5 tipů na to, jak snížit příjem soli
Sůl je důležitou součástí lidské stravy, ale nadměrný příjem soli může vést k řadě zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby a mrtvice. Jak snížit příjem soli?
OBSAH
5 tipů, jak snížit příjem soli
Světová zdravotnická organizace doporučuje maximální denní příjem soli 5 gramů (přibližně 1 čajová lžička). Většina lidí ale konzumuje mnohem více, a to až 10 gramů soli denně. Jak snížit příjem soli a zlepšit tak své zdraví? Zde je 5 tipů, které vám pomohou:
- Neochucujte jídlo automaticky solí. Mnoho lidí si zvykne solit jídlo automaticky, aniž by ho ochutnali. Zkuste si odvyknout od tohoto zlozvyku a ochutnejte jídlo předtím, než ho osolíte. Možná budete překvapeni, že už je dostatečně slané.
- Čtěte etikety potravin. Většina zpracovaných potravin obsahuje velké množství soli. Proto je důležité číst etikety potravin a vybírat si produkty s nízkým obsahem soli.
- Vařte doma z čerstvých surovin. Tak budete mít kontrolu nad tím, kolik soli do jídla přidáte. Při vaření používejte bylinky a koření, které dodají jídlu chuť bez soli.
- Vyhněte se polotovarům a uzeninám. Polotovary a uzeniny obvykle obsahují velké množství soli. Místo nich si raději připravte jídlo doma z čerstvých surovin.
- Pijte dostatek vody. Dostatek tekutin pomáhá organismu vyloučit přebytečnou sůl z těla.
Snížení příjmu soli může být zpočátku obtížné, ale s trochou snahy se vám to určitě podaří. A vaše zdraví vám za to poděkuje!
Další tipy na to, jak snížit příjem soli
- Místo soli používejte bylinky a koření, jako je oregano, bazalka, rozmarýn, tymián, paprika, chilli papričky, česnek, cibule atd.
- Dochucovat jídlo můžete také citronovou šťávou, octem nebo limetkovou šťávou.
- Na dochucování polévek a omáček používejte bujóny bez soli.
- Omezte konzumaci slaných pochutin, jako jsou chipsy, tyčinky, oříšky a slané sýry.
- Nepoužívejte slánku u stolu.
Pamatujte: Snížení příjmu soli je důležitým krokem ke zlepšení zdraví. S trochou snahy se vám to určitě podaří!
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: Autorský článek
