10 potravin, které vám pomohou lépe zhubnout
Hubnutí je často výzvou pro mnoho lidí, kteří chtějí zlepšit své zdraví a vzhled. Správná výživa hraje důležitou roli při snižování váhy, a proto je důležité vědět, jaké potraviny pomáhají při hubnutí. Některé potraviny vás dobře zasytí, jiné nemají skoro žádné kalorie. Podívejte se, co jíst, aby pro vás bylo hubnutí jednodušší.
OBSAH
Dostatek bílkovin
Bílkoviny jsou důležitou součástí každého jídelníčku, ale zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout. Bílkoviny pomáhají udržet svalovou hmotu a také zvyšují pocit sytosti. Pokud se cítíte plní a spokojení, nebudete mít tendenci jíst příliš mnoho. Jsou potřebné pro růst a udržení svalů, kostí, kůže a vlasů. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří například kuřecí prsa, krůtí maso, hovězí maso, vepřové maso, ryby jako losos, tuňák nebo sardinky, vejce, sýry, jogurty nebo tvaroh. Bílkoviny se nacházejí i v rostlinných potravinách, jako jsou luštěniny, sója, ořechy, semena, quinoa, tempeh nebo tofu. Využít můžete tak doplňky stravy s bílkovinami. Tyto doplňky často používají sportovci a kulturisté, kteří potřebují zvýšit příjem bílkovin pro růst a udržení svalové hmoty. Nicméně, pro většinu lidí není nutné užívat doplňky bílkovin, pokud mají vyváženou stravu a dostatek fyzické aktivity. Příjem bílkovin by měl být individuální a závisí na mnoha faktorech, jako jsou věk, pohlaví, hmotnost a aktivita. Velmi kvalitní proteiny a kolagen najdete na Powerlogy.cz (doprava zdarma) – vynikající poměr ceny a kvality. Vyzkoušeno.
Okurky
Salátové okurky jsou často zařazovány do stravy lidí, kteří se snaží zhubnout, a to z několika důvodů. Okurky jsou velmi nízkokalorické, což znamená, že můžete sníst velké množství bez toho, aniž byste po nich přibrali. Okurky obsahují velké množství vody, která pomáhá udržovat tělo hydratované a zdravé. Jsou bohaté na vitamíny a minerály, včetně vitamínu C, kyseliny listové, vitamínu K, draslíku, hořčíku a mědi. Vitamín C je silný antioxidant, který pomáhá chránit tělo před poškozením způsobeným volnými radikály, zatímco vitamín K je důležitý pro zdravé kosti a srážení krve. Hořčík a draslík jsou důležité pro zdravé srdce a krevní tlak, zatímco měď podporuje tvorbu červených krvinek. Okurky jsou také bohaté na vlákninu, která pomáhá udržovat trávicí systém zdravý a reguluje hladinu cukru v krvi. Vláknina také pomáhá udržovat pocit sytosti, což může pomoci snížit příjem kalorií a podpořit hubnutí. Všechny tyto vlastnosti okurek je dělají výbornou součástí jídelníčku lidí, kteří chtějí zhubnout.
Dostatek vlákniny
Vláknina pomáhá udržovat zdraví trávicího traktu a zvyšuje pocit sytosti. Vláknina se nachází v celozrnných cereáliích, je obsažena v ovoci a zelenině, fazolích a luštěninách, obsahují ji také semena, ořechy, a jiné rostlinné potraviny. Vláknina odstraňuje z těla škodlivé látky, toxiny a odpadní produkty. Pravidelná konzumace vlákniny pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a snižuje riziko vzniku srdečně-cévních chorob a cukrovky. Vláknina může pomoci snížit příjem kalorií, protože v žaludku nabobtná a pomáhá udržovat pocit sytosti, což může snížit chuť na jídlo a způsobit, že budete konzumovat méně kalorií. Kromě toho pomáhá trávicímu traktu efektivněji zpracovávat potravu. Proto je důležité zařadit do stravy potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné obiloviny, ovoce, zelenina, ořechy a semena. Doporučuje se konzumovat alespoň 25-30 gramů vlákniny denně. Je však důležité zvyšovat příjem vlákniny postupně, aby se tělo mohlo přizpůsobit a vyhnout se trávicím potížím. Vlákninu jako doplněk stravy pořídíte například na Drmax.cz. Vybrat si můžete sypanou, kterou přimícháte do jídla nebo vlákninu v kapslích.
Zdravé bifido jogurty
Bifido jogurty jsou jogurty s přidanými bifidobakteriemi, které mají méně kalorické než běžné jogurty. Konzumace bifido jogurtů může být prospěšná při hubnutí z několika důvodů. Za prvé, obsahují více bílkovin než běžné jogurty, což pomůže udržet pocit sytosti a snížit chuť na jídlo. Bílkoviny jsou také důležité pro udržení svalové hmoty, pomáhají udržet rychlejší metabolismus a spálit více kalorií. Bifido jogurty obsahují prospěšné bakterie, které pomáhají udržovat zdravou rovnováhu mikroorganismů v trávicím traktu. To podpoří zdravé trávení. Bifidobakterie pomohou snížit hladinu tělesného tuku, což může vést ke ztrátě hmotnosti. Objednejte si nákup až domů a vyzkoušejte Kosik.cz.
Káva a zelený čaj
Káva a zelený čaj jsou oblíbené nápoje, které mohou být užitečné při hubnutí. Káva obsahuje kofein, což je stimulant, který pomáhá zrychlovat metabolismus a spálit více kalorií. Nicméně, je důležité dávat pozor na příliš vysokou konzumaci kofeinu, která může vést k nespavosti, úzkosti a jiným vedlejším účinkům. Zelený čaj obsahuje katechiny, což jsou antioxidanty, které mohou pomoci stimulovat metabolismus a spalování tuků. Také obsahuje kofein, který pomáhá zvýšit energetický výkon během cvičení. Zelený čaj má příznivý vliv na zdraví srdce a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Je důležité mít na paměti, že samotné pití kávy nebo zeleného čaje nepředstavuje zázračný prostředek pro hubnutí. Tyto nápoje by měly být součástí celkově zdravé a vyvážené stravy a životního stylu, včetně pravidelné fyzické aktivity a dostatku spánku. Kávu na podporu hubnutí OK!Fatburn coffe pořídíte na Naturesfinest.cz.
Listová zelenina (špenát, rukola, římský salát)
Listová zelenina, jako špenát, rukola a římský salát, jsou skvělým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny. Tyto zeleniny mají nízký obsah kalorií, ale jsou bohaté na živiny, jako jsou vitamín C, vitamín K, hořčík a železo. Jsou také bohaté na antioxidanty. Listová zelenina obsahuje málo kalorií a mnoho vlákniny, což pomáhá udržovat pocit sytosti a snižuje chuť na sladkosti. Vláknina pomáhá udržovat rovnováhu hladiny cukru v krvi a pomáhá předcházet vzniku cukrovky. Špenát a další listová zelenina obsahují látky, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Listovou zeleninu můžete ji přidávat do salátů, smoothies nebo pokrmů s grilovaným kuřecím nebo rybím masem. Objednejte si nákup až domů a vyzkoušejte Kosik.cz.
Brambory
Brambory jsou často považovány za potravinu s vysokým obsahem sacharidů a kalorií, a proto by se neměly jíst při hubnutí. Nicméně, brambory mohou být skvělým zdrojem živin a vlákniny, pokud se připravují správným způsobem. Brambory jsou bohaté na vitamín C, B6 a draslík, a také obsahují vlákninu, která pomáhá udržovat rovnováhu hladiny cukru v krvi a snižuje chuť na sladkosti. Brambory také obsahují méně kalorií než obiloviny a bílé pečivo, pokud jsou připraveny správně. Například vařené nebo pečené brambory mohou být skvělou alternativou k hranolkám a jiným smaženým jídlům, které jsou často plné tuků a kalorií. Vzhledem k tomu, že brambory jsou bohaté na sacharidy, neměli byste sníst brambor příliš. Na druhé straně právě brambory patří k těm potravinám, které mají vysoký index sytosti a perfektně vás zasytí. Objednejte si nákup až domů a vyzkoušejte Kosik.cz nebo Aktin.cz.
Vodní meloun
Vodní meloun obsahuje málo kalorií a tuků, je bohatý na vodu, což znamená, že pomáhá udržovat hydrataci. Je skvělým zdrojem vitamínu C a draslíku, a obsahuje antioxidanty, které chrání tělo před působením volných radikálů. Vodní meloun obsahuje velké množství látky zvané citrulin, která může pomoci zlepšit průtok krve a podporovat zdraví srdce. Vodní meloun je bohatý na vlákninu, což je pro hubnutí důležité. Vláknina pomáhá udržovat pocit sytosti, snižuje chuť na jídlo a podporuje zdravou funkci trávicího traktu. Kromě toho může vláknina pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi a snížit riziko srdečních onemocnění. Přestože je meloun nízkokalorický, obsahuje cukr a sacharidy. Nejlepší je jíst vodní meloun jako součást vyvážené stravy. Objednejte si nákup až domů a vyzkoušejte Kosik.cz nebo Aktin.cz.
Pomeranče a jablka
Pomeranče jsou bohaté na vitamín C a vlákninu, jablka jsou bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály. Oba druhy ovoce jsou nízkokalorické a obsahují mnoho vody. Vláknina v pomerančích a jablkách je velmi důležitá pro hubnutí, protože pomáhá udržovat pocit sytosti a zabraňuje přejídání se. Kromě toho vláknina podporuje zdravou funkci trávicího traktu a snižuje riziko srdečních onemocnění. Vitamín C v pomerančích zlepšuje imunitní systém, zlepšuje trávení a pomáhá tělu využívat energii z potravy. Jablka jsou bohatá na vitamín C, vitamín K, draslík a železo. Jablka obsahují také flavonoidy, které pomáhají chránit tělo před poškozením způsobeným volnými radikály a snižují riziko vzniku některých typů rakoviny. Objednejte si nákup až domů a vyzkoušejte Kosik.cz nebo Aktin.cz.
Ovesná kaše
Ovesná kaše je skvělou potravinou pro hubnutí, protože obsahuje mnoho vlákniny a bílkovin. Vláknina v ovesné kaši pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní, což znamená, že se budete cítit plnější déle a nebudete mít tak velkou chuť na sladké a nezdravé potraviny. Díky bílkovinám tělo spotřebuje více energie na trávení a zpracování ovesné kaše. Ovesné vločky snižují hladinu cholesterolu v krvi díky obsahu rozpustné vlákniny nazývané beta-glukan. Doporučuje se kombinovat ovesnou kaši s ovocem a ořechy, aby se zvýšil obsah vlákniny a bílkovin a snížil obsah sacharidů. Pokud připravujete ovesnou kaši s mlékem, zvolte nízkotučné nebo nebo rostlinné alternativy mléka. Objednejte si nákup až domů a vyzkoušejte Kosik.cz nebo Aktin.cz.
Kombinace těchto potravin do jídelníčku může být účinným způsobem, jak podpořit hubnutí. Důležité je dodržovat zdravé stravovací návyky – pravidelně jíst, omezit příjem sladkých pokrmů, dodržet dostatečný přísun vody. Při hubnutí je také důležité cvičit a udržovat aktivní životní styl.
Kde koupit zdravé potraviny?
Velký výběr zdravých potravin najdete na Aktin.cz nebo také v e-shopu Kosik.cz. Vyberte si potraviny vhodné pro dedukční dietu, nízkokalorické potraviny, jídlo vhodné pro diabetiky, bezlepkové potraviny, zdravá sladidla nebo bezlaktózová a či veganská mléka.
TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek
