Jak kombinovat vitamíny, aby se dobře vstřebaly
Vitamíny jsou důležité pro správné fungování našeho organismu. Mají řadu funkcí, například podílejí se na metabolismu, imunitě, zdraví kostí a zubů, ochraně buněk před poškozením.
OBSAH
Jak vitamíny fungují
Vitamíny můžeme získat z potravy nebo v podobě doplňků stravy. Pokud se rozhodneme pro užívání doplňků stravy, je důležité vědět, jak je správně kombinovat, aby se dobře vstřebaly. Kombinace vitamínů a minerálů může ovlivnit jejich vstřebatelnost a efektivitu v těle. Vitamíny jsou rozděleny do dvou skupin: rozpustné ve vodě a rozpustné v tucích.
Vitamíny rozpustné ve vodě
Vitamíny rozpustné ve vodě se nehromadí v těle, ale jsou vylučovány močí. Proto je důležité je pravidelně doplňovat. Mezi vitamíny rozpustné ve vodě patří:
- vitamín B1 (thiamin)
- vitamín B2 (riboflavin)
- vitamín B3 (niacin)
- vitamín B5 (kyselina pantothenová)
- vitamín B6 (pyridoxin)
- vitamín B7 (biotin)
- vitamín B9 (kyselina listová)
- vitamín B12 (kobalamin)
- vitamín C
Vitamíny rozpustné v tucích
Vitamíny rozpustné v tucích se ukládají v těle a mohou vést k předávkování. Mezi vitamíny rozpustné v tucích patří:
- vitamín A
- vitamín D
- vitamín E
- vitamín K
Kombinace vitamínů
Některé vitamíny se vzájemně podporují a jejich kombinace může zlepšit jejich vstřebatelnost. Například:
- Vitamín D a vápník: Vitamín D podporuje vstřebávání vápníku a fosforu. Pokud užíváte vápník pro zdraví kostí, pak je určitě třeba dávkovat do organismu spolu s vitamínem D.
- Vitamín D a hořčík: Hořčík je důležitý pro funkci svalů a nervů, a také pro svalovou relaxaci. Nízké hladiny hořčíku mohou ovlivnit absorpci vitamínu D ve střevech, protože hořčík je nezbytný pro uvolňování parathormonu. Současné užívání vitamínu D a hořčíku může pomoci udržet normální hladiny vitamínu D v těle.
- Vitamin D a Omega-3: Vitamin D má vliv na zdraví kostí a také reguluje imunitní odpověď těla. Pro zlepšení vstřebávání se doporučuje užívat vitamin D s jídlem nebo svačinou obsahující tuk.
- Vitamín C a železo: Vitamín C zvyšuje vstřebávání železa. Pokud máte nedostatek železa, můžete svůj stav zlepšit kombinací vitamínu C a železa.
- Vitamín C a železo: Kombinace těchto dvou vitamínů představuje vynikající antioxidanty. Vitamín C podpoří imunitu a zinek je důležitý pro správný růst a vývoj.
- Vitamín B12 a kyselina listová: Vitamín B12 a kyselina listová jsou důležité pro zdraví nervového systému. Pokud užíváte vitamín B12, je dobré jej kombinovat s kyselinou listovou.
- Vitamín D a vitamín K2: Vitamíny D a K mají několik společných vlastností. Jsou oba rozpustné v tucích, což zlepšuje jejich vstřebávání v přítomnosti tuku, a oba hrají klíčovou roli při regulaci hladin vápníku v těle. Vitamin D pomáhá při absorpci vápníku, zatímco vitamin K2 přesunuje vápník z krevního řečiště do kostí. Současné užívání těchto vitaminů může podporovat zdraví kostí a srdce.
Naopak, některé vitamíny se vzájemně mohou ovlivňovat a jejich kombinace může vést ke snížení vstřebatelnosti. Například:
- Vitamíny A, D, E a K: Tyto vitamíny se vstřebávají pomocí stejných bílkovinných přenašečů. Pokud je užijete najednou, může to vést ke snížení absorpce všech těchto vitamínů. Ideální je je užívat s odstupem alespoň dvou hodin.
- Vitamín C a hořčík: Vitamín C může snížit vstřebávání hořčíku. Pokud užíváte vitamín C, je dobré jej kombinovat s hořčíkem s odstupem alespoň dvou hodin.
Dávkování
Při užívání doplňků stravy je důležité dodržovat doporučené dávkování. Nadměrné užívání vitamínů může být škodlivé.
Závěr
Při kombinaci vitamínů je důležité zohlednit jejich vzájemné působení. Některé vitamíny se vzájemně podporují a jejich kombinace může zlepšit jejich vstřebatelnost. Naopak, některé vitamíny se vzájemně mohou ovlivňovat a jejich kombinace může vést ke snížení vstřebatelnosti. Pokud si nejste jisti, jak vitamíny správně kombinovat, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: https://www.naturemade.com/, autorský článek
