Jak nepřibrat v menopauze? Řešení pro udržení zdravé váhy
Menopauza je přirozeným obdobím v životě ženy, které přináší hormonální změny a může mít vliv na tělesnou hmotnost. Mnoho žen se v menopauze potýká s problémem přibírání na váze, zejména v oblasti břicha. Přibírání na váze lze včas předejít. Víte, jak na to? Podívejte se, jak se zdravě stravovat a udržet si svou váhu.
OBSAH
Vše, co potřebujete vědět o menopauze
Menopauza je přirozený biologický proces, který označuje konec menstruačního cyklu ženy. Je to doba v životě ženy, kdy vaječníky přestávají produkovat vajíčka, stejně jako přestávají produkovat hormony estrogen a progesteron. Obvykle se vyskytuje mezi 45. a 55. rokem věku, přičemž průměrný věk vstupu do menopauzy je kolem 51 let. Menopauzu můžeme rozdělit na tři fáze:
- Premenopauza: Ve fázi před samotnou menopauzou se hormonální produkce začíná postupně snižovat. V tomto období mohou ženy zažívat nepravidelnou menstruaci a různé příznaky, jako jsou návaly horka, nespavost, změny nálady a vaginální suchost.
- Menopauza: Nastává rok po poslední menstruaci. Lékař oficiálně potvrdí menopauzu, pokud žena neměla menstruaci po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců. V této fázi dochází k poklesu hormonálních hladin a mohou se objevit symptomy jako návaly horka, pocení, nespavost, únava, změny nálady a změny v sexuálním apetitu.
- Postmenopauza: Je období, které následuje po menopauze a trvá po zbytek života ženy. V této fázi se hormonální hladiny stabilizují na nižších hodnotách a mohou se vyskytnout dlouhodobé dopady menopauzy, jako je riziko osteoporózy a srdečních onemocnění.
Příznaky a jejich intenzita se mohou mezi jednotlivými ženami lišit. Některé ženy mohou procházet menopauzou bez výrazných příznaků, zatímco jiné ženy mohou zažívat významné obtíže, které ovlivňují jejich každodenní život. Zde je na místě vyhledat lékaře.
Hubnutí v menopauze
Hubnutí v menopauze není o rychlých a drastických dietách, ale o zdravém a vyváženém přístupu ke stravě a životnímu stylu. Pokud chcete držet dietu, můžete ji diskutovat se svým lékařem nebo odborníkem na zdravou výživu. Můžete získat individuální plán stran výživy na míru. Zvýšená hladina estrogenů v těle během menopauzy může přispět k ukládání tuku v oblasti břicha. Můžete začít pravidelně cvičit a posilovat. Věnujte se aerobním aktivitám, běhu, chůzi, plavání a posilování. Podrobnější informace o tom, jak zhubnout břicho, najdete v článku: Jak zhubnout břicho: Zkuste kalorický deficit a pravidelné aerobní cvičení.
Častým problémem během menopauzy může být zadržování vody v těle. Důležité je udržovat si dostatečnou hydrataci, protože paradoxně pití více vody může pomoci tělu zbavit se přebytečné vody. Omezte příjem soli, která může přispívat k zadržování vody. Místo soli používejte bylinky a koření. Na trhu existuje mnoho přípravků na hubnutí, které jsou prezentovány jako řešení pro menopauzu a hubnutí, ale velké procento těchto přípravků se neopírá o vědecky podložené studie.
Co jíst v menopauze
Nejúčinnějším způsobem, jak se vyhnout přibírání na váze během menopauzy, je zaměřit se na zdravou stravu a životní styl. Dodržujte pravidelný jídelníček a vyhýbejte se přejídání. Pravidelně cvičte, věnujte se aerobní aktivitě i posilování a pečujte o své celkové zdraví. V menopauze jsou zažívací potíže, jako jsou zácpa či plynatost, jsou běžným problémem. Zvolte stravu bohatou na vlákninu, která podporuje trávení a stolici. Konzumujte ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, luštěniny a semena. Dbejte na dostatečný příjem vody, jezte pravidelně. Podívejte se na článek: Jídelníček v menopauze.
TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
Během menopauzy je důležité věnovat pozornost zdravému stravování, které podporuje celkové zdraví a zvládání příznaků spojených s tímto obdobím. Zaměřte se na stravu bohatou na živiny, které poskytují dostatek vitamínů, minerálů a antioxidantů. Zahrňte do svého jídelníčku různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnné produkty, luštěniny, ořechy a semínka. Tyto potraviny podporují zdraví kostí, srdce a obecně celkové zdraví. Bílkoviny jsou důležité pro udržení svalové hmoty a podporu zdravého metabolismu. Zahrňte do své stravy zdravé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, drůbeží maso, sójové výrobky, vejce a ořechy. Snažte se kombinovat bílkoviny s vlákninou a zdravými tuky, aby se zvýšila jejich vstřebatelnost a abyste se cítila dlouho sytá. Důležité je také dodržovat dostatečný pitný režim a omezit příjem kofeinu a alkoholu, které mohou vyvolávat návaly horka. Změnu jídelníčku můžete konzultovat s odborníkem na výživu, který vám může přizpůsobit jídelníček na míru vašim potřebám a zdravotnímu stavu.
Zkušenosti s keto dietou – Jak chutná ketodieta?
Možná, že vás napadlo, zda jsou mezi keto dietami rozdíly. Chutnala jsem několik keto diet. Byla jsem překvapená, že každá dieta chutnala zcela jinak a také, že některé diety mě chuťově vůbec nezaujaly, jiné se mi zdály velmi dobré.
- Ketodiet.cz – Chuťově nejlepší ketodieta. K výrobě jídla používají kvalitní protein a kvalitní suroviny. Zakládají si na tom, aby jejich výrobky byly velmi kvalitní a je to skutečně znát. Byla jsem překvapená, jak je tato dieta dobrá a mohu ji jen doporučit.
- Chiashake.cz – Poměrně chutná dieta, zejména, co se týká proteinových nápojů. Nápoje jsou dobré a nejlépe chutnají s mlékem. Obsahují chia semínka, což může někomu vadit. Dieta neobsahuje všechny potraviny, na které si vzpomenete, na rozdíl od Ketodiet.cz, a tak je poměrně jednotvárná.
- Slimpasta.cz – Keto dieta zaměřená na konjakové těstoviny. Mně chuťově nezaujala.
- Dailymix.cz – Dieta je myšlena jako pokračování Ketomix.cz. Mně chuťově nezaujala.
- Ketomix.cz – Výrazně levnější varianta Ketodiet.cz, avšak na chuti produktu je to velmi znát. Mně chuťově nezaujala.
Kde koupit zdravé potraviny?
Velký výběr zdravých potravin najdete na Aktin.cz nebo také v e-shopu Kosik.cz. Vyberte si potraviny vhodné pro dedukční dietu, nízkokalorické potraviny, jídlo vhodné pro diabetiky, bezlepkové potraviny, zdravá sladidla nebo bezlaktózová a či veganská mléka.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek
