Vzorový jídelníček na týden při keto dietě pro vegetariány
Keto dieta pro vegetariány je velmi specifická. Co jíst při keto dietě a jak se stravovat po celý týden? Níže najdete vzorový jídelníček na sedm dní.
OBSAH
Pondělí
- Snídaně: Rychlý omeletový wrap s vaječnými bílky, špenátem a plátky sýra
- Svačina: Mix oříšků
- Oběd: Pečený květák s nivou a olivovým olejem
- Svačina: Nízkosacharidové ovoce s plátky mandlí
- Večeře: Brokolicový krém s kokosovým mlékem
Úterý
- Snídaně: Kokosové mléko s chia semínky, borůvkami a mandlovými plátky
- Svačina: Plátek tofu s pálivou omáčkou
- Oběd: Zelenina s cuketou, paprikou, brokolicí a kokosovým olejem
- Svačina: Celozrnný špenátový muffin
- Večeře: Pečený sýr s grilovanou zeleninou
Středa
- Snídaně: Křupavá mandlová granola s mandlovým mlékem a jahodami
- Svačina: Plátek avokáda se solí a pepřem
- Oběd: Čočková polévka s kokosovým mlékem a kari kořením
- Svačina: Celozrnná tyčinka s ořechovým máslem
- Večeře: Smažený tofu s brokolicí a ořechovým pestem
Čtvrtek
- Snídaně: Latté s kokosovým mlékem a vanilkovým proteinovým práškem
- Svačina: Nízkosacharidové ovoce s jogurtem a ořechy
- Oběd: Sýrová roláda plněná špenátem a olivami
- Svačina: Zeleninový salát s avokádem, ředkvičkami, olivami a sýrem feta
- Večeře: Luštěninový karbanátek s grilovanou zeleninou
Pátek
- Snídaně: Zeleninové smoothie s avokádem, špenátem, mandlovým máslem a kokosovým mlékem
- Svačina: Celozrnná tyčinka s mandlovým máslem
- Oběd: Salát s tofu, avokádem, rajčaty, listovým salátem a balsamikovým dresinkem
- Svačina: Nízkosacharidové oříškové sušenky
- Večeře: Pečený květák se zeleninovým dipem
Sobota
- Snídaně: Kokosové mléko s ořechovým máslem, plátky avokáda a jahodami
- Svačina: Sýr a olivy
- Oběd: Zeleninový burger bez bulky s grilovanou paprikou, plátky sýra a guacamole
- Svačina: Ořechy a semínka
- Večeře: Pečená cuketa plněná sýrem ricotta a špenátem
Neděle
- Snídaně: Kokosovo-mandlové palačinky s lesními plody a šlehačkou na kokosové bázi
- Svačina: Plátek tofu s hořčičným dipem
- Oběd: Parmazánová krémová polévka s houbami
- Svačina: Zelenina s dipem z řeckého jogurtu
- Večeře: Smažený tempeh s květákovou rýží a zeleninou
Vzorový jídelníček je inspirací na různorodá keto jídla pro vegetariány během celého týdne. Můžete jej přizpůsobit svým individuálním potřebám a preferencím. Podívejte se na principy keto diety pro vegetariány. Více informací najdete v článku: Keto dieta pro vegetariány: Co jíst a jak funguje?
Nejlepší keto dieta
Každý má jiné potřeby a preference. Je důležité najít si vlastní způsob, jakým můžete keto dietu přizpůsobit tak, aby vám vyhovovala. Keto dieta může být pro některé lidi účinným způsobem, jak zhubnout a zlepšit své zdraví. Je to však přísná a náročná dieta, která vyžaduje dodržování specifických poměrů makroživin a omezení sacharidů. Lidé, kteří se rozhodnou pro tuto dietu, by měli být připraveni na změnu stravovacích návyků a měli by sledovat svůj kalorický příjem a výživovou hodnotu jídel. Je důležité mít na paměti, že každý organismus je jedinečný a může reagovat odlišně na různé druhy stravy. Pokud se rozhodnete pro keto dietu, měli byste si být vědomi potenciálních rizik a měli byste být pečliví při sledování svého zdravotního stavu.
Vhodné je dodržovat vyváženou stravu a cvičit pravidelně, abyste si udrželi dobrou fyzickou kondici a zdraví. Keto dieta by neměla být považována za zázračnou léčbu pro všechny zdravotní problémy a vždy by měla být konzultována s lékařem. K velmi chutným ketodietám patří ty od Ketodiet.cz. Tato dieta je chuťově lepší než ostatní, byť o hodně levnější značky (jako například Ketomix). Dobré jsou také proteinové koktejly od Chiashake.cz. POZOR! Na Ketodiet.cz bývají velké slevy! TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek
