9 důvodů, proč vám nejde zhubnout
Snažíte se zhubnout a stále se vám to nedaří? Možná, že máte příliš velká očekávání, málo cvičíte nebo vás trápí jojo efekt. V článku najdete nejčastější příčiny, proč se hubnutí nedaří.
OBSAH
Nesledujete, kolik jíte jídla
Jedním z nejčastějších důvodů, proč někteří lidé nehubnou, je nedostatek povědomí o svém jídelníčku a příjmu kalorií. Mnoho z nás si neuvědomuje, kolik toho skutečně jíme, a často podceňujeme kalorickou hodnotu potravin. Bez sledování a kontroly jídelníčku je obtížné získat přesný přehled o svém stravování a energetickém příjmu. Pravidelné zaznamenávání jídel a množství konzumovaných kalorií může pomoci identifikovat případné přebytky a umožnit úpravu stravovacích návyků.
Možná, že hubnete, ale nevíte to
Někdy se stává, že i přes snahu a změny ve stravování a životním stylu si lidé neuvědomují, že ve skutečnosti zhubli. Hubnutí nemusí být vždy okamžitě viditelné na váze, protože tělesná hmotnost může kolísat kvůli různým faktorům, včetně zadržování vody nebo budování svalové hmoty. Místo toho se zaměřte na další měřítka úspěchu, jako je zlepšení fyzické kondice, změna postavy a lepší zdraví. Tím si udržíte motivaci k dosažení svých cílů. Velký výběr zdravých potravin najdete na Aktin.cz nebo také v e-shopu Kosik.cz.
Nejíte dostatek bílkovin
Bílkoviny podpoří růst svalové hmoty a pocit sytosti. Pokud nezískáte dostatečné množství bílkovin ve stravě, může to ovlivnit vaši schopnost zhubnout. Bílkoviny mají vyšší termický efekt, což znamená, že tělo spotřebovává více energie na jejich trávení a zpracování. Kromě toho, že zahrnete do své stravy bílkoviny z potravin, můžete zvážit i doplňky stravy – syrovátkový nebo rostlinný protein. Velký výběr proteinových prášků najdete na Aktin.cz. Velmi lahodné proteinové nápoje koupíte na Ketodiet.cz. Vyberte si kvalitní protein. Více se dozvíte v článku: TOP 8: Nejlepší protein na hubnutí pro ženy.
Málo se hýbete
Nedostatek fyzické aktivity je jedním z hlavních faktorů, které brání hubnutí. Pokud necvičíte nebo se nehýbete, spalujete méně kalorií a metabolismus se zpomaluje. Bez dostatečného pohybu tělo nevydá dostatek energie, bude hubnutí obtížnější. Zkuste se pravidelně hýbat, nejlépe každý den. Vyzkoušet můžete chůzi, běh, plavání nebo posilování. I malé změny, jako je pravidelná denní procházka, mohou mít významný vliv na spalování kalorií a podpoří hubnutí.
Málo spíte
Nedostatek spánku může mít negativní dopad na vaše hubnutí. Kvalitní spánek je důležitý pro regulaci hormonální, včetně hormonů, které ovlivňují chuť k jídlu. Když se dostatečně nevyspíte, může se zvýšit hladina hormonu, který zvyšuje chuť k jídlu, a snížit se hladina hormonu, který reguluje pocit sytosti. Dostatečný a kvalitní spánek je klíčový pro udržení rovnováhy a podpoří zdravé hubnutí. Dodržujte pravidelný spánkový režim.
Pijete alkohol
Přílišná konzumace alkoholu může negativně ovlivnit hubnutí. Alkoholické nápoje jsou často bohaté na kalorie a mají nízkou výživovou hodnotu. Alkohol může vést k nadměrnému přejídání nebo konzumaci nezdravých potravin. Ovlivňuje metabolismus tím, že tělo ho spaluje jako prioritu před jinými zdroji energie, což zpomaluje spalování tuků. Pokud chcete hubnout, měli byste omezit příjem alkoholu a volit možnosti s nižším obsahem kalorií, jako je víno nebo tvrdý alkohol smíchaný s nekalorickými nápoji. Podívejte se na více informací o alkoholu při hubnutí – Pití alkoholu a hubnutí: Jaký má vliv na dietu a na svalovou hmotu?
Málo pijete
Nedostatečný příjem vody může ovlivnit hubnutí. Pitný režim hraje důležitou roli při udržování metabolismu. Pijte dostatek vody během dne, vynechte sladké nápoje. Pokud chcete preferujete sladké pití, můžete jej přisladit stévií nebo xylitolem. Podívejte se do článku: 6 tipů, čím nahradit cukr a snížit kalorický příjem.
Jste stresovaní a přejídáte se
Stres a emocionální napětí mohou vést k přejídání a konzumaci nezdravých potravin. Hodně lidí chápe jídlo jako prostředek pro zvládání emocí a uvolnění stresu. Přejídání z emocí negativně ovlivňuje hmotnost a narušuje duševní a fyzické zdraví. Je důležité hledat možnosti, jak zvládat stres jinými způsoby, například cvičením, meditací, hovorem s blízkými lidmi nebo vyhledáváním profesionální pomoci.
Nemáte realistická očekávání
Velké procento lidí očekává, že zhubne rychle a výrazně. Avšak tyto výsledky není možné držet dlouhodobě. Lepší je zvolit cestu pomalejšího a udržitelnějšího hubnutí. Hubnutí je proces, který vyžaduje čas, trpělivost a vytrvalost. Je důležité si stanovit realistické cíle a mít přiměřená očekávání. Dodržujte zdravý životní styl a snažte se zhubnout postupně.
Závěr
Zhubnout není vždy jednoduché, ale identifikace a řešení příčin, proč se vám to nedaří, může být klíčem k úspěchu. Zdravý jídelníček, dostatečná fyzická aktivita, dostatek spánku a zvládání emocí jsou významné faktory, které vám mohou pomoci zhubnout a udržet si zdravou váhu. Je důležité mít realistická očekávání a trpělivost, protože hubnutí je proces, který vyžaduje čas a úsilí.
TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
Kde koupit zdravé potraviny?
Velký výběr zdravých potravin najdete na Aktin.cz nebo také v e-shopu Kosik.cz. Vyberte si potraviny vhodné pro dedukční dietu, nízkokalorické potraviny, jídlo vhodné pro diabetiky, bezlepkové potraviny, zdravá sladidla nebo bezlaktózová a či veganská mléka.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek
