysokým obsahem kvalitních bílkovin, do jídelníčku zařaďte ovoce a zeleninu, celozrnné potraviny a zdravé tuky. Zkuste omezit příjem cukru a průmyslově zpracovaných potravin.
- Sledování váhy: Pravidelné vážení může pomoci udržet váhu pod kontrolou a rychle reagovat na případné změny. Pokud začnete znovu nabírat kilogramy, zkuste identifikovat příčinu a upravte svou stravu a cvičení.
Keto dieta, jak pokračovat při dietě
Pokud jste se rozhodli pro keto dietu, můžete pokračovat v tomto stravování i po skončení diety. Zde jsou některé tipy, jak pokračovat ve stravování:
- Sledujte svůj příjem kalorií: Pokud chcete udržet svou váhu, musíte sledovat svůj příjem kalorií a udržet ho na stejné úrovni jako během diety.
- Přidávejte postupně sacharidy: Pokud jste během diety omezili příjem sacharidů, postupně je opět přidávejte do své stravy. Začněte s nízkou dávkou a postupně přidávejte.
- Zvyšte svou fyzickou aktivitu: Kromě zdravého stravování je fyzická aktivita také klíčovým faktorem při udržování váhy. Pravidelné cvičení může pomoci udržet váhu pod kontrolou tím, že spálí přebytečné kalorie a posiluje svaly, což vede k rychlejšímu metabolismu.
- Sledujte svou váhu
TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
Závěr
Pamatujte, že udržení nové váhy po skončení diety je dlouhodobý proces, který vyžaduje trpělivost a pozornost vůči svému stravování a životnímu stylu. Následováním uvedených tipů se můžete vyvarovat jojo efektu a udržet si svou nižší hmotnost. Mějte na paměti, že každý člověk je jiný a každá dieta a životní styl fungují různě pro každého. Najděte si takový způsob, jaký vám bude vyhovovat a užívejte si zdravý a aktivní životní styl! K velmi chutným ketodietám patří ty od Ketodiet.cz. Tato dieta je chuťově lepší než ostatní, byť o hodně levnější značky (jako například Ketomix). Dobré jsou také proteinové koktejly od Chiashake.cz. POZOR! Na Ketodiet.cz bývají velké slevy! Chutné a kvalitní pokrmy najdete na Victus.cz.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek
