5 tipů na to, jak snížit příjem soli

Sůl je důležitou součástí lidské stravy, ale nadměrný příjem soli může vést k řadě zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby a mrtvice. Jak snížit příjem soli?

OBSAH

5 tipů, jak snížit příjem soli

Světová zdravotnická organizace doporučuje maximální denní příjem soli 5 gramů (přibližně 1 čajová lžička). Většina lidí ale konzumuje mnohem více, a to až 10 gramů soli denně. Jak snížit příjem soli a zlepšit tak své zdraví? Zde je 5 tipů, které vám pomohou:

  1. Neochucujte jídlo automaticky solí. Mnoho lidí si zvykne solit jídlo automaticky, aniž by ho ochutnali. Zkuste si odvyknout od tohoto zlozvyku a ochutnejte jídlo předtím, než ho osolíte. Možná budete překvapeni, že už je dostatečně slané.
  2. Čtěte etikety potravin. Většina zpracovaných potravin obsahuje velké množství soli. Proto je důležité číst etikety potravin a vybírat si produkty s nízkým obsahem soli.
  3. Vařte doma z čerstvých surovin. Tak budete mít kontrolu nad tím, kolik soli do jídla přidáte. Při vaření používejte bylinky a koření, které dodají jídlu chuť bez soli.
  4. Vyhněte se polotovarům a uzeninám. Polotovary a uzeniny obvykle obsahují velké množství soli. Místo nich si raději připravte jídlo doma z čerstvých surovin.
  5. Pijte dostatek vody. Dostatek tekutin pomáhá organismu vyloučit přebytečnou sůl z těla.

Snížení příjmu soli může být zpočátku obtížné, ale s trochou snahy se vám to určitě podaří. A vaše zdraví vám za to poděkuje!

Další tipy na to, jak snížit příjem soli

  • Místo soli používejte bylinky a koření, jako je oregano, bazalka, rozmarýn, tymián, paprika, chilli papričky, česnek, cibule atd.
  • Dochucovat jídlo můžete také citronovou šťávou, octem nebo limetkovou šťávou.
  • Na dochucování polévek a omáček používejte bujóny bez soli.
  • Omezte konzumaci slaných pochutin, jako jsou chipsy, tyčinky, oříšky a slané sýry.
  • Nepoužívejte slánku u stolu.

Pamatujte: Snížení příjmu soli je důležitým krokem ke zlepšení zdraví. S trochou snahy se vám to určitě podaří!

Kde koupit zdravou výživu?

Držím vám palce. 🙂

Hrasekvlusku.cz
Zdroj: Autorský článek

Hrasekvlusku.cz
Logo
Compare items
  • Total (0)
Compare
0