10+ tipů, jak posílit svou imunitu
Imunitní systém je komplexní síť buněk, tkání a orgánů, která chrání naše tělo před infekcemi a nemocemi. Je důležité udržovat ho v dobrém stavu, abychom se ochránili před nachlazením, chřipkou a dalšími onemocněními. Je mnoho způsobů, jak posílit imunitu, a to jak přírodními, tak i lékařskými prostředky.
OBSAH
Zdravá strava
Zdravá a vyvážená strava je základem pro silnou imunitu. Zaměřte se na konzumaci dostatku ovoce, zeleniny, celozrnných potravin a libové bílkoviny. Nezapomeňte také na dostatečný příjem vitamínů a minerálů, zvláště vitamínu C, D a zinku. Zahrnutí vyvážené stravy do vaší každodenní rutiny je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak posílit imunitu. Zahrňte do stravy potraviny bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy a semena. Dbejte na dostatečný příjem vitamínu C, vitamínu D, zinku a dalších živin pro optimální fungování imunitního systému.
Dostatek spánku
Dostatek spánku je nezbytný pro regeneraci organismu a posílení imunitního systému. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně. Kvalitní spánek je důležitý pro regeneraci imunitního systému. Nedostatek spánku může snížit odolnost vůči infekcím a zhoršit reakci těla na stres.
Pravidelný pohyb
Pravidelný pohyb stimuluje krevní oběh a posiluje imunitní systém. Snažte se každý den věnovat alespoň 30 minutám mírné fyzické aktivity, jako je chůze, běh nebo plavání. Středně intenzivní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jóga, může podpořit imunitní systém tím, že zvyšuje průtok krve a cirkulaci lymfy, což pomáhá tělu bojovat proti infekcím. Cvičení také podporuje uvolňování endorfinů, které mohou snížit stres a zlepšit náladu.
Otužování
Otužování je skvělý způsob, jak posílit imunitu a zlepšit odolnost organismu vůči chladu. Začněte s krátkými studenými sprchami a postupně prodlužujte dobu sprchování a snižujte teplotu vody.
Nestresujte se
Dlouhodobý stres může oslabit imunitní systém a zvýšit náchylnost k infekcím. Najděte způsoby, jak efektivně zvládat stres, jako je meditace, hluboké dýchání, jóga nebo relaxační cvičení. Pravidelné praktikování technik zvládání stresu může pomoci udržovat imunitu na správné úrovni.
Probiotika
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které se podobají „dobrým“ bakteriím přirozeně se vyskytujícím v našem trávicím traktu. Užívání probiotik ve formě doplňků stravy nebo fermentovaných potravin může posílit imunitní systém a zlepšit trávení. Probiotika můžete jíst pravidelně a cenově dostupné a kvalitní probiotika koupíte například na Lekarna.cz.
Nepijte alkohol
Přebytečná konzumace alkoholu a kouření mohou oslabit imunitní systém a zvýšit riziko infekcí a nemocí. Omezte svůj příjem alkoholu a nikotinu nebo je úplně eliminujte, abyste chránili svou imunitu a celkové zdraví.
Doplňky stravy
V případě nedostatečného příjmu určitých živin může být užitečné užívat doplňky stravy, jako jsou vitamíny C a D, zinek nebo echinacea. Nicméně je důležité si uvědomit, že doplňky by měly být používány jako doplněk vyvážené stravy, nikoli jako náhrada za ni. Vitamin D je důležitý pro imunitní systém. V zimních měsících, kdy je slunečního svitu méně, je vhodné užívat vitamin D ve formě doplňků stravy. Echinacea je rostlina, která se používá k posílení imunity a prevenci nachlazení a chřipky. Může se užívat ve formě čaje, tinktury nebo kapslí. Kvalitní doplňky stravy najdete na Lekarna.cz. Nejlepší doplněk stravy na posílení imunity, který pravidelně užívám, je Hlíva ústřičná s rakytníkem od Imunit. Balení vydrží dlouho, dvě tablety obsahují 800 mg hlívy ústřičné a při pravidelném užívání stačí jíst jen jednu tabletu (například půl roku dvě tablety, poté už jen jednu). V akčním balení je 200 tobolek.
Dostatečný příjem tekutin a bylinných čajů
Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro optimální fungování imunitního systému. Pití vody pomáhá udržovat správnou hladinu hydratace a podporuje produkci lymfy, která je klíčová pro odstraňování toxických látek z těla. Některé bylinné čaje, jako je čaj z rakytníku, šípku, bezu nebo zázvoru, mohou posílit imunitu a zmírnit příznaky nachlazení a chřipky.
Další tipy
- Vyhýbejte se stresu.
- Nepřekonávejte se.
- Dodržujte hygienická pravidla.
- Vyhýbejte se kontaktu s nemocnými lidmi.
- V případě chronických onemocnění se poraďte se svým lékařem o vhodných způsobech posílení imunity.
Dodržováním těchto tipů můžete posílit svou imunitu a chránit se před infekcemi a nemocemi. Pamatujte, že zdravý životní styl je klíčem k silné imunitě a dobrému zdraví. Posílení imunity je proces, který vyžaduje kombinaci zdravých životních návyků a pozornost k celkovému zdraví. Dodržování těchto osmi tipů může posílit váš imunitní systém a pomoci vám zůstat zdravým a odolným proti infekcím a nemocem. Pokud máte závažné zdravotní problémy, konzultujte s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: https://www.healthline.com/, autorský článek
