Kdy užívat protein při dietě a hubnutí
Bílkoviny jsou důležitou součástí zdravého jídelníčku, a to i při hubnutí. Bílkoviny pomáhají udržovat svalovou hmotu, což je důležité pro správné fungování metabolismu a pocit sytosti.
OBSAH
Příjem bílkovin
Doporučený příjem bílkovin při hubnutí je 1,5 až 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že pokud vážíte 70 kilogramů, měli byste přijímat 105 až 140 gramů bílkovin denně.
Bílkoviny můžete získat z potravin nebo z doplňků stravy. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří:
- Maso
- Drůbež
- Ryby
- Vejce
- Luštěniny
- Mléčné výrobky
- Ořechy
- Semena
Bílkoviny se doporučuje přijímat v pravidelných intervalech po celý den. To pomůže udržet hladinu cukru v krvi a zabránit přejídání.
Jak zvýšit příjem bílkovin
- Přidávejte do jídel a svačin bílkovinné zdroje, jako je kuřecí maso, ryby, vejce, luštěniny, ořechy nebo semínka.
- Vyberte si potraviny s vysokým obsahem bílkovin (řecký jogurt, tvaroh, cottage sýr nebo tofu).
- Přidejte do jídla proteinový prášek, který je snadným způsobem, jak zvýšit příjem bílkovin.
- TIP: Vynikající proteinové pečivo koupíte na Ketodiet.cz. (Mají zde výborný čokoládový croissant až z Itálie – bohužel bývá často vyprodaný, ale můžete vyzkoušet jahodový.)
Kdy užívat protein při dietě a hubnutí
- Po cvičení – Po fyzické aktivitě jsou svaly citlivější na příjem bílkovin. Proto je vhodné konzumovat po tréninku proteinový nápoj nebo svačinu, abyste podpořili opravu svalů a růst svalové hmoty.
- K snídani – Začít den s proteinovou snídaní může pomoci udržet pocit sytosti po celé dopoledne. Snídejte potraviny bohaté na bílkoviny – omeleta, jogurt s ořechy nebo proteinové smoothie. Vyzkoušet můžete vynikající proteinové kaše.
- K obědu – Zdravé bílkoviny (kuřecí prsa, ryba, tofu, luštěniny a mléčné výrobky) jsou ideální volbou pro zdravý oběd. Tyto potraviny vám pomohou udržet svalovou hmotu a zlepšit pocit sytosti.
- K večeři – Místo toho, abyste konzumovali veškerý protein najednou, rozložte příjem bílkovin do několika menších jídel během dne. To pomůže udržet stabilní hladinu energie a snížit chuť k jídlu.
- Pokud máte pocit, že je pro vás obtížné získat dostatek bílkovin z potravin, můžete užívat doplňky stravy s bílkovinami. Doplňky stravy s bílkovinami jsou k dispozici ve formě prášku, nápojů nebo tyčinek.
Při výběru doplňků stravy s bílkovinami je důležité zvolit takový doplněk, který je vyroben z kvalitních zdrojů a neobsahuje žádné další přísady.
Proč je protein důležitý pro hubnutí?
Protein je stavebním kamenem našich buněk, v těle plní několik důležitých funkcí. Jeho přínosy pro hubnutí jsou následující:
- Zajišťuje pocit sytosti: Bílkoviny pomáhají udržovat pocit sytosti po jídle. Pomáhají snižovat chuť na nezdravé svačiny a jsou velkými pomocníky při nadměrném přejídání.
- Podporuje tvorbu svalové hmoty: Při hubnutí je snižování tělesného tuku obvykle hlavním cílem. Konzumace dostatečného množství bílkovin vám pomůže udržet nebo dokonce zvýšit svalovou hmotu, což zvyšuje váš bazální metabolismus a spalování kalorií.
- Spalování energie: Trávení proteinů vyžaduje více energie než trávení sacharidů nebo tuků, což znamená, že jejich konzumací můžete zvýšit termogenezi (tepelnou produkci) těla a tím i kalorický výdej.
Protein je klíčovým prvkem zdravého jídelníčku při hubnutí. Jeho konzumace pomáhá udržet pocit sytosti, podporuje svalovou hmotu a zvyšuje spalování energie. Důležité je sledovat celkový příjem proteinů, jejich rovnoměrné rozložení během dne. Do stravy zahrňte pouze zdravé proteiny.
Před zahájením diety nebo změnou jídelníčku se můžete pro jistotu poradit s praktickým lékařem nebo výživovým poradcem.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz, Zdroj: autorský článek
