Proč jsme v zimě tolik unavení?
Je vám stále zima a jste unavení. Pocit chladu v těle a neustálý pocit zimy může mít v zimních měsících vliv na naši únavu a nedostatek energie. Co ovlivňuje únavu během zimy, včetně poruchy termoregulace a důvodů častého zívání?
OBSAH
Únava v zimě
Únava v zimě může být způsobena kombinací faktorů, včetně poruchy termoregulace, nedostatečného pocení, vnitřního chladu v těle a častého zívání. Porucha termoregulace je jedním z hlavních faktorů, které mohou způsobovat únavu v zimě. Naše tělo se snaží udržovat optimální teplotu a když jsme vystaveni chladu, naše termoregulace se aktivuje. Avšak v chladném prostředí dochází k tepelným ztrátám a naše tělo má více práce s tím, aby udrželo teplo. To může vyvolat únavu a vyčerpání. Dalším faktorem, který může přispívat k únavě v zimě, je vnitřní chlad v těle. Když jsme dlouhodobě vystaveni chladu, naše tělo se snaží udržet vnitřní orgány v teple, což znamená, že krev se více soustřeďuje do středu těla. To může vést k nedostatku kyslíku a živin v periferních částech těla, a to způsobuje pocit únavy. Důvody častého zívání, kterého jsme v zimě často svědky, také mohou hrát roli při únavě. Zívání je přirozenou reakcí našeho těla na únavu a nedostatek energie. V chladném prostředí si tělo snaží udržet teplo a vnitřní teplotu, a to může vést k častějšímu zívání.
7 tipů, jak se zbavit zimní únavy
Zima je často spojována s pocitem únavy a nedostatkem energie. Kombinace chladného počasí, kratších dnů a nižšího slunečního svitu může ovlivnit naše tělo a náladu. Podívejte se na to, jak se zbavit zimní únavy a znovu získat energii.
- Dopřejte si dostatek spánku: V zimním období je třeba se více soustředit na kvalitní spánek. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a zajistit si dostatečný odpočinek. Pokuste se spát v temné, klidné a dobře větrané místnosti.
- Vyhněte se přepracování: Přepracování a nadměrný stres mohou přispět k pocitu únavy. Snažte se vyvážit své pracovní a osobní povinnosti a najděte si čas na relaxaci a regeneraci.
- Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita je skvělým způsobem, jak zvýšit energii a zlepšit náladu. I když je venku chladno, zkuste najít způsoby, jak se hýbat. Můžete si zacvičit doma, navštěvovat fitness centrum nebo můžete vyzkoušet jógu či taneční lekce.
- Správná strava: Strava hraje důležitou roli při získávání energie. Snažte se jíst vyváženou stravu bohatou na živiny, vitamíny a minerály. Jezte čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné produkty, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Vyhněte se nadměrné konzumaci rafinovaných cukrů a kofeinu.
- Světlo a vitamín D: Nedostatek slunečního světla v zimních měsících může ovlivnit naši náladu a také naši energii. Snažte se co nejvíce využívat denního světla tím, že si uděláte procházku na čerstvém vzduchu během slunečných dnů. Pokud máte nedostatek slunečního světla, můžete sáhnout po doplňcích s vitamínem D.
- Relaxační techniky: Naučte se relaxační techniky, které vám pomohou zmírnit stres a napětí – meditace, hluboké dýchání, jóga nebo relaxační masáže. Tyto techniky mohou zlepšit kvalitu spánku a pomoci vám znovu nabrat energii.
- Sociální interakce: Udržujte aktivní sociální život i během zimních měsíců. Setkávejte se s přáteli, rodinou a zapojte se do různých společenských aktivit. Sociální interakce a podpora od ostatních mohou výrazně přispět k vaší náladě a energii.
Doplňky stravy proti zimní únavě
V zimě můžete jíst doplňky stravy, které vám dodají potřebné vitamíny. Doplňky stravy vám mohou pomoci snížit únavu.
- Vitamin C: Vitamin C je známý svou schopností podporovat imunitní systém a zvýšit energii. Nachází se především v citrusových plodech (pomeranče, citrony), obsahuje jej kiwi, papája, brokolice, paprika a jahody.
- Vitamin B12: Vitamin B12 je důležitý pro tvorbu energie a podporu nervového systému. Přirozeně se nachází v živočišných produktech – maso, ryby, vejce a mléčné výrobky. Pro vegetariány a vegany jsou k dispozici také potravinové doplňky s vitaminem B12.
- Železo: Nedostatek železa může vést k únavě a nedostatku energie. V zimě se zaměřte na potraviny bohaté na železo – červené maso, luštěniny, ořechy a semínka, listová zelenina (špenát, řepa).
- Hořčík: Hořčík je minerál, který podporuje energetický metabolismus a pomáhá snižovat únavu. Můžete ho najít v ořechách (mandle, lískové ořechy), semínkách (sezamová semínka, dýňová semínka), celozrnných produktech, zelené zelenině (špenát, avokádo) a fazolích.
- Vitamín D: Jak již bylo zmíněno, v zimě se snižuje přirozená expozice slunečnímu světlu, což může vést k nedostatku vitaminu D. Vitamin D podporuje imunitní systém a hraje roli v energetickém metabolismu. Kromě slunečního světla se vitamín D nachází v tučných rybách (makrela, losos, sleď), živinově obohacených potravinách (mléčné výrobky, rostlinné náhražky mléka) a žampionech.
- Vitamín E: Vitamín E je antioxidant, který pomáhá bojovat proti volným radikálům a podporuje energii. Nachází se v ořechách (mandle, lískové ořechy), semínkách (slunečnicová semínka, sezamová semínka), avokádu a rostlinných olejích (olivový olej, slunečnicový olej).
- Zinek: Zinek je minerál, který podporuje imunitní systém a pomáhá udržovat energii. Nachází se v mase, mořských plodech, semínkách (dýňová semínka, konopná semínka) a ořechy.
Vždy je důležité jíst vyváženou stravu a jíst různorodé potraviny, které tělu dodají širokou škálu živin. Pokud si nejste jisti, zda jíte dostatek vitamínů, můžete příjem vitamínů konzultovat s lékařem.
Kde koupit kvalitní doplňky stravy?
Doplňky stravy koupíte například v lékárně. Akce 2+1 zdarma bývají na Lekarna.cz. Velký výběr najdete také na Dr.Max.cz, kde můžete s členskou kartou Dr.Max získat různé výhody.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: https://brantarts.ca/
https://www.nutriadvanced.co.uk/
https://www.washingtonpost.com/
