Cvičit nejprve kardio nebo silový trénink?
Při rozhodování, zda začít svůj tréninkový plán kardio cvičením nebo silovým tréninkem, se často objevuje otázka, který z nich by měl být proveden jako první. Ačkoli neexistuje univerzální pravidlo, které by platilo pro každého, existují některé faktory, které byste měli vzít v úvahu při výběru pořadí těchto dvou typů cvičení. Nejlepším přístupem může být kombinace kardio cvičení a posilování, aby se dosáhlo celkového zdraví a kondice.
OBSAH
- Co je to kardio cvičení?
- Co je silový trénink?
- Proč dělat kardio?
- Proč dělat silový trénink?
- Kdy dochází k úbytku cukrů a úbytku hmotnosti a při jakém tréninku se budují svaly?
- Kdy se spálí více cukru?
- Jak dlouho cvičit kardio a jak dlouho cvičit silový trénink?
- Kombinace kardio cvičení a posilování
- Kardio po silovém tréninku
- Kde koupit zdravou výživu?
Co je to kardio cvičení?
Kardio cvičení, také známé jako aerobní cvičení, je fyzická aktivita, která zvyšuje tepovou frekvenci a zlepšuje kondici srdce a plic. Typické formy kardio cvičení zahrnují běh, chůzi, jízdu na kole, plavání a taneční aerobik. Během kardio cvičení se zapojuje srdce a plíce, což vede k vyššímu spalování kalorií a podpoří se celková kondice.
Co je silový trénink?
Silový trénink, posilování, je cvičení, které se zaměřuje na posilování a zvětšování svalové hmoty. K posilování se používají činky, stroje na posilování nebo vlastní tělesná hmotnost. Silový trénink zahrnuje různé cviky, jako jsou dřepy, kliky na lavici, tahy nebo vzpírání. Pravidelný silový trénink pomáhá posilovat svaly, zlepšovat postavu, zvyšovat sílu a zlepšovat celkovou tělesnou výkonnost.
Proč dělat kardio?
Kardio cvičení zlepšuje srdeční a cévní zdraví, snižuje riziko srdečních onemocnění, reguluje hladinu cholesterolu a krevního tlaku. Kardio cvičení také podporuje spalování kalorií a pomáhá při redukci tělesné hmotnosti. Kromě toho vám kardio cvičení může dodat energii, zlepšit náladu a snížit stres.
Proč dělat silový trénink?
Silový trénink má také mnoho přínosů. Posilování svalů zrychluje metabolismus a spalování kalorií i po ukončení tréninku, což může pomoci při úbytku tělesné hmotnosti. Silový trénink také zvyšuje sílu a vytrvalost, zlepšuje funkčnost svalů a kloubů, posiluje kosti a podporuje růst svalové hmoty. Svaly mají důležitou roli při udržování zdravého metabolismu a tvarování těla.
Kdy dochází k úbytku cukrů a úbytku hmotnosti a při jakém tréninku se budují svaly?
Úbytek cukrů a hmotnosti nastává především při energeticky náročných aktivitách, jako je kardio cvičení. Kardio cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a spotřebu kyslíku, což vede k vyššímu spalování tuků a cukrů jako zdroje energie. Proto je kardio cvičení často doporučováno pro hubnutí a snižování tělesného tuku.
Na druhou stranu, silový trénink je zaměřen na posilování a budování svalů. Při silovém tréninku dochází ke stimulaci svalových vláken, což způsobuje mikrotrhliny v svalové tkáni. Během procesu hojení tělo regeneruje svalová vlákna a posiluje je, což vede k nárůstu svalové hmoty. Silový trénink je klíčovým faktorem pro budování svalů a formování těla.
Kdy se spálí více cukru?
Spalování cukrů závisí na intenzitě cvičení. Během nízko intenzivního kardio cvičení, jako je například delší procházka, tělo spaluje převážně tuky jako zdroj energie. Naopak, při vysoce intenzivním cvičení, jako je intervalový trénink nebo běh na vysokou rychlost, tělo spaluje převážně cukry.
Jak dlouho cvičit kardio a jak dlouho cvičit silový trénink?
Doporučená délka kardio cvičení závisí na vaší kondici a také na tom, jaký máte nastavený cíl. Obecně se doporučuje provádět alespoň 150 minut středně intenzivního kardio cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně. Můžete si rozdělit tyto časy na kratší seance, například 30 minut pětkrát týdně, nebo je provést v delších úsecích a zase méně často.
Pokud jde o silový trénink, doporučuje se provádět ho alespoň dvakrát týdně. Doba tréninku se liší v závislosti na vašem tréninkovém programu a cvičeních, které provádíte. Obvykle se silový trénink pohybuje v rozmezí 45 minut až hodiny, včetně dostatečného času pro zahřátí a protažení.
Kombinace kardio cvičení a posilování
V ideálním případě by měl tréninkový plán zahrnovat jak kardio cvičení, tak silový trénink. Kombinace těchto dvou forem cvičení je skvělým způsobem, jak dosáhnout lepší kondice, spalovat kalorie, posilovat svaly a zlepšovat zdraví. Pro začátečníky je doporučeno postupně zvyšovat intenzitu a délku cvičení, aby se tělo postupně adaptovalo na novou fyzickou zátěž.
Kardio po silovém tréninku
Mnoho lidí se ptá, zda je lepší provádět kardio cvičení před silovým tréninkem nebo po něm. Zde neexistuje jednoznačná odpověď, protože záleží na individuálních preferencích a cílech. Někteří lidé preferují provádět kardio cvičení po silovém tréninku a během nebo aerobním cvičením dokončí svůj trénink. Protože na silový trénink mají více energie, než kdyby se nejprve pustili do běhání. Jiní se raději zaměřují na kardio cvičení před silovým tréninkem. Při dodržování zdravého životního stylu a při pravidelném cvičení jezte zdravě a pijte dostatek tekutin.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek
