Existuje pomalý metabolismus? Jak lze zrychlit vlastní metabolismus a podpořit hubnutí? Podívejte se na základní tipy, které vám s hubnutím pomohou.
OBSAH
Co je metabolismus?
Metabolismus je proces, kterým naše tělo přeměňuje potravu na energii, kterou potřebuje k fungování. Někteří lidé mají rychlý metabolismus, což znamená, že jejich tělo přeměňuje kalorie na energii rychleji, zatímco jiní mají pomalejší metabolismus. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují rychlost metabolismu, jako jsou genetika, věk, pohlaví a tělesná aktivita. Ale je možné zrychlit metabolismus?
5 tipů na to, jak zrychlit metabolismus
- Fyzická aktivita: Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zrychlit metabolismus, je pravidelná fyzická aktivita. Aerobní cvičení (běh, plavání, cyklistika nebo chůze) zvyšuje srdeční frekvenci a spaluje kalorie. Intenzivní tréninkové metody, jako je intervalový trénink nebo silový trénink, mohou také zvýšit metabolickou aktivitu až na několik hodin po tréninku.
- Svalová hmota: Svaly spalují více kalorií než tuková tkáň, takže vytvoření svalové hmoty může pomoci zrychlit metabolismus. Intenzivní silový trénink a cvičení zaměřené na posílení svalů mohou přispět k budování svalové hmoty a zvýšení bazálního metabolismu (množství kalorií spálených v klidu).
- Strava a živiny: Správná výživa je důležitá pro udržení zdravého metabolismu. Vyvážená strava, která obsahuje dostatek bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, může podpořit metabolickou aktivitu. Některé potraviny, jako je zelený čaj, chilli papričky a zázvor, byly spojovány s mírným zvýšením metabolismu.
- Hydratace: Dostatečný příjem vody je důležitý pro udržení optimálního metabolismu. Dehydratace může snížit metabolismus a zpomalit metabolické procesy v těle. Proto je důležité pít dostatek vody po celý den.
- Dostatek spánku: Nedostatek spánku může mít negativní vliv na metabolismus. Nespavost a nedostatek spánku mohou ovlivnit hormonální rovnováhu, která reguluje hladinu cukru v krvi a energetickou rovnováhu. Dostatečný a kvalitní spánek je důležitý pro udržení zdravého metabolismu.
Významnou roli hraje také genetika. Důležité je dodržovat zdravý životní styl, pravidelnou fyzickou aktivitu, vyváženou stravu, dostatečně spát a pít dostatek vody. Zatímco genetika, věk a další faktory mohou ovlivnit rychlost metabolismu, je možné zrychlit metabolismus a využít plný potenciál svého těla. Bez ohledu na to, jestli vám je 40, 50 nebo více let, je vždy možné podpořit zdravý metabolismus.
Co jíst pro zrychlení metabolismu
Jezte potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Bílkoviny mají vyšší termický účinek než sacharidy nebo tuky, což znamená, že jejich trávení a zpracování vyžadují více energie. Vláknina pomáhá udržovat trávicí systém zdravý a zrychluje metabolismus. Zdravé tuky, jako jsou avokádo, olivový olej a ořechy, poskytují tělu důležité živiny. Pravidelný příjem vitamínů a minerálů je také důležitý pro správnou funkci metabolismu.
TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
Babské rady pro zrychlení metabolismu
Po generace se traduje, že metabolismus pomůže zrychlit například konzumace zeleného čaje, který obsahuje katechiny a kofein. Zrychlení metabolismu podporuje skořice a červený pepř. Pijte dostatek vody, která pomáhá udržovat optimální funkci metabolismu.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek
