Jak zhubnout chůzí? Chce to cíl a pravidelnost
Chůze skvěle podpoří hubnutí, protože se jedná o snadnou, dostupnou a efektivní formu cvičení, která vám může pomoci spálit kalorie, posílit svaly a zlepšit celkovou kondici. Podívejte se na tipy, které vám pomohou zhubnout.
OBSAH
Jak zhubnout chůzí?
Než začnete hubnout, měli byste si stanovit konkrétní cíl. Může to být ztráta určitého množství kilogramů nebo dosažení určitého obvodu pasu. Definování cíle vám pomůže neztratit motivaci a soustředit se na úkol, který jste si dali. Chůze je skvělým nástrojem pro hubnutí, protože má:
- Nízký dopad na klouby: Chůze minimalizuje náraz na vaše klouby a snižuje riziko zranění. To je výhodné pro lidi s nadváhou nebo problémy s klouby, kteří by mohli mít potíže s jinými intenzivnějšími formami cvičení.
- Spalování kalorií: Chůzí spálíte kalorie přirozeně. I při průměrném tempu chůze můžete spálit značné množství kalorií. Pravidelná chůze v kombinaci s vyváženou stravou může vytvořit kalorický deficit, který podporuje hubnutí.
- Snížení stresu: Chůze má výhodu v tom, že pomáhá snižovat stres a napětí. Během chůze se uvolňují endorfiny, tzv. šťastné hormony, které zlepšují náladu a zvyšují pocit pohody. Kombinace fyzické aktivity a relaxace ve volné přírodě může mít pozitivní vliv na vaši psychickou pohodu a snížení emočního přejídání.
- Jednoduchost a dostupnost: Jedním z největších benefitů chůze je její jednoduchost a dostupnost. Nepotřebujete žádné speciální vybavení nebo nákladné členství ve fitness centru. Stačí vám pohodlná obuv a volný čas, abyste mohli vyrazit ven a začít chodit. Můžete chodit prakticky kdekoli – po okolí svého domu, ve městě, v přírodě, nebo dokonce na běžné každodenní procházky a cesty (nákup, cesta do práce).
Průměrné tempo chůze
Průměrné tempo chůze se liší u každého jednotlivce, ale obvykle se počítá, že budete chodit okolo 5 km/h. Pokud používáte fitness náramek, můžete sledovat svůj pokrok a snadno si nastavit tempo chůze. Průměrný čas na 1 km chůze je další faktor, který můžete sledovat. Pokud víte, že v průměru potřebujete na 1 km určitý čas, můžete si lépe plánovat chůzi a měřit, jak jste se zlepšili. 1 km můžete ujít za přibližně 10 minut při chůzi cca 5 až 6 km/h, pokud jdete ještě rychleji, například 7 km/h, ujdete 1 km za přibližně 8,5 minuty.
Fitness chůze
Fitness chůze je speciální druh chůze, který zahrnuje intenzivnější tempo a pohyby. Když se rozhodnete zhubnout chůzí, je dobré začít s běžnými procházkami a postupně zvyšovat intenzitu. Fitness chůze může zahrnovat rychlejší tempo, delší vzdálenosti a zahrnutí intervalového tréninku. Při fitness chůzi je důležité udržovat vyšší tempo, které zvyšuje srdeční frekvenci a spalování kalorií. Intervalový trénink je také běžnou technikou, při které se střídají rychlá a pomalá fáze chůze. Tím se stimuluje metabolismus a zvyšuje spalování tuků.
Chůze a hubnutí břicha
I když nelze přímo ovlivnit místo, kde tělo spaluje tuk, pravidelná chůze může pomoci snížit tělesný tuk včetně břišní oblasti. Kombinace chůze s jinými cvičeními zaměřenými na posílení břišních svalů (cviky na břicho), může poskytnout lepší výsledky.
Hubnutí chůzí plán
Pro dosažení úspěchu je důležité vytvořit si plán a dodržovat ho. Plán může zahrnovat pravidelnou chůzi v konkrétní dny a časy, postupné zvyšování délky a intenzity chůze, a také zahrnutí různých typů chůze, jako je fitness chůze nebo chůze do kopce. Za hodinu svižné chůze můžete spálit 240 až 350 kcal. Při průměrném tempu chůze (kolem 5 km/h) můžete spálit přibližně 240-350 kcal za hodinu, v závislosti na vaší váze. Tento odhad je relevantní pro osobu s průměrnou váhou okolo 70 kg. Čím vyšší je vaše váha, tím více kalorií budete pravděpodobně spalovat. Nezapomínejte také na zdravou stravu.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
- TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek
