Domů » Recenze » Jak zhubnout břicho: Zkuste kalorický deficit a pravidelné aerobní cvičení

DIETNÍ PROGRAMY A DIETAHUBNUTÍ A ÚBYTEK HMOTNOSTIMAGAZÍNŠTÍHLÁ POSTAVAVŠECHNY ČLÁNKY

Jak zhubnout břicho: Zkuste kalorický deficit a pravidelné aerobní cvičení

Hrasekvlusku.cz

1. 6. 2023

Jak zhubnout břicho? Není to nic snadného. K osvědčené a účinné metodě patří zdravá strava a také pravidelné cvičení, bez kterého nebudou výsledky tak rychlé. Do článku jsem připravila tipy, jak na ploché břicho.

OBSAH

Jak zhubnout břicho?

Získat pevné a štíhlé břicho vyžaduje disciplínu, zdravou stravu a vhodný tréninkový plán. Jednou z nejúčinnějších metod je kombinace kalorického deficitu a vytrvalostního sportu v aerobním pásmu, což znamená udržovat tepovou frekvenci mezi 60 % až 79 % maximální tepové frekvence. Jak zhubnout břicho za 3 dny nebo za měsíc? Hubnutí břicha za tak krátkou dobu není jednoduchý úkol a břicho za tak krátkou dobu nemůžete vytvarovat. Při hubnutí omezte příjem soli, cukru a rafinovaných sacharidů, které mohou způsobit zadržování vody a nadýmání. Dále je důležité pít dostatek vody a vyhnout se nadměrné konzumaci alkoholu. Pravidelné cvičení zaměřené na břišní svaly může pomoci posílit svaly a vytvarovat břicho.

Dále můžete běhat, jezdit na kole, plavat, a pokud se ani na jednu aktivitu necítíte, můžete vyzkoušet velmi rychlou chůzi. Diskuze o hubnutí břicha může zahrnovat různé přístupy a tipy od lidí, kteří mají s hubnutím zkušenosti. Avšak, ať si přečtete cokoli, je dbát opatrnosti a vyhýbat se extrémním metodám, které mohou škodit zdraví. Je vhodné zaměřit se na zdravý životní styl a pomalé a udržitelné hubnutí.

Jak zhubnout břicho – jídelníček

Správná strava je klíčovým faktorem při hubnutí břicha. Při sestavování jídelníčku byste měli dbát na to, aby obsahoval dostatek živin, vitamínů a minerálů, a zároveň se držet kalorického deficitu. Jídelníček by měl zahrnovat zdravé zdroje bílkovin (kuřecí prsa, ryby, luštěniny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku). Konzumujte zdravé tuky, které lze nalézt v avokádu, olivovém oleji a semínkách. Omezte příjem cukru, rafinovaných sacharidů a nasycených tuků. Jezte zeleninu, ovoce a celozrnné produkty, které tělu dodají vlákninu a podpoří trávení.

Hubnutí břicha je proces, který vyžaduje trpělivost, disciplínu a vyvážený přístup. Kombinace kalorického deficitu, vytrvalostního sportu v aerobním pásmu a správné stravy je klíčem k  úspěchu.

• Snídaně: Ovesné vločky s plátky banánu a nasekanými ořechy a nízkotučným mlékem
• Svačina: Celozrnný knäckebrot s hummusem, čaj
• Oběd: Grilovaná kuřecí prsa, zelený salát s rajčaty, okurkou
• Svačina: Ovoce
• Večeře: Dušená brokolice a batátová kaše

Jídelníček je pouze orientační a měl by být přizpůsoben individuálním potřebám a preferencím každého jednotlivce.

TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.

Cviky na posilování břicha

Jak posilovat břišní svaly? Cvičte několik sérií cviků pravidelně a několikrát týdně.

1. Lehněte si na podlahu na předloktí a špičky nohou. Držte tělo rovně po dobu 30 sekund a postupně prodlužujte tento čas, pokud vám to fyzická kondice dovolí.
2. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a zvedejte horní část těla směrem k ohnutým kolenům. Tělo vraťte zpět a cvičení opakujte.
3. Klekněte si na podlahu, vzpažte a potom otáčejte trupem ze strany na stranu. Zkuste se dotknout rukou podlahy na každé straně.
4. Lehněte si na záda, natáhněte nohy, pokrčte kolena do pravého úhlu a zvedejte horní část těla k pokrčeným kolenům. Opakujte šikmo i rovně.
5. Lehněte si na záda, natáhněte nohy a nohy zvedejte do vzduchu. Toto cvičení posílí spodní břišní svaly.

Je důležité provádět tyto cviky správně a vyhnout se nadměrnému napětí na krku a zádech. Začátečníci by měli začít s menším počtem opakování a postupně zvyšovat intenzitu cvičení. Například nejdříve jednu sérii po 10, následně 2 série po 10, dále 2 série po 20 atd.

FAQ: Co vás nejvíce zajímá?

Jak zhubnout břicho po 40?

Po 40. roce života se metabolismus začíná zpomalovat, což může znamenat, že hubnutí břicha je ještě náročnější. Základem je kombinace vyvážené stravy s kalorickým deficitem a pravidelného cvičení. Důraz je třeba klást na vytrvalostní sport v aerobním pásmu, který podporuje spalování tuku. Důležité je posilovat břišní svaly. Jídelníček by měl obsahovat zdravé potraviny, jako jsou celozrnné produkty, zelenina, ovoce, bílkoviny a zdravé tuky.

Jak rychle shodit tuk na břiše?

Jak se zbavit velkého břicha? Shodit tuk na břiše rychle není reálné a není to ani doporučováno. Hubnutí břicha a snižování tělesného tuku je proces, který vyžaduje čas, trpělivost. Zdravě jezte, pravidelně cvičte a posilujte břišní svaly.

Co nejíst při hubnutí břicha?

Při hubnutí břicha je vhodné omezit nebo vynechat určité potraviny a nápoje, které mohou přispívat k nafouklému břichu, ukládání tuku nebo zhoršení trávení. Zde je seznam potravin, které byste měli omezit při snaze zhubnout břicho:

1. Rafinované sacharidy: Patří sem bílá mouka, bílá rýže, cukr a potraviny s vysokým obsahem přidaného cukru. Tyto potraviny mají vysoký glykemický index a mohou vést k rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi a ukládání tuku.
2. Tučné a smažené potraviny: Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu mohou zvýšit riziko přibírání na váze a zhoršit celkové zdraví. Vyhněte se smaženým pokrmům, tučnému masu, smetaně a přesoleným pochutinám.
3. Sladké nápoje: Limonády, slazené čaje a energetické nápoje jsou plné prázdných kalorií a přidaného cukru. Tyto nápoje mohou přispět k přibývání na váze.
4. Rychlé občerstvení: Hamburgery, hranolky, pizza a další typické rychlé občerstvení jsou bohaté na nasycené tuky, příliš mnoho soli a přidané cukry. Tyto potraviny mají nízkou výživovou hodnotu a mohou zpomalit proces hubnutí.
5. Alkohol: Častá konzumace alkoholu může vést k příjmu nadbytečných kalorií a zvyšovat ukládání tuku v oblasti břicha. Alkohol také ovlivňuje metabolismus a může zhoršovat trávení.

Jak zhubnout břicho za 14 dní?

Zhubnout břicho za 14 dní není realistický cíl, pokud chcete dosáhnout trvalých výsledků a nezničit si při hubnutí zdraví. Hubnutí břicha je proces, který vyžaduje čas a trpělivost.

Jak zhubnout břicho bez cvičení?

Zhubnout břicho bez cvičení může být náročné, protože fyzická aktivita hraje významnou roli při spalování tuku a posilování svalů. Cvičení má mnoho přínosů pro zdraví a celkovou kondici, a mělo by být součástí zdravého životního stylu. I když není možné zhubnout břicho pouze prostřednictvím změn stravy, upravený stravovací režim a zdravý životní styl mohou přispět k postupnému úbytku tuku na břiše.

Zkušenosti s keto dietou – Jak chutná ketodieta?

Možná, že vás napadlo, zda jsou mezi keto dietami rozdíly. Chutnala jsem několik keto diet. Byla jsem překvapená, že každá dieta chutnala zcela jinak a také, že některé diety mě chuťově vůbec nezaujaly, jiné se mi zdály velmi dobré.

• Ketodiet.cz – Chuťově nejlepší ketodieta. K výrobě jídla používají kvalitní protein a kvalitní suroviny. Zakládají si na tom, aby jejich výrobky byly velmi kvalitní a je to skutečně znát. Byla jsem překvapená, jak je tato dieta dobrá a mohu ji jen doporučit.
• Chiashake.cz – Poměrně chutná dieta, zejména, co se týká proteinových nápojů. Nápoje jsou dobré a nejlépe chutnají s mlékem. Obsahují chia semínka, což může někomu vadit. Dieta neobsahuje všechny potraviny, na které si vzpomenete, na rozdíl od Ketodiet.cz, a tak je poměrně jednotvárná.
• Slimpasta.cz – Keto dieta zaměřená na konjakové těstoviny. Mně chuťově nezaujala.
• Dailymix.cz – Dieta je myšlena jako pokračování Ketomix.cz. Mně chuťově nezaujala.
• Ketomix.cz – Výrazně levnější varianta Ketodiet.cz, avšak na chuti produktu je to velmi znát. Mně chuťově nezaujala.

Držím vám palce. 🙂

Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek