Jaké ovoce je vhodné pro nízkosacharidovou dietu?
Nízkosacharidová dieta, známá také jako keto dieta, je založena na snížení příjmu sacharidů a zvýšení příjmu bílkovin a zdravých tuků. Cílem této diety je dosáhnout stavu ketózy, kdy tělo spaluje tuky namísto sacharidů jako primární zdroj energie.
OBSAH
[wpsm_ads1
Ovoce pro nízkosacharidovou dietu
Ovoce je obecně bohaté na sacharidy, a proto není v nízkosacharidové dietě příliš doporučováno. Existuje však několik druhů ovoce, které obsahují méně sacharidů a více vlákniny, a proto jsou pro tuto dietu vhodnější. Mezi ovoce vhodné pro nízkosacharidovou dietu patří:
- Bobule: Jahody, maliny, borůvky, ostružiny a rybíz obsahují nízké množství sacharidů a vysoké množství vlákniny a antioxidantů.
- Melouny: Vodní meloun a meloun Cantaloupe obsahují nízké množství sacharidů a vysoké množství vody, takže jsou skvělým způsobem, jak se hydratovat a osvěžit v horkém počasí.
- Avokádo: Avokádo je technicky ovoce, ale má nízký obsah sacharidů a vysoký obsah zdravých tuků. Je skvělým zdrojem vlákniny, draslíku a vitamínů C a E.
- Citrusové plody: Pomeranče, grapefruity, mandarinky a citrony obsahují nízké množství sacharidů a vysoké množství vitamínu C.
- Kiwi: Kiwi je bohaté na vitamín C, draslík a vlákninu.
Jak vybrat vhodné ovoce
Při výběru ovoce pro nízkosacharidovou dietu je důležité zvážit:
- Obsah sacharidů: Vybírejte ovoce s nízkým obsahem sacharidů (do 10 gramů na 100 gramů ovoce).
- Obsah vlákniny: Vláknina pomáhá zpomalit trávení a vstřebávání cukru do krve. Vybírejte ovoce s vysokým obsahem vlákniny (více než 5 gramů na 100 gramů ovoce).
- Glykemický index: Glykemický index (GI) udává, jak rychle se sacharidy v dané potravině rozkládají na cukr v krvi. Vybírejte ovoce s nízkým GI (do 55).
Tipy pro konzumaci ovoce v nízkosacharidové dietě
- Ovoce jezte jako svačinu nebo dezert.
- Ovoce kombinujte s bílkovinami nebo tuky, abyste zpomalili trávení a vstřebávání cukru do krve.
- Ovoce přidávejte do salátů, jogurtů nebo smoothie.
- Ovoce mražte a používejte do smoothie nebo do ovesné kaše.
Ovoce je zdravá potravina, která obsahuje důležité vitamíny, minerály a vlákninu. I v nízkosacharidové dietě si můžete dopřát ovoce, ale je důležité vybírat si vhodné druhy a dodržovat doporučené porce.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
- TIP: Jestli hledáte chutná proteinová jídla s vysokým podílem bílkovin a bez cukru, vyzkoušejte Victus.cz. Nabízí chuťově velmi dobré těstoviny, slané krekry, tyčinky, koktejly, jídla s přírodními sladidly na bázi stévie, bezlepkové i bezlaktózové pokrmy.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: https://www.healthline.com/, autorský článek
