Low carb dieta: Vzorový jídelníček na týden
Jaký je ideální jídelníček při low carb dietě? Níže najdete příkladný jídelníček, který vám pomůže držet nízkosacharidovou dietu.
OBSAH
Níže najdete příkladný low carb jídelníček na celý týden. Tento jídelníček slouží pouze jako ukázka a měl by být přizpůsoben individuálním preferencím a potřebám. Je důležité sledovat příjem kalorií a sacharidů.
Pondělí
- Snídaně: Vaječná omeleta se špenátem, rajčaty a sýrem.
- Svačina: Mix ořechů
- Oběd: Grilovaná kuřecí prsíčka s brokolicí a pečenými slunečnicovými semínky, rukola
- Svačina: Skyr
- Večeře: Losos na grilu s pečenou cuketou a citronem
Úterý
- Snídaně: Jogurt s ořechy a borůvkami
- Svačina: Nakrájená paprika se šunkou
- Oběd: Kuřecí salát s avokádem, ředkvičkami a olivovým olejem
- Svačina: Ořechy
- Večeře: Pečená vepřová kotleta s restovaným špenátem a feta sýrem
Středa
- Snídaně: Proteinové smoothie s jahodami, špenátem a mandlovým mlékem
- Svačina: Oříšky, salátová okurka
- Oběd: Tofu s brokolicí, paprikou a sójovou omáčkou
- Svačina: Plátek pečeného kuřecího masa
- Večeře: Kuřecí řízek s cuketovými nudlemi a rajčatovou omáčkou
Čtvrtek
- Snídaně: Avokádový toast s praženými slunečnicovými semínky
- Svačina: Mix polníčku, baby špenátu, posypaný sýrem
- Oběd: Grilovaný losos s restovanou zeleninou (paprika, cuketa, cibule)
- Svačina: Řecký jogurt s ořechy
- Večeře: Krůtí plátek se špenátem a rajčaty
Pátek
- Snídaně: Pečené vaječné muffiny se špenátem a šunkou
- Svačina: Zeleninový tvaroh
- Oběd: Tuňák s ledovým salátem, rajčaty a olivami
- Svačina: Plátek kravského sýra a nakrájená paprika
- Večeře: Grilovaný steak s pečeným květákem a brokolicí
Sobota
- Snídaně: Krémová vaječná omeleta s paprikou, špenátem a sýrem
- Svačina: Tvaroh s malinami
- Oběd: Grilovaná kuřecí prsa s pečenými zeleninovými špízy
- Svačina: Plátek šunky, zelené fazolky
- Večeře: Pečená ryba (např. treska) s restovanou zeleninou a citronovou omáčkou
Neděle
- Snídaně: Kokosové mléko s lněnými semínky, mandlovými plátky a skořicí
- Svačina: Vařené vajíčko a nakrájená zelenina (rajčata, papriky, cuketa)
- Oběd: Kuřecí salát s rajčaty, avokádem, ředkvičkami a dressingem na bázi olivového oleje
- Svačina: Nízkotučný jogurt s ovocem
- Večeře: Hovězí burger bez bulky s cizrnovou kaší
Jídelníček je pouze příkladem a měl by být upraven podle vašich individuálních preferencí a potřeb. Podívejte se na podrobnější informace o low carb dietě. Více informací najdete v článku: Vše, co potřebujete vědět o low carb dietě.
TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
Kde koupit zdravé potraviny?
Velký výběr zdravých potravin najdete na Aktin.cz nebo také v e-shopu Kosik.cz. Vyberte si potraviny vhodné pro dedukční dietu, nízkokalorické potraviny, jídlo vhodné pro diabetiky, bezlepkové potraviny, zdravá sladidla nebo bezlaktózová a či veganská mléka.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: https://www.healthline.com
