Jak zhubnout do plavek? 6 tipů, které fungují + plán na hubnutí
Blíží se léto a s ním přichází čas, kdy mnoho z nás touží mít skvělou postavu. Pokud se chystáte na dovolenou nebo jednoduše chcete zhubnout a cítit se lépe, podívejte se na to, jak zhubnout do plavek.
OBSAH
6 tipů na to, jak zhubnout do plavek
- Stanovte si reálné cíle: Zdravé hubnutí by mělo být pozvolné. Nastavte si reálný cíl, který je dosažitelný a zároveň pro vaše tělo zdravý. Zaměřte se spíše na ztrátu tuku než na ztrátu váhy, protože svalová hmota může být těžší než tuk.
- Stravovací plán na hubnutí: Jídlo hraje při hubnutí důležitou roli. Snažte se jíst vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky. Omezte příjem nezdravých potravin, jako jsou sladkosti, slazené nápoje a přesolené jídlo. Dodržujte pravidelné a malé porce jídel a nezapomínejte na dostatečný příjem vody.
- Cvičební plán na hubnutí doma: Nemáte čas chodit do posilovny? Nevadí! Můžete si vytvořit účinný cvičební plán na hubnutí a můžete cvičit doma. Zahrňte do něj běh, kardio, posilování i jízdu na rotopedu. Tyto cviky spalují kalorie a zlepšují kondici.
- Cvičení do plavek: Abyste měli dokonalou postavu v plavkách, nezapomeňte zařadit do svého cvičebního plánu také cviky zaměřené na tvarování těla. Plavky zdůrazní hlavně břicho, nohy a hýždě, proto zařaďte cviky jako jsou dřepy, výpady, posilování břišních svalů. Cvičení zaměřené na tyto partie vám pomůže vytvarovat postavu do plavek.
- Postupně zvyšujte intenzitu cvičení: Pokud se vaše tělo přizpůsobí stávajícímu cvičebnímu plánu, je čas zvýšit jeho intenzitu. Můžete přidat další opakování, zvýšit posilovací zátěž nebo prodloužit čas tréninku. Tímto způsobem stimulujete své tělo k dalšímu spalování kalorií a posilování svalů.
- Nezapomínejte na odpočinek: Kvalitní spánek a dostatečný odpočinek jsou nezbytné pro regeneraci těla. Nenechte se unést nadměrným tréninkem a buďte schopni dát svému tělu potřebný čas na regeneraci. Přílišné přetěžování a nedostatek odpočinku mohou vést k únavě a zraněním.
Každý člověk je jiný a každý tělo reaguje na hubnutí individuálně. Je důležité poslouchat své tělo, respektovat jeho limity a v případě potřeby se poradit s odborníkem (lékařem či osobním trenérem).
Stravovací plán na hubnutí
- Zvolte vyváženou stravu: Zaměřte se na zdravé potraviny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty, libové bílkoviny (např. kuřecí prsa, ryby) a zdravé tuky (např. olivový olej, avokádo). Vyhněte se nezdravým potravinám, jako jsou sladkosti, slazené nápoje a rychlé občerstvení. Více informací o zdravých potravinách najdete v kategorii: Zdravé potraviny.
- Omezte příjem kalorií: Sledujte svůj příjem kalorií a snažte se vytvořit mírný kalorický deficit. To znamená, že musíte spálit více kalorií, než jich přijmete. Můžete snížit porce jídel, vyhnout se přejídání a zvolit nízkokalorické alternativy tučných pokrmů.
- Pijte dostatek vody: Pijte dostatek vody během dne. Voda pomáhá udržovat metabolismus a podporuje správnou funkci těla. Zároveň může potlačit chuť k jídlu.
Jak začít cvičit doma
Pokud chcete hubnout doma, můžete si vytvořit cvičební plán, který kombinuje kardiovaskulární cvičení s posilovacími cviky. Denně můžete cvičit například takto:
- Rozhýbání: 5-10 minut dynamických cviků (jumping jacks, dřepy, výpady, rotace trupu atd.)
- Kardiovaskulární cvičení: Zvolte si aktivitu, která zvýší srdeční tep a spálí kalorie. Mezi tyto aktivity patří běh, skákání přes švihadlo, step aerobik, taneční cvičení, jízda na rotopedu nebo poskoky. Cvičte po dobu 20-30 minut.
- Posilovací cviky: Zahrňte do svého plánu cviky, které posilují celé tělo. Například:
- Dřepy: 3 série po 10 opakováních
- Výpady: 3 série po 10 opakováních na každou nohu
- Sklapovačky: 3 série po 10 opakováních
- Kliky: 3 série po 10 opakováních
- Protahování: Na konci cvičení se protáhněte, abyste uvolnili svaly a předešli svalové únavě. Držte každý protahovací cvik po dobu 15-30 sekund.
Je důležité si uvědomit, že každý je jiný a můžete si upravit cvičební plán podle svých schopností a cílů. Pokud nejste zvyklí na pravidelnou fyzickou aktivitu, začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení. Hubnutí je proces, který vyžaduje trpělivost a pravidelnost. Snažte se cvičit alespoň 3-4x týdně a nezapomínejte na odpočinek mezi tréninky.
Zkušenosti s keto dietou – Jak chutná ketodieta?
Možná, že vás napadlo, zda jsou mezi keto dietami rozdíly. Chutnala jsem několik keto diet. Byla jsem překvapená, že každá dieta chutnala zcela jinak a také, že některé diety mě chuťově vůbec nezaujaly, jiné se mi zdály velmi dobré.
- Ketodiet.cz – Chuťově nejlepší ketodieta. K výrobě jídla používají kvalitní protein a kvalitní suroviny. Zakládají si na tom, aby jejich výrobky byly velmi kvalitní a je to skutečně znát. Byla jsem překvapená, jak je tato dieta dobrá a mohu ji jen doporučit.
- Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
- Chiashake.cz – Poměrně chutná dieta, zejména, co se týká proteinových nápojů. Nápoje jsou dobré a nejlépe chutnají s mlékem. Obsahují chia semínka, což může někomu vadit. Dieta neobsahuje všechny potraviny, na které si vzpomenete, na rozdíl od Ketodiet.cz, a tak je poměrně jednotvárná.
- Slimpasta.cz – Keto dieta zaměřená na konjakové těstoviny. Mně chuťově nezaujala.
- Dailymix.cz – Dieta je myšlena jako pokračování Ketomix.cz. Mně chuťově nezaujala.
- Ketomix.cz – Výrazně levnější varianta Ketodiet.cz, avšak na chuti produktu je to velmi znát. Mně chuťově nezaujala.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek
