Jak se zdravě stravovat při těhotenství
Těhotenství je obdobím, kdy je důležité dbát na zdravou stravu. Strava matky ovlivňuje nejen její zdraví, ale i zdraví a vývoj miminka. Podívejte se na to, jak se zdravě stravovat při těhotenství.
OBSAH
Tipy na to, jak jíst zdravě v těhotenství
- Jezte pestrou stravu. Do svého jídelníčku zařaďte potraviny ze všech skupin potravin, abyste si zajistila dostatek všech potřebných živin.
- Jezte dostatek ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, které jsou důležité pro zdraví matky i miminka. Doporučuje se denně sníst alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny.
- Jezte dostatek bílkovin. Bílkoviny jsou důležité pro budování a udržování svalové hmoty. Dobrými zdroji bílkovin jsou maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny.
- Jezte dostatek celozrnných potravin. Celozrnné potraviny obsahují komplexní sacharidy, které vám dodají energii a vlákninu. Vláknina pomáhá zpomalit trávení a vstřebávání cukru do krve, takže se budete cítit déle sytá.
- Pijte dostatek tekutin. Na těhotenství je důležité pít dostatek tekutin, abyste se vyhnuli dehydrataci. Pijte vodu, neslazený čaj nebo kávu.
- Vyhýbejte se nezdravým potravinám. Nezdravé potraviny, jako je fast food, sladkosti a smažené potraviny, obsahují velké množství cukru, soli a nezdravých tuků. Tyto potraviny mohou vést k nadměrnému přibírání na váze a k obezitě, která může zkomplikovat těhotenství a porod.
- Dopřejte si doplňky stravy. V těhotenství je důležité dbát na dostatečný příjem kyseliny listové, železa a vápníku. Pokud si nejste jisti, zda máte dostatečný příjem těchto živin, poraďte se se svým lékařem.
- Nebojte se říct si o pomoc. Pokud si nejste jisti, jak se zdravě stravovat v těhotenství, neváhejte se obrátit na odborníka na výživu.
Zdravé stravování v těhotenství je důležité pro zdraví matky i miminka. Dodržováním těchto tipů si můžete snadno zlepšit stravovací návyky a žít zdravější a plnohodnotnější život.
Další tipy
- Jezte menší porce častěji.
- Nebojte se experimentovat s novými recepty.
- Vařte si doma z čerstvých surovin.
- Vyhýbejte se alkoholu a kouření.
- Dopřejte si dostatek pohybové aktivity.
- Dodržujte klid a pohodu.
Zdravé stravování je důležitou součástí zdravého životního stylu. Dodržováním těchto tipů si můžete snadno zlepšit stravovací návyky a žít zdravější a plnohodnotnější život.
Tipy na zdravé potraviny vhodné v těhotenství
Během těhotenství je důležité dodávat svému tělu živiny, které podporují zdravý vývoj plodu a zajišťují vaše vlastní zdraví. Je také důležité vyhnout se potravinám, které mohou představovat riziko pro těhotné ženy, jako jsou syrové nebo nedostatečně tepelně upravené potraviny, surové ryby, nepasterizované mléčné výrobky a potraviny s vysokým obsahem rtuti. Důkladně myjte ovoce a zeleninu, abyste minimalizovali riziko infekce z potenciálně kontaminovaných potravin. Pokud máte jakékoli obavy nebo dotazy ohledně stravy v těhotenství, poraďte se se svým lékařem nebo specialistou na výživu.
Ovoce a zelenina
- Jablka
- Banány
- Bobule (jahody, maliny, borůvky)
- Brokolice
- Brukev
- Citrusové plody (pomeranče, grapefruity)
- Hrozny
- Mrkev
- Rajčata
- Špenát
Bílkoviny
- Maso (kuřecí, krůtí, hovězí)
- Ryby (losos, makrela, pstruh)
- Vejce
- Mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýr)
- Luštěniny (fazole, čočka, cizrna)
Celozrnné potraviny
- Ovesné vločky
- Hnědá rýže
- Celozrnné pečivo
- Celozrnné těstoviny
Zdravé tuky
- Olivový olej
- Avokádo
- Ořechy a semena
Doplňky stravy
- Kyselina listová
- Železo
- Vápník
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: Autorský článek
