Jak se zbavit závislosti na cukru? Tipy, jak na to
Závislost na cukru je běžný problém, který může mít negativní dopad na naše zdraví. Nadměrná konzumace cukru může vést k přibírání na váze, obezitě, cukrovce 2. typu, srdečním chorobám a dalším zdravotním komplikacím.
OBSAH
Jak se zbavit závislosti na cukru
Závislosti na cukru je možné se zbavit. Podívejte se na tipy, které vám pomohou na cestě k životu bez cukru.
- Uvědomte si svou závislost. Prvním krokem k řešení problému je jeho uvědomění. Sledujte, kolik cukru denně konzumujete, a všímejte si, jak se po konzumaci sladkých potravin cítíte.
- Snižte příjem cukru postupně. Snažit se ze dne na den přestat s konzumací cukru může být obtížné a vést k návratu k nezdravým návykům. Snižujte příjem cukru postupně, například o jeden gram denně.
- Čtěte etikety potravin. Mnoho zpracovaných potravin obsahuje skrytý cukr. Vždy si proto před nákupem potravin přečtěte etikety a vybírejte si produkty s nízkým obsahem cukru.
- Nahraďte sladké potraviny zdravějšími alternativami. Je mnoho zdravých a chutných alternativ sladkých pochutin, jako je ovoce, ořechy, jogurt nebo tmavá čokoláda.
- Vyhýbejte se slazeným nápojům. Slazené nápoje, jako jsou limonády, džusy a energetické nápoje, obsahují velké množství cukru. Místo nich pijte vodu, neslazený čaj nebo kávu.
- Dopřejte si dostatek spánku. Nedostatek spánku může vést k hormonální nerovnováze, která může zvyšovat chuť na sladké potraviny.
- Nestresujte se. Stres může také vést k nezdravým chutím. Najděte si zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, meditace nebo trávení času v přírodě.
- Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud se vám nedaří zbavit se závislosti na cukru sami, vyhledejte pomoc odborníka na výživu nebo psychologa.
Další tipy
- Jezte pravidelně a vyváženě.
- Nevynechávejte jídla.
- Dopřát si dostatek pohybové aktivity.
- Vyhýbejte se stresovým situacím.
- Buďte trpěliví a vytrvalí.
Závislost na cukru se dá překonat. S trochou snahy a vytrvalosti dosáhnete svého cíle a budete žít zdravější a plnohodnotnější život.
TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
Náhražky cukru
Přírodní sladidla
- Med: Kvalitní med je bohatý na antioxidanty a minerály.
- Stévie: Sladidlo rostlinného původu, které neobsahuje kalorie.
- Erythritol: Cukerný alkohol s nízkým obsahem kalorií a bez vlivu na hladinu cukru v krvi.
- Xylitol: Cukerný alkohol s nízkým obsahem kalorií a mírným projíma účinkem.
- Javorový sirup: Sladidlo s bohatou chutí, ale s vysokým obsahem cukru.
- Kokosový cukr: Cukr s nízkým glykemickým indexem, ale s vysokým obsahem kalorií.
Umělá sladidla
- Aspartam: Sladidlo bez kalorií, které může mít vliv na chuť k jídlu.
- Sacharin: Sladidlo bez kalorií s mírnou hořkou příchutí.
- Sukralóza: Sladidlo bez kalorií, které je tepelně stabilní.
Další možnosti
- Ovoce: Ovoce obsahuje vlákninu a další živiny, které zpomalují vstřebávání cukru do krve.
- Koření: Skořice, muškátový oříšek a vanilka mohou dodávat sladkou chuť bez cukru.
- Bylinky: Máta a stevia mohou osladit čaj a jiné nápoje.
Závěr
- Začněte s malými změnami a postupně snižujte množství cukru ve svém jídelníčku.
- Experimentujte s různými náhradami cukru, abyste našli ty, které vám nejvíce chutnají.
- Nezapomeňte, že i náhražky cukru obsahují kalorie, takže je důležité je konzumovat s mírou.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: https://www.healthline.com/, autorský článek
