Jak si vychutnat sýry i při dietě a jaké jíst?
Sýr je neodmyslitelnou součástí mnoha jídel, ať už se jedná o sendviče, saláty, těstoviny, nebo jen tak samotný jako svačinu. Pokud si hlídáte váhu, sýr bývá často vnímán jako kalorická bomba. Je to ale pravda? A jak si ho můžeme vychutnat i při dietě?
OBSAH
Proč jíst sýry i při dietě?
Sýry mají vysoký obsah bílkovin. Bílkoviny jsou nezbytné pro pocit sytosti a pomáhají udržovat svalovou hmotu během hubnutí. Sýr je skvělým zdrojem bílkovin, s obsahem 20-30 gramů na 100 gramů. Některé druhy sýrů s nízkým obsahem kalorií, které se hodí do redukčního stravování. Například feta, mozzarella a cottage obsahují méně než 100 kalorií na 100 gramů. Některé druhy sýrů, například brie a camembert, obsahují zdravé tuky, které mohou prospívat zdraví srdce. Sýr je bohatým zdrojem vápníku, který je důležitý pro zdravé kosti a zuby. Vápník také pomáhá regulovat krevní tlak a hladinu cholesterolu.
Kolik mají sýry kalorií?
Kalorická hodnota sýrů se liší v závislosti na typu sýra, obsahu tuku a vlhkosti. Například:
- Tvarohové sýry: 100 g obsahuje okolo 100-150 kalorií.
- Měkké sýry: 100 g obsahuje okolo 200-300 kalorií.
- Tvrdé sýry: 100 g obsahuje okolo 400-500 kalorií.
Kolik sýra můžeme při dietě sníst?
Množství sýra, které si můžeme při dietě dopřát, závisí na našem celkovém kalorickém příjmu a cílech. Obecně se doporučuje konzumovat maximálně 30-50 g sýra denně.
Jak si vychutnat sýr při dietě?
S trochou snahy si můžete vychutnat sýry i při dietě a zároveň dosáhnout svých cílů. Nezapomeňte na výběr nízkotučných variant, konzumaci s mírou a kombinaci s zdravými potravinami. Místo sýra na pizze zkuste ricottu nebo tvaroh. Do salátu přidejte rozdrobený feta sýr nebo cottage cheese.
- Vyberte si sýry s nižším obsahem tuku: Tvarohové sýry, ricotta, mozzarella light, cottage cheese, apod.
- Jezte sýr s mírou: I když si vyberete nízkotučný sýr, stále je důležité ho konzumovat s mírou.
- Kombinujte sýr s jinými potravinami: Sýr je skvělým doplňkem k zelenině, ovoci, celozrnným produktům a libovému masu.
- Vychutnejte si sýr pomalu: Dobře sýr rozžvýkejte a vnímejte jeho chuť a aroma. To vám pomůže sníst menší porci a cítit se sytěji.
- Vyhněte se zpracovaným sýrům: Tavené sýry, sýrové omáčky a sýrové chipsy bývají bohaté na kalorie, tuk a sodík.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: Autorský článek
