Jak zabránit tomu, abyste s přibývajícím věkem neztloustli
S přibývajícím věkem se pro mnoho lidí stává obtížnějším udržet si stabilní váhu. Zdá se vám, že i přes stejný dietní režim a úsilí se tělesná hmotnost neustále zvyšuje? Nejste v tom sami. Podívejte se na to, proč přibíráte.
OBSAH
Snížený metabolický výdej
První faktor, který může přispět k přibývání na váze s přibývajícím věkem, je snížený metabolický výdej. Metabolismus se s věkem postupně zpomaluje, což znamená, že tělo spaluje méně kalorií. Abychom tomu předešli, je důležité udržovat si aktivní životní styl a pravidelně cvičit. Aerobní cvičení, jako je chůze, běh nebo jízda na kole, může pomoci udržet metabolismus na správné úrovni a spálit přebytečné kalorie.
Ztráta svalové hmoty
Dalším faktorem je ztráta svalové hmoty. S věkem dochází k přirozené ztrátě svalové hmoty, což vede k poklesu bazálního metabolismu. Svaly jsou metabolicky aktivní tkání, která spalují kalorie i v klidu. Abychom zabránili ztrátě svalové hmoty, je důležité začlenit do svého cvičebního režimu pravidelné tréninky a posilovací cviky. Posilování svalů pomůže udržet si svalovou hmotu a podpoří rychlejší metabolismus.
Správná a zdravá strava
Důležitou součástí je také správná strava. S přibývajícím věkem by měl být jídelníček zaměřen na vyváženou stravu s dostatečným příjmem bílkovin, zdravých tuků, vlákniny a vitamínů a minerálů. Je dobré omezit konzumaci rafinovaných cukrů a nasycených tuků, které mají vysokou energetickou hodnotu a mohou přispívat k přibývání na váze. Místo toho se zaměřte na celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a zdravé bílkoviny, jako jsou ryby, kuřecí maso, luštěniny a ořechy. Vyzkoušet můžete proteinová jídla od Ketodiet.
Kromě toho je důležité sledovat svůj příjem kalorií. S přibývajícím věkem se často snižuje energetická potřeba těla, proto je třeba upravit množství jídla, které konzumujeme. Měli bychom se vyhýbat přejídání a naučit se rozpoznat signály sytosti. Jezte pomaleji a věnujte pozornost jídlu, což vám umožní lépe vnímat pocit plnosti.
TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
Dostatečný spánek
Nedostatek spánku může také ovlivnit naši hmotnost. Studie ukazují, že nedostatek spánku může vést k hormonálním změnám, které zvyšují chuť k jídlu a snižují pocit sytosti. Dospělí by měli střídat optimální sedm až devět hodin spánku každou noc, aby podpořili zdravou hmotnost.
Nejíst ze stresu
Je také důležité zvládnout stres, který může vést ke zvýšenému příjmu potravy. Lidé často při stresu sáhnou po nezdravých potravinách jako forma úlevy. Hledání způsobů, jak zvládat stres, jako je meditace, jóga nebo pravidelná fyzická aktivita, může pomoci udržet emocionální jídlo pod kontrolou. Zabránit přibývání na váze s přibývajícím věkem není snadné, ale s kombinací zdravé stravy, pravidelného cvičení, dostatečného spánku a zvládání stresu je to možné. Důležité je přijmout zdravý životní styl jako dlouhodobou záležitost a vytrvat v něm i s přibývajícím věkem.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: The effects of sleep disruption on metabolism, hunger, and satiety, and the influence of psychosocial stress and exercise: A narrative review
