Pití alkoholu a hubnutí: Jaký má vliv na dietu a na svalovou hmotu?
Jak alkohol ovlivňuje snahu zhubnout? Lze cvičit po náročném večírku a co alkohol v našem těle způsobuje? Obecně lze říci, že pití alkoholu se při hubnutí a nabírání svalové hmoty nedoporučuje. Podívejte se do článku na to, proč není vhodné pít velké množství alkoholu a co udělá s naším tělem.
OBSAH
Kalorie a alkohol
Obsah kalorií v alkoholu závisí na druhu a množství, které konzumujete. Obecně platí, že tvrdý alkohol, jako je vodka, whiskey nebo gin, je nejdietnější, protože obsahuje přibližně 7 kalorií na gram. Naopak, alkoholické nápoje s vyšším obsahem cukru, jako je likér nebo míchané drinky, mají vyšší energetickou hodnotu. Pro konkrétní představu o kaloriích v alkoholu, uveďme příklady. Sklenička vína (přibližně 150 ml) obsahuje zhruba 120 kalorií, zatímco stejně velká sklenice piva obsahuje přibližně 150 kalorií. Míchaný drink s likérem a šťávou může mít až 300 kalorií a více. Podrobnější informace o obsahu kalorií v alkoholických nápojích najdete v článku: 8 osvědčených pravidel pro štíhlou postavu, které fungují.
Jak alkohol ovlivňuje naše tělo a tréninkový režim?
Alkohol je toxická látka, kterou naše tělo považuje za prioritní zdroj energie. To znamená, že když pijeme alkohol, naše tělo se nejprve zaměřuje na jeho zpracování a spalování, přičemž ostatní procesy, jako je spalování tuků, jsou zpožděny. Alkohol ovlivňuje metabolismus, což může vést k narušení rovnováhy energie a ukládání tuků. Alkohol může zvyšovat chuť k jídlu, což může vést k přejídání nebo konzumaci potravin s vyšším obsahem kalorií. Je důležité omezit konzumaci alkoholu a dbát na to, abyste znali jeho kalorickou hodnotu. Alkohol ovlivňuje hydrataci a může vést k dehydrataci, což je nepříznivé pro růst svalů.
Pro spálení kalorií obsažených v alkoholu je potřeba zvýšit fyzickou aktivitu. Přesné časy a množství cvičení se liší v závislosti na individuálních faktorech, jako je hmotnost, intenzita cvičení a metabolismus. Přibližně však můžeme říci, že pro spálení kalorií obsažených v jedné skleničce vína je třeba běžet asi 15-20 minut nebo plavat asi 25-30 minut. Alkohol může mít vliv na dietu a svalovou hmotu.
Co může způsobit pití alkoholu?
- Dehydratace: Alkohol je známé diuretikum, což znamená, že podporuje častější močení. To může vést k dehydrataci, která má negativní dopad na naše tělo. Dehydratace může způsobit ztrátu energie, únavu, závratě a sníženou fyzickou výkonnost. Kromě toho může zhoršit stav pokožky a vést ke zvýšenému pocitu žízně.
- Kalorický příjem navíc: Alkoholické nápoje jsou energeticky bohaté a představují další zdroj kalorií navíc. Při plánování stravy a hubnutí je důležité zahrnout kalorie z alkoholu do celkového denního příjmu. Konzumace alkoholu může nepříznivě ovlivnit snahu o to zhubnout.
- Hormonální nerovnováha: Alkohol může narušit hormonální rovnováhu v našem těle. Zvláště u dlouhodobého a nadměrného pití alkoholu může dojít k narušení hladiny hormonů, jako je například testosteron. Tento hormon je důležitý pro svalový růst a obnovu. Porucha hormonálního systému může mít negativní dopad na naši celkovou pohodu a zdraví.
- Narušení spánku: Přestože alkohol na první pohled pomáhá uvolnit se, ve skutečnosti negativně ovlivňuje kvalitu spánku. I když může usnadnit usínání, často snižuje hloubku spánku a narušuje REM fázi spánku, která je důležitá pro obnovu těla a mozku. To může vést k pocitu únavy, ospalosti a nižší výkonnosti během dne.
Pokud vypijete příliš velké množství alkoholu, nebudete mít pravděpodobně další den chuť na pravidelné běhání, trénink, plavání či posilování. Se zbytkovým alkoholem netrénujte. Můžete zajít na skleničku v době, kdy na druhý den nemáte naplánované žádné cvičení. Při pití alkoholu nezapomínejte také na pití vody. Alkohol v malé míře můžete pít i při dietě, dejte ovšem pozor na jeho množství. Víno se sníženým množstvím cukru najdete na Ketodiet.cz.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek
