7+ tipů, jak zlepšit své trávení
Trávicí potíže jsou běžným problémem, který může postihnout kohokoli bez ohledu na věk. Naštěstí existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak zlepšit trávení a zbavit se nepříjemných symptomů, jako je nadýmání, pálení žáhy, zácpa nebo průjem.
OBSAH
Jezte více vlákniny
Vláknina je nezbytná pro zdravé trávení. Pomáhá regulovat pohyb střev a podporuje růst prospěšných bakterií v tlustém střevě. Najdete ji v ovoci, zelenině, celozrnných potravinách a luštěninách. Snažte se denně konzumovat alespoň 25 gramů vlákniny. Vhodné je pravidelně jíst doplňky stravy s vlákninou a psylliem, které jsou cenově velmi dobře dostupné.
Pijte dostatek tekutin
Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro celkové zdraví, včetně trávení. Voda pomáhá trávit potravu a předcházet zácpě. Doporučuje se vypít alespoň 2 litry tekutin denně, ideálně v podobě vody, neslazených čajů a ovocných šťáv.
Jezte pravidelně
Pravidelné stravování pomáhá udržovat trávicí systém v kondici. Snažte se jíst 5-6 menších porcí denně ve stejnou dobu. To vám pomůže předcházet přejídání a pálení žáhy.
Zahrňte do stravy probiotika
Probiotika jsou živé bakterie a kvasinky, které přinášejí mnoho zdravotních výhod, včetně podpory trávení. Zahrnutí potravin bohatých na probiotika, jako jsou jogurty, kvašené zelí, kefír nebo kimchi, do vaší stravy může pomoci udržet zdravou rovnováhu mikroorganismů ve střevě a zlepšit trávení. Probiotika můžete jíst pravidelně a cenově dostupné a kvalitní probiotika koupíte například na Lekarna.cz.
Hýbejte se
Fyzická aktivita je důležitá pro zdravé trávení. Pohyb pomáhá stimulovat střevní peristaltiku a předcházet zácpě. Snažte se každý den věnovat alespoň 30 minutám mírné fyzické aktivity, jako je chůze, běh nebo plavání.
Vyhýbejte se stresu
Stres může negativně ovlivnit trávení a vést k trávicím potížím, jako je pálení žáhy, průjem nebo zácpa. Snažte se najít způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení jógy, meditace nebo trávení času v přírodě.
Další tipy
- Důkladně žvýkejte potravu.
- Vyhýbejte se smaženým a tučným jídlům.
- Omezte konzumaci alkoholu a kofeinu.
- Nepřejídejte se.
- Nechoďte spát hned po jídle.
- Pokud máte chronické trávicí potíže, poraďte se se svým lékařem.
Dodržováním těchto tipů můžete zlepšit své trávení a zbavit se nepříjemných symptomů. Pamatujte, že zdravé trávení je základem pro celkové zdraví a pohodu.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: Autorský článek
