Nejlepší cviky na pevné a štíhlé břicho
Jak odstranit přebytečný tuk z břicha? K tomu je potřeba pravidelné cvičení a také dodržovat zdravý životní styl. Vyzkoušet můžete kalorický deficit. V článku najdete tipy na nejlepší cviky na ploché břicho.
Cviky na ploché břicho
- Plank: Plank, neboli prkno, je základní cvik pro posílení celého břišního svalstva. Lehněte si na zem na břicho, položte si lokty pod sebe. Zvedněte se do pozice, kdy váš trup je rovný a podpíráte se na předloktích a špičkách nohou. Tuto pozici udržujte co nejdéle. Plank posiluje především střední a dolní část břicha.
- TRX výpad v kleku vpřed: TRX výpad v kleku vpřed je skvělým cvikem pro zapojení břišního svalstva. Připevněte si TRX pásky k pevnému bodu, klekněte si, chyťte pásy do rukou, zapřete ruce a snažte se trupem přibližovat k zemi a zpět do kleku.
- Rotace s medicimbalem vsedě: Pro tento cvik se posaďte na podložku, kolena dejte do tureckého sedu, nohy nechte na zemi, držte medicimbal před sebou na hrudi. Otočte se nejprve doprava a poté doleva, přičemž stále držte míč. Rotace s medicimbalem vsedě je vynikajícím cvikem pro posílení šikmých břišních svalů.
- Metronomy: Metronomy jsou intenzivní cvičení pro břišní svaly, které spojuje dynamické pohyby s vytrvalostním tréninkem. Začněte vleže na zádech, rozpažte a položte paže na zem. Nohy držte u sebe a vytvořte z nich pomyslné kyvadlo. Překlápějte nohy z jedné strany na druhou. Můžete tento cvik vyzkoušet s pokrčenýma nohama nebo s nataženýma nohama.
- Zvedání natažených nohou vleže: Lehněte si na záda na podložku a položte ruce podél těla. Zvedejte natažené nohy nahoru, aniž byste je ohýbali v kolenou. Cílem je zvednout nohy co nejvýše a poté se kontrolovaně vrátit do výchozí polohy. Tento cvik se zaměřuje na dolní část břicha.
- Ab wheel: Ab wheel, neboli kolečko na břicho, je skvělým cvikem pro posílení předních a bočních břišních svalů. Položte se na podložku a vezměte ab wheel do rukou. Pomalu se předklánějte dopředu, přitom posunujte kolečko co nejdále dopředu. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Vznosy na hrazdě s nataženýma nohama: Při tomto cviku se pověste na hrazdu a nataženýma nohama zvedejte kolmo dolů. Pokuste se zvednout nohy co nejvýše a poté je kontrolovaně spustit dolů. Tento cvik posiluje především dolní část břicha.
Cviky na břicho mohou být náročné, a proto je důležité začít postupně a případně přidávat opakování. Je důležité správné provádění cviků a zejména je nutné správně dýchat. Při cvičení nezadržujte dech. Vhodné je kombinovat cviky na břicho s dalším cvičením pro posílení celého těla a zdravou stravou.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek
