DIETNÍ PROGRAMY A DIETAHUBNUTÍ A ÚBYTEK HMOTNOSTIMAGAZÍNPOTRAVINYRECEPTYŠTÍHLÁ POSTAVAVŠECHNY ČLÁNKYZDRAVÁ STRAVAZDRAVÉ POTRAVINY A VITAMÍNY
Tipy na nejvhodnější snídaně při hubnutí
Snídaně je důležitou součástí dne, a to i při hubnutí. Dodá tělu potřebnou energii a pomáhá předejít přejídání v průběhu dne. Při výběru snídaně při hubnutí je důležité zohlednit obsah kalorií, živin a vlákniny.
OBSAH
Recepty na zdravou snídani
Ovesné vločky s ovocem a ořechy
Ingredience:
- 1/2 šálku ovesných vloček
- 1 šálek mléka nebo vody
- 1/2 šálku ovoce (banán, jahody, borůvky, jablko)
- 1/4 šálku ořechů nebo semínek (mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka)
- 1 lžíce medu nebo sirupu (volitelně)
Postup: Ovesné vločky zalijte mlékem nebo vodou a nechte 10 minut máčet. Poté přidejte ovoce, ořechy nebo semínka a med nebo sirup podle chuti.
Jogurt s ovocem a müsli
Ingredience:
- 1/2 šálku jogurtu
- 1/2 šálku ovoce (banán, jahody, borůvky, jablko)
- 1/4 šálku müsli
- 1 lžíce ořechů nebo semínek (mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka)
Postup: Jogurt nalijte do misky a přidejte ovoce, müsli a ořechy nebo semínka.
Vejce s celozrnným pečivem
Ingredience:
- 2 vejce
- 1/2 šálku zeleniny (okurky, rajčata, paprika)
- 1 plátek celozrnného pečiva
Postup: Vejce uvařte natvrdo nebo naměkko. Pečivo potřete máslem nebo margarínem a posypte zeleninou.
Quinoa kaše s ovocem a chia semínky
Ingredience:
- 1/2 šálku quinoy
- 1 šálek mléka nebo vody
- 1/2 šálku ovoce (banán, jahody, borůvky, jablko)
- 1 lžíce chia semínek
Postup: Quinoa uvařte podle návodu na obalu. Poté ji smíchejte s mlékem nebo vodou, ovocem a chia semínky.
Smoothie z ovoce, zeleniny a bílkovinového prášku
Ingredience:
- 1 šálek ovoce (banán, jahody, borůvky, jablko)
- 1/2 šálku zeleniny (okurky, rajčata, paprika)
- 1 lžíce bílkovinového prášku
- 1 šálek mléka nebo vody
Postup: Ovoce, zeleninu a bílkovinový prášek rozmixujte v mixéru spolu s mlékem nebo vodou.
Nejvhodnější potraviny na snídaně
- Ovesné vločky: Ovesné vločky jsou skvělým zdrojem vlákniny, která pomáhá zasytit a snižuje chuť k jídlu. Můžete je připravit na různé způsoby, například s mlékem, jogurtem, ovocem nebo ořechy.
- Mléčné výrobky: Mléčné výrobky (jogurt, tvaroh nebo kefír) jsou dobrým zdrojem bílkovin, které pomáhají budovat svalovou hmotu a zvyšují pocit sytosti. Můžete je konzumovat samotné, s ovocem, ořechy nebo semínky.
- Ovoce: Ovoce je bohaté na vitaminy, minerály a vlákninu. Je to skvělý způsob, jak si dopřát zdravou snídani. Můžete ho konzumovat samotné, v ovocné šťávě nebo smoothie, nebo ho přidat do jiných pokrmů (ovesné vločky, jogurt nebo tvaroh).
- Zelenina: Zelenina je bohatá na vitaminy, minerály a vlákninu. Můžete ji konzumovat syrovou, vařenou nebo pečenou.
- Vejce: Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Můžete je připravit na různé způsoby, například natvrdo, naměkko, míchaná nebo jako omeletu.
- Ořechy a semínka: Ořechy a semínka jsou dobrým zdrojem bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Můžete je konzumovat samotné, přidat je do jogurtu, tvarohu nebo ovesných vloček, nebo je použít na přípravu müsli nebo granoly.
- Quinoa: Quinoa je celozrnná potravina, která je bohatá na bílkoviny, vlákninu a železo. Můžete ji připravit na různé způsoby, například jako kaši, salát nebo polévku.
- Chia semínka: Chia semínka jsou bohatá na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Můžete je konzumovat samotné, přidat je do jogurtu, tvarohu nebo ovesných vloček, nebo je použít na přípravu chia pudinku.
- Vynikající suroviny na proteinové snídaně najdete na Ketodiet.cz.
- TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
Další tipy
- Vyhýbejte se sladkým cereáliím, sladkým pečivům a sladkým nápojům.
- Omezte konzumaci bílého chleba.
- Jezte dostatek bílkovin, které pomáhají budovat svalovou hmotu a zvyšují pocit sytosti.
- Konzumace vlákniny pomáhá zasytit a snižuje chuť k jídlu.
- Dodržujte pravidelný stravovací režim, abyste se nepřejídali.
- Můžete si připravit snídani předem (například kaše, kterou je potřeba nechat odstát přes noc).
- Vyzkoušejte různé druhy snídaní, abyste našli tu, která vám nejvíce chutná.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: https://www.healthline.com/, autorský článek
