Jak mít krásné a husté vlasy a pevné nehty + tipy na doplňky stravy
Zdravé a krásné vlasy a nehty jsou nejen estetickou záležitostí, ale také odrazem celkového zdraví organismu. Toužíte po hustých vlasech, které se snadno rozčesávají a netřepí se, a po pevných nehtech, které se nelámou, podívejte se na to, jak o ně správně pečovat a jaké doplňky stravy užívat.
OBSAH
Jak pečovat o vlasy
Zdravé a krásné vlasy jsou ozdobou a vizitkou každého člověka. Abychom dosáhli kýženého lesku a hebkosti, je důležité věnovat vlasům patřičnou péči. Prvním krokem je vybrat si šampon a kondicionér určený pro váš typ vlasů. Ať už máte vlasy mastné, suché, kudrnaté či barvené, existuje široká škála produktů, které vašim vlasům dodají potřebnou péči. Nezapomeňte také na masky a oleje, které vlasy hydratují a regenerují. Vlasy se snadno lámou a třepí, proto je s nimi nutné zacházet šetrně. Vyhněte se hrubému rozčesávání mokrých vlasů a používejte hřeben s jemnými zuby. Po umytí vlasy nechte uschnout přirozeně nebo je sušte fénem na nízký stupeň s difuzérem.
- Vhodná výživa: Začněte zvenku i zevnitř. Dopřejte svému tělu dostatek vitaminů a minerálů, které jsou důležité pro zdraví vlasů. Mezi ně patří biotin, zinek, železo a vitaminy B. Najdete je v potravinách, jako jsou ryby, ořechy, semena, zelená listová zelenina a celozrnné produkty.
- Správná péče: Používejte šampon a kondicionér určený pro váš typ vlasů. Vyhněte se nadměrnému fénování a žehlení, které vlasy vysušuje a poškozuje. Pravidelně vlasy stříhejte, abyste se zbavili roztřepených konečků.
- Hydratace: Vlasy potřebují hydrataci, stejně jako kůže. Používejte hydratační masky a oleje, abyste je udrželi hydratované a hebké.
- Ochrana před sluncem: Sluneční záření vlasy poškozuje. Používejte ochranné spreje s UV filtrem, když jdete ven na slunce.
Jaké vitamíny užívat na vlasy?
- Biotin: Podporuje růst vlasů, zabraňuje lámání a třepení. Najdete ho v ořechách, semínkách, houbách a vaječných žloutcích.
- Zinek: Zlepšuje vstřebávání biotinu a podporuje zdraví vlasové pokožky. Najdete ho v červeném mase, ústřicích, fazolích a dýňových semínkách.
- Železo: Dodává vlasům kyslík a zabraňuje vypadávání. Najdete ho v červeném mase, špenátu, čočce a fazolích.
- Vitaminy B: Důležité pro zdraví vlasové pokožky a růst vlasů. Najdete je v celozrnných produktech, mléčných výrobcích, masu a vaječných žloutcích.
- Vitamin C: Podporuje tvorbu kolagenu, který je důležitý pro strukturu vlasů. Najdete ho v citrusových plodech, paprice, brokolici a jahodách.
- Vitamin E: Chrání vlasy před poškozením volnými radikály. Najdete ho v ořechách, semínkách, rostlinných olejích a zelené listové zelenině.
Kromě vitamínů je důležitý i příjem minerálů (křemík a selen). Vyzkoušet můžete vitamíny na vlasy, které vlasy posílí a díky nim rychleji rostou. Zkusit můžete velmi levný Biosil (Recenze: Biosil Plus) nebo dražší vitamíny Donna Hair, které jsou určeny pro náročnější uživatele.
Jak pečovat o nehty?
Nehty nejsou jen estetickým doplňkem, ale také plní důležitou ochrannou funkci. Abychom dosáhli pevných a krásných nehtů, které se netřepí a nelámou, je nutné jim věnovat patřičnou péči. Zdraví nehtů začíná zevnitř. Dopřejte svému tělu dostatek vitaminů a minerálů, které jsou důležité pro jejich růst a regeneraci. Mezi nejdůležitější patří biotin, zinek, železo a vitaminy skupiny B. Najdete je v potravinách, jako jsou ryby, ořechy, semena, celozrnné produkty a zelená listová zelenina. Nehty, stejně jako kůže, potřebují hydrataci. Používejte krémy a oleje na nehty a nehtovou kůžičku, abyste je udrželi hydratované a hebké. Nezapomeňte chránit nehty před chemikáliemi, jako jsou laky na nehty a odlakovače, které je vysušují a oslabují. Vyhněte se také okusování nehtů, které je může poškodit a vést k šíření infekcí.
- Vyvážená strava: Stejně jako vlasy, i nehty potřebují dostatek vitaminů a minerálů. Jezte potraviny bohaté na biotin, zinek, železo a vitaminy B.
- Hydratace: Nehty hydratujte krémy a oleji. Můžete je také namočit do teplé vody s olivovým olejem na 10-15 minut.
- Ochrana před chemikáliemi: Vyhněte se nadměrnému používání drsných chemikálií, jako jsou laky na nehty a odlakovače. Tyto produkty mohou nehty vysušovat a lámat.
- Nošení pohodlné obuvi: Noste boty, které padnou správně a netlačí na nehty. Tím se sníží riziko lámání a zarůstání nehtů.
Vitamíny na posílení nehtů
- Biotin: Podporuje růst nehtů, zabraňuje lámání a třepení. Najdete ho v ořechách, semínkách, houbách a vaječných žloutcích.
- Zinek: Zlepšuje vstřebávání biotinu a podporuje zdraví nehtového lůžka. Najdete ho v červeném mase, ústřicích, fazolích a dýňových semínkách.
- Vitamin C: Podporuje tvorbu kolagenu, který je důležitý pro strukturu nehtů. Najdete ho v citrusových plodech, paprice, brokolici a jahodách.
- Vitamin E: Chrání nehty před poškozením volnými radikály. Najdete ho v ořechách, semínkách, rostlinných olejích a zelené listové zelenině.
- Křemík: Zpevňuje nehty a zabraňuje jejich lámání. Najdete ho v celozrnných produktech, ovesných vločkách, fazolích a špenátu.
- Selen: Chrání nehty před infekcemi. Najdete ho v rybách, vejcích a celozrnných produktech.
Kromě vitamínů a minerálů je důležitá i hydratace nehtů a nehtového lůžka. Používejte krémy a oleje na nehty a nezapomeňte na nošení pohodlné obuvi, která netlačí na nehty. Vyzkoušejte kvalitní doplňky stravy na posílení nehtů. Zkuste například kolagen Collalloc (Recenze: Collalloc kolagen v prášku) nebo Skinny (Recenze: SKINNY COLLAGEN Mango).
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: Autorský článek
