Jak si o Vánocích vychutnat všechny dobroty a nepřibrat? Podívejte se, jak na to
Milujete cukroví, kapra a bramborový salát s majonézou? Jak jíst o Vánocích, abyste nepřibrali? Vyměňte tučné pokrmy za odlehčené, hýbejte se a odpočívejte.
OBSAH
Jezte s mírou
Nepřejídejte se. Je důležité naslouchat svému tělu a jíst, dokud se necítíte nasyceni. Není nutné dojíst vše na talíři, raději si menší porce nandávejte vícekrát. Dopřejte si čas na vychutnání si každého sousta a vnímejte jeho chuť a texturu. Pomalé a vědomé stravování vám pomůže cítit se sytěji s menším množstvím jídla. Vyhněte se stresovému přejídání. Vánoční shon a stres mohou vést k nezdravému stravování. Snažte se najít si čas na relaxaci a odbourání stresu, abyste se vyhnuli emočnímu přejídání.
Dopřejte si zdravé varianty klasických jídel
Zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny. Zelenina je bohatá na vlákninu a živiny, které vás zasytí a dodají vám energii. Na vánočním stole by neměly chybět zeleninové saláty, zeleninové přílohy a zeleninové hlavní chody. Vyberte si libové maso a ryby. Místo tučného masa a uzenin volte libové varianty, jako je kuřecí prsa, ryby nebo krůtí maso. Omezte sladké dobroty. Sladké pochutiny si vychutnávejte s mírou. Místo cukrovinek si dopřejte kousek kvalitního hořké čokolády nebo ovoce. Pijte dostatek vody. Voda je důležitá pro celkové zdraví a pomáhá regulovat chuť k jídlu. Pijte dostatek vody během celého dne, i během vánočního hodování.
Hýbejte se
Hýbejte se i na Vánoce. Pohyb je nesmírně důležitý. Jděte na procházku, zatančete si nebo si zacvičte. Využijte vánoční volno k aktivitám. Vyrazte na výlet s rodinou, jděte bruslit nebo si zahrajte hry venku. Fyzická aktivita vám pomůže spálit kalorie a udržet si váhu.
Dostatečně spěte
Nedostatek spánku může vést k hormonálním změnám, které zvyšují chuť k jídlu. Dospělí by měli spát 7-8 hodin denně. Dopřejte si dostatek spánku během vánočních svátků, abyste se cítili svěží a plní energie. Vánoce by měly být hlavně o trávení času s rodinou a přáteli a o radosti z vánoční atmosféry. Nezaměřujte se na kalorie a striktní dodržování diet. Místo toho si dopřejte sváteční dobroty s mírou a užijte si toto krásné období v klidu a pohodě.
Co jíst o Vánocích, aby bylo jídlo zdravé?
Zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny. Zelenina je bohatá na vlákninu a živiny, které vás zasytí a dodají vám energii. Na vánočním stole by neměly chybět zeleninové saláty, zeleninové přílohy a zeleninové hlavní chody. Jezte libové maso a ryby. Místo tučného masa a uzenin volte libové varianty, jako je kuřecí prsa, ryby nebo krůtí maso. Tyto druhy masa obsahují méně kalorií a tuku a více bílkovin, které vám pomohou udržet si pocit sytosti. Omezte konzumaci cukroví. Cukroví si dávejte s mírou. Místo něj si dopřejte kousek kvalitní hořké čokolády nebo ovoce. Zkuste například ovocný salát s jogurtem a ovesnými vločkami, domácí ovesné sušenky se stévií nebo si dejte nepražené a nesolené ořechy.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: Autorský článek
14+ nejlepších potravin na hubnutí, které jsou zdravé, levné a chutné
Vliv stravy na mentální zdraví: Co jíst, aby vám to myslelo?
Potraviny, které můžete při dietě jíst (téměř) neomezeně
Zelenina bez živin? Co jíst při dietě, ale opatrně
Jak si udržet váhu po zhubnutí? 5 rad, které fungují
