DIETNÍ PROGRAMY A DIETAHUBNUTÍ A ÚBYTEK HMOTNOSTIMAGAZÍNPOTRAVINYŠTÍHLÁ POSTAVAVŠECHNY ČLÁNKYZDRAVÉ POTRAVINY A VITAMÍNY
10 nejlepších potravin pro ženy nad 40 let + tipy na to, jak dobře a zdravě jíst
Přechod do 40 let přináší tělu ženy řadu změn. Hormonální změny, zpomalení metabolismu a další faktory mohou vést k přibývání na váze, únavě a dalším zdravotním problémům. Správná strava je v tomto období důležitější než kdy jindy. Podívejte se na to, co jíst.
OBSAH
Jak se stravovat a co jíst, když vám už bylo 40 let
Podívejte se na základní tipy, které je vhodné dodržovat. Dodržování těchto zásad stojí trošku úsilí, ale vyplatí se.
- Zaměřte se na celozrnné potraviny: Celozrnné produkty (celozrnné pečivo, těstoviny, rýže a ovesné vločky) jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá regulovat trávení a udržuje pocit sytosti. Vláknina snižuje riziko srdečních chorob, cukrovky 2. typu a některých druhů rakoviny.
- Jezte dostatek ovoce a zeleniny: Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů, které chrání organismus před nemocemi a podporují zdraví. Snažte se jíst každý den několik barev a druhů zeleniny, abyste získali co nejvíce živin a vitamínů.
- Zařaďte do svého jídelníčku bílkoviny: Bílkoviny jsou důležité pro budování a udržování svalové hmoty, která se s věkem ztrácí. Dobrými zdroji bílkovin jsou maso, ryby, drůbež, vejce, fazole, čočka a ořechy.
- Vybírejte zdravé tuky: Ne všechny tuky jsou škodlivé. Mezi zdravé tuky patří omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, ořechách a semínkách. Jsou důležité pro zdravé srdce, mozek a oči. Vyhněte se nezdravým tukům, nasyceným mastným kyselinám, trans mastným tukům, které se nacházejí v tučných masech, zpracovaných potravinách a smažených jídlech.
- Pijte dostatek vody: Voda je nezbytná pro zdravé fungování organismu a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, trávení a tělesnou teplotu. Snažte se vypít denně 8 sklenic vody.
- Omezte konzumaci cukru a sladkých nápojů: Cukr a sladké nápoje obsahují mnoho kalorií a málo živin. Nadměrná konzumace cukru může vést k přibývání na váze, zubním kazům a dalším zdravotním problémům.
- Jezte pravidelně: Pravidelné stravování pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a předcházet přejídání. Snažte se jíst 3 hlavní jídla a 2-3 svačiny denně.
- Dopřejte si dostatek spánku: Spánek je důležitý pro fyzické i duševní zdraví. Dospělí by měli spát 7-8 hodin denně.
- Pravidelně cvičte: Pravidelný pohyb pomáhá udržovat zdravou váhu, posilovat svaly a kosti a snižovat riziko chronických onemocnění. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně, většinu dní v týdnu.
10 nejlepších potravin pro ženy nad 40 let
- Losos: Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro zdravé srdce, mozek a klouby. Obsahuje také bílkoviny a vitamin D, které jsou nezbytné pro silné kosti a svaly.
- Ořechy a semínka: Ořechy a semínka jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, bílkovin, vlákniny a vitamínů a minerálů. Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka by měly být součástí jídelníčku každé ženy nad 40 let.
- Ovoce a zelenina: Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů, které chrání organismus před nemocemi a podporují celkové zdraví. Snažte se jíst každý den duhu barev, abyste získali co nejvíce živin.
- Celozrnné produkty: Celozrnné produkty obsahují vlákninu, která pomáhá regulovat trávení a udržuje pocit sytosti. Jezte celozrnné pečivo, těstoviny, rýži a ovesné vločky.
- Fazole a čočka: Fazole a čočka jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a železo. Jsou také skvělým zdrojem rostlinných bílkovin, což je důležité pro vegetariány a vegany.
- Jogurt: Jogurt je bohatý na vápník a probiotika, které jsou důležité pro zdravé kosti a trávení. Vybírejte jogurty s živými kulturami a nízkým obsahem cukru.
- Vajíčka: Vajíčka jsou bohatým zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů. Jsou také skvělým zdrojem cholinu, který je důležitý pro zdraví mozku.
- Avokádo: Avokádo je bohaté na zdravé tuky, vlákninu a draslík. Je také dobrým zdrojem vitamínu E, který je důležitý pro zdravou pokožku a vlasy.
- Kurkuma: Kurkuma je koření s protizánětlivými a antioxidačními účinky. Může pomoci zmírnit bolest kloubů a zlepšit kognitivní funkce.
- Zelený čaj: Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, které chrání organismus před poškozením volnými radikály. Může také pomoci zrychlit metabolismus a spalovat tuky.
Zařazením těchto potravin do jídelníčku dostanete všechny důležité živiny, které vaše tělo potřebuje k tomu, aby zůstalo zdravé a silné. Nezapomeňte také na dostatek pohybu a dostatek spánku. Dále nezapomeňte jíst zeleninu a ovoce.
Zelenina: Jaká je nejlepší?
- Brokolice bohatá na vitamín C, K, vlákninu a glukosinoláty s protirakovinnými vlastnostmi
- Špenát bohatý na železo, vápník, hořčík a vitamíny A, C a K
- Kapusta bohatá na vitamín C, K, vlákninu a antokyany s antioxidačními vlastnostmi
- Řepa bohatá na vitamín C, draslík, mangan a folát
- Batáty bohaté na betakaroten, vitamín C, draslík a vlákninu
Ovoce: Jaké je nejlepší?
- Bobulovité ovoce bohaté na vitamín C, antokyany a vlákninu
- Citrusové plody bohaté na vitamín C, draslík
- Jablka bohatá na vlákninu, vitamín C a kvercetin s protizánětlivými vlastnostmi
- Banány bohaté na draslík, vitamín B6 a vlákninu
- Kiwi bohaté na vitamín C, E a draslík
Další vhodné potraviny
- Tmavá čokoláda bohatá na antioxidanty a flavonoidy s příznivým vlivem na srdce a mozek
- Olivový olej bohatý na mononenasycené tuky, polyfenoly a vitamín E
- Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny a vitamín D
- Libové maso bohaté na bílkoviny, železo a zinek
- Tofu a tempeh bohaté na bílkoviny, vápník a železo (rostlinné alternativy masa)
- Vaječné bílky bohaté na bílkoviny a nízké na kalorie a tuky
- Chia semínka bohaté na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny
Není univerzální strava, která by vyhovovala všem. Každá žena má individuální potřeby a preference. Je důležité zdravě jíst. Strava by měla být pestrá, čerstvá, bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a vitamíny.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: https://www.healthline.com/, autorský článek
