Jak si udržet váhu po zhubnutí? 5 rad, které fungují
Udržení zdravé váhy po hubnutí může být náročné. Hodně lidí, kteří zhubli, se potýká s jojo efektem a po zhubnutí kilogramy zase naberou. Jak si nízkou hmotnost udržet a nepřibrat?
OBSAH
Změňte životní styl trvale
Hubnutí by nemělo být krátkodobou dietou, ale spíše změnou životního stylu, kterou si udržíte i po dosažení cílové váhy. Zaměřte se na zdravé stravování s dostatkem zeleniny, ovoce a celozrnných potravin. Pravidelně cvičte a dbejte na dostatek spánku.
Počítejte kalorie
I když jste zhubli, je důležité sledovat příjem kalorií. I když budete jíst zdravě, snadno přiberete, pokud budete konzumovat více kalorií, než spálíte. Pořiďte si kalorický deník a sledujte, kolik kalorií denně přijmete a spálíte.
Jezte pomalu
Všímejte si signálů svého těla a jezte, když máte skutečně hlad. Nejezte z nudy, stresu nebo emocí. Věnujte čas jídlu a vychutnejte si ho pomalu a vnímavě. Jestli máte problém s tím, abyste nejedli více, než potřebujete, rozplánujte si porce jídla na den – konkrétní hodinu i množství jídla.
Pravidelně cvičte
Fyzická aktivita je důležitá nejen pro hubnutí, ale i pro udržení zdravé váhy. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně, ať už formou chůze, běhu, plavání nebo jiného sportu, který vás baví. Pokud nemáte na cvičení čas, choďte pešky, vyjděte několikrát schody a hýbejte se. Můžete cvičit například u televize. Jestli vás bolí klouby, pořiďte si eliptický trenažer, díky kterému můžete cvičit bezpečně z pohodlí domova. Nejlepší a nejkvalitnější eliptické trenažery najdete na Insportline.cz.
Plánujte jídlo předem
Jídlo si můžete plánovat dopředu. Važte, co jíte a nejezte prázdné kalorie v podobě sušenek, čokolád nebo smažených pokrmů. Hubnutí a udržování zdravé váhy je dlouhodobý proces. Vyžaduje trpělivost, disciplínu a vytrvalost. Nebojte se občasných výkyvů, ale nenechte se odradit a pokračujte v budování zdravých návyků.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: Autorský článek
