DIETNÍ PROGRAMY A DIETAMAGAZÍNPOTRAVINYRECEPTYŠTÍHLÁ POSTAVAVŠECHNY ČLÁNKYZDRAVÉ POTRAVINY A VITAMÍNY
Jak jíst zdravě do 100 Kč na den?
Zdravé stravování nemusí být drahé. I s omezeným rozpočtem 100 Kč na den si můžete připravit chutná a výživná jídla. Podívejte se, jak na to.
OBSAH
Tipy na to, jak jíst zdravě a levně
- Plánujte si jídlo. Plánování jídelníčku vám pomůže vyhnout se impulzivním nákupům nezdravých potravin. Na začátku týdne si napište seznam potravin, které budete potřebovat, a držte se ho při nákupu.
- Využívejte sezónní potraviny. Sezónní potraviny jsou obvykle levnější a chutnější než ty, které nejsou v sezóně. Navíc obsahují více živin.
- Vařte doma. Vaření doma je mnohem levnější než stravování v restauraci nebo kupování hotových jídel. Navíc máte kontrolu nad tím, co do jídla dáváte.
- Vybírejte si levné a výživné potraviny. Existuje mnoho levných potravin, které jsou bohaté na živiny. Patří mezi ně například luštěniny, celozrnné produkty, zelenina a ovoce.
- Nakupujte v supermarketech s nízkými cenami. Některé supermarkety jsou levnější než jiné. Porovnejte ceny v různých supermarketech a najděte si ten, který vám nejvíce vyhovuje.
- Nakupujte ve velkém. Nákup ve velkém vám může ušetřit peníze. Pokud máte možnost, nakupujte potraviny v akci.
- Využívejte slevové kupóny a letáky. Slevové kupóny a letáky vám pomohou ušetřit peníze na potravinách.
- Pěstujte si vlastní zeleninu a ovoce. Pokud máte zahradu nebo balkon, můžete si pěstovat vlastní zeleninu a ovoce. To vám ušetří peníze a budete mít jistotu, že jíte zdravé potraviny.
- Zkuste vegetariánskou stravu. Vegetariánská strava může být levnější než strava s masem. Existuje mnoho chutných a výživných vegetariánských receptů.
- Nebojte se experimentovat. Je hodně způsobů, jak si připravit zdravá a chutná jídla do 100 Kč na den. Nebojte se experimentovat s novými recepty a ingrediencemi.
Příklady levných a zdravých jídel
- Ovesná kaše s ovocem a ořechy
- Celozrnný chléb s avokádem a vajíčkem
- Polévka z čočky
- Těstovinový salát se zeleninou
- Pečené kuřecí stehna se zeleninou
- Fazolové chilli
- Tofu smažené na cibulce
- Omelety se zeleninou
- Jogurt s müsli a ovocem
Příkladný jídelníček na dva dny
Příkladný jídelníček do 100 Kč na den (2 dny)
Den 1:
- Snídaně (25 Kč): Ovesná kaše s mlékem a ovocem, ořechy
- Svačina (15 Kč): Jogurt s müsli
- Oběd (30 Kč): Celozrnný chléb se sýrem a vajíčkem
- Svačina (15 Kč): Jablko a hrst ořechů
- Večeře (25 Kč): Polévka z čočky a chléb
Den 2:
- Snídaně (25 Kč): Celozrnný toast s arašídovým máslem a banánem
- Svačina (15 Kč): Mrkev a cizrnový dip
- Oběd (30 Kč): Těstovinový salát se zeleninou
- Svačina (15 Kč): Jogurt s ovocem
- Večeře (25 Kč): Pečené kuřecí stehno se zeleninou
Další informace
- Ceny se mohou lišit v závislosti na obchodu, ve kterém nakupujete.
- Můžete si jídelníček upravit podle svých chutí a preferencí.
- Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit dostatek zeleniny a ovoce.
- Pít dostatek tekutin.
- Dopřát si i pohybovou aktivitu.
Zdravé stravování nemusí být drahé. I s omezeným rozpočtem si můžete připravit chutná a výživná jídla.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: Autorský článek
