Lze zhubnout bez diety? 12 tipů na zdravé hubnutí
Nechcete držet dietu? Podívejte se na to, jak zhubnout bez diety. Při hubnutí je však vždy nutné dodržovat zdravý životní styl a dostatečně se hýbat. Podívejte se, jak na to.
OBSAH
Lze zhubnout bez diety?
Hubnutí je často spojováno s přísnými dietami a vyčerpávajícím cvičením. Nicméně, existují i jiné cesty, jak zhubnout a dosáhnout zdravého a trvalého úbytku váhy. Pokud se ptáte, zda lze zhubnout bez diety, odpověď je ano. Je možné dosáhnout úbytku váhy a zlepšit svou postavu bez extrémního omezování jídelníčku a bez hladovění. Chce to ale pevnou vůli a dodržovat zdravý životní styl.
TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
12 tipů, se kterými lze zhubnout
- Zdravá strava: Nemusíte dodržovat přísnou dietu, musíte ale zdravě jíst. Snažte se zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, ovoce, zeleninu a celozrnné produkty. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru a nezdravým tukům. Věnujte pozornost velikosti porcí a snažte se jíst pomalu a v klidu.
- Pravidelné stravování: Důležité je dodržovat pravidelný stravovací režim. Nepravidelné stravování může vést k nekontrolovanému přejídání. Snažte se jíst tři vyvážená jídla denně a mezi ně si přidejte zdravé svačiny.
- Omezte příjem sladkých nápojů: Sladké nápoje, jako jsou šťávy, energetické nápoje a alkohol, mohou přispět k nadbytečnému příjmu kalorií. Snažte se nahradit tyto nápoje vodou, nebo pijte bylinkový čaj či neperlivou vodu s citronem.
- Pohyb a aktivita: I když není cvičení nutností, pravidelný pohyb a fyzická aktivita mohou podpořit hubnutí. Zkuste zařadit do svého životního stylu každodenní procházky, jízdu na kole, plavání nebo jakoukoli jinou formu pohybu, která vám přináší radost.
- Sledujte své porce: Uvědomujte si, kolik jídla sníte. Správně nastavené velikosti porcí vám pomohou omezit příjem kalorií. Používejte menší talíře, abyste měli vizuálně větší porci, a pomaleji jezte, abyste si vychutnali jídlo a cítili se sytí.
- Správný spánek: Nedostatek spánku může ovlivnit hormony, které zvyšují chuť k jídlu. Snažte se dostatečně spát, což může přispět k tomu, abyste měli pod kontrolou chuť k jídlu.
- Snížení stresu: Stres může mít negativní vliv na stravovací návyky. Hledejte způsoby, jak se uvolnit a snížit stres. Vyzkoušet můžete meditaci, jógu, procházky v přírodě nebo relaxační techniky.
- Zvyšte energetický výdej: Zvýšit energetický výdej pomáhá při hubnutí. Pravidelně se hýbejte. Můžete cvičit, sportovat, hodně chodit. Cílem je spálit kalorie a zvýšit celkový energetický výdej. Zkuste zařadit do svého života více pohybu (chůze, běh, plavání, jízda na kole, aerobic).
- Jezte dostatek bílkovin: Bílkoviny jsou důležité pro udržení svalové hmoty a metabolismu. Při hubnutí je důležité jíst dostatek bílkovin, protože vám pomohou cítit se sytější a udržovat svalovou hmotu, i když snižujete příjem kalorií. Bílkoviny najdete v kuřecím mase, rybách, vejcích, luštěninách, ořechách a semínkách.
- Jezte dostatek vlákniny: Vláknina je důležitá součást zdravé stravy. Má nízkou energetickou hodnotu, ale zajišťuje pocit sytosti a pomáhá udržovat regulovanou hladinu cukru v krvi. Vlákninu lze najít v celozrnných produktech, ovoci, zelenině, luštěninách a semínkách.
- Udržujte zdravý střevní mikrobiom: Zdravý střevní mikrobiom může hrát také roli při hubnutí. Jezte potraviny bohaté na probiotika (jogurty, kyselé zelí, kimchi) nebo probiotické doplňky stravy. Dbejte také na dostatečný příjem prebiotik, které jsou potravou pro prospěšné bakterie ve střevech. Prebiotika se nacházejí v cibuli, česneku, banánech, celozrnných produktech a artyčokách. Probiotika a prebiotika můžete získat také z doplňků stravy, které pořídíte například na Lekarna.cz. Více informací o probiotikách najdete v článku: TOP 3 produkty: Jaká vybrat probiotika a na co se zaměřit?
- Jezte dostatek ovoce: Ovoce je také důležitou součástí zdravé stravy při hubnutí. Obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu, která pomáhá udržovat pocit sytosti. Vyberte si různé druhy ovoce, které máte rádi, a zařaďte je do svého jídelníčku. Pokud máte chuť na sladkosti, ovoce může být zdravou alternativou k nezdravým dezertům nebo sladkostem.
Kolik lze zhubnout za týden?
Zhubnout 10 kg za 3 dny není realistický ani zdravý cíl. Zdravé hubnutí je postupný proces, při kterém můžete zhubnout přibližně 0,5 kg až 1 kg týdně. Je možné zhubnout bez přísné diety a hladovění. Zdravé stravovací návyky, pravidelná fyzická aktivita, dostatek spánku a snížení stresu mohou být klíčové prvky při přirozeném a zdravém hubnutí.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek
