Jak jíst zdravě do 100 Kč na den?

Zdravé stravování nemusí být drahé. I s omezeným rozpočtem 100 Kč na den si můžete připravit chutná a výživná jídla. Podívejte se, jak na to.

OBSAH

Tipy na to, jak jíst zdravě a levně

  1. Plánujte si jídlo. Plánování jídelníčku vám pomůže vyhnout se impulzivním nákupům nezdravých potravin. Na začátku týdne si napište seznam potravin, které budete potřebovat, a držte se ho při nákupu.
  2. Využívejte sezónní potraviny. Sezónní potraviny jsou obvykle levnější a chutnější než ty, které nejsou v sezóně. Navíc obsahují více živin.
  3. Vařte doma. Vaření doma je mnohem levnější než stravování v restauraci nebo kupování hotových jídel. Navíc máte kontrolu nad tím, co do jídla dáváte.
  4. Vybírejte si levné a výživné potraviny. Existuje mnoho levných potravin, které jsou bohaté na živiny. Patří mezi ně například luštěniny, celozrnné produkty, zelenina a ovoce.
  5. Nakupujte v supermarketech s nízkými cenami. Některé supermarkety jsou levnější než jiné. Porovnejte ceny v různých supermarketech a najděte si ten, který vám nejvíce vyhovuje.
  6. Nakupujte ve velkém. Nákup ve velkém vám může ušetřit peníze. Pokud máte možnost, nakupujte potraviny v akci.
  7. Využívejte slevové kupóny a letáky. Slevové kupóny a letáky vám pomohou ušetřit peníze na potravinách.
  8. Pěstujte si vlastní zeleninu a ovoce. Pokud máte zahradu nebo balkon, můžete si pěstovat vlastní zeleninu a ovoce. To vám ušetří peníze a budete mít jistotu, že jíte zdravé potraviny.
  9. Zkuste vegetariánskou stravu. Vegetariánská strava může být levnější než strava s masem. Existuje mnoho chutných a výživných vegetariánských receptů.
  10. Nebojte se experimentovat. Je hodně způsobů, jak si připravit zdravá a chutná jídla do 100 Kč na den. Nebojte se experimentovat s novými recepty a ingrediencemi.

Příklady levných a zdravých jídel

  • Ovesná kaše s ovocem a ořechy
  • Celozrnný chléb s avokádem a vajíčkem
  • Polévka z čočky
  • Těstovinový salát se zeleninou
  • Pečené kuřecí stehna se zeleninou
  • Fazolové chilli
  • Tofu smažené na cibulce
  • Omelety se zeleninou
  • Jogurt s müsli a ovocem

Příkladný jídelníček na dva dny

Příkladný jídelníček do 100 Kč na den (2 dny)

Den 1:

  • Snídaně (25 Kč): Ovesná kaše s mlékem a ovocem, ořechy
  • Svačina (15 Kč): Jogurt s müsli
  • Oběd (30 Kč): Celozrnný chléb se sýrem a vajíčkem
  • Svačina (15 Kč): Jablko a hrst ořechů
  • Večeře (25 Kč): Polévka z čočky a chléb

Den 2:

  • Snídaně (25 Kč): Celozrnný toast s arašídovým máslem a banánem
  • Svačina (15 Kč): Mrkev a cizrnový dip
  • Oběd (30 Kč): Těstovinový salát se zeleninou
  • Svačina (15 Kč): Jogurt s ovocem
  • Večeře (25 Kč): Pečené kuřecí stehno se zeleninou

Další informace

  • Ceny se mohou lišit v závislosti na obchodu, ve kterém nakupujete.
  • Můžete si jídelníček upravit podle svých chutí a preferencí.
  • Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit dostatek zeleniny a ovoce.
  • Pít dostatek tekutin.
  • Dopřát si i pohybovou aktivitu.

Zdravé stravování nemusí být drahé. I s omezeným rozpočtem si můžete připravit chutná a výživná jídla.

Kde koupit zdravou výživu?

Držím vám palce. 🙂

Hrasekvlusku.cz
Zdroj: Autorský článek

Hrasekvlusku.cz
Logo
Compare items
  • Total (0)
Compare
0