10 věcí, které děláte denně a které brzdí vaše hubnutí
Snažíte se a nejde vám zhubnout? Vyzkoušeli jste už úplně všechno. Možná, že děláte něco špatně. Do článku jsem připravila nejčastější důvody, které brzdí úspěšnou redukci hmotnosti.
OBSAH
Nedostatek spánku
Když málo spíte, vaše tělo produkuje více hormonu ghrelin (tzv. hormon hladu), který stimuluje chuť k jídlu, a méně leptinu, hormonu potlačujícího chuť k jídlu. To může vést k tomu, že budete jíst více kalorií, než kolik skutečně potřebujete. Snažte se spát 7-8 hodin každou noc. Nedostatek spánku může mít vážné negativní důsledky na fyzické i duševní zdraví, přičemž krátkodobé i dlouhodobé dopady jsou významné. Krátkodobé důsledky nedostatku spánku zahrnují únavu, ospalost, zhoršení koncentrace a koordinace. Nedostatek spánku může vést k podráždění, úzkosti, depresím a oslabení schopnosti zvládat stres. Zhoršuje kognitivní funkce, ovlivňuje paměť, soustředění a rozhodování, a oslabuje imunitní systém. Dlouhodobé důsledky zahrnují obezitu, protože nedostatek spánku narušuje hormony regulující chuť k jídlu. Dále zvyšuje riziko cukrovky 2. typu a srdečních chorob. Zvyšuje se pravděpodobnost mrtvice.
Vyhýbání se snídani
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne a má zásadní význam pro nastartování metabolismu a dodání energie na celé dopoledne. Pokud vynecháte snídani, budete hladovět a přejídat se. Lidé, kteří snídají, s větší pravděpodobností během dne jedí zdravější potraviny a méně svačí.
Pití sladkých nápojů
Sladké nápoje (limonády, džusy a energetické nápoje) jsou plné kalorií a cukru, ale nemají žádnou nutriční hodnotu. Pití sladkých nápojů může vést k přibírání na váze a zvyšovat riziko chronických onemocnění, mezi které patří cukrovka a srdeční choroby.
Jídlo před televizí
Když jíte před televizí, je pravděpodobnější, že budete jíst roztržitě a budete konzumovat více kalorií, než kolik potřebujete. Když jíte, vypněte televizi, počítač a nejlépe také mobilní telefon. Jezte u stolu, příborem, pomalu a v klidu. Pamatujte, kolik za den sníte jídla.
Neustálé svačiny
Neustálé svačení může snadno vést k nadměrnému příjmu kalorií. Pokud cítíte potřebu svačit, vybírejte si zdravé svačiny, mezi které patří ovoce, zelenina, ořechy nebo jogurt. Vyhněte se čokoládě, sladkým tyčinkám, tučným svačinám (například velká porce sýra) nebo vysoce zpracovaným potravinám (například párek).
Vyhýbání se cvičení
Pravidelné cvičení je nezbytné pro hubnutí a udržení zdravé váhy. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně většinu dní v týdnu. Není důležité cvičit dlouho. Postačí krátká aktivita. Důležité je cvičit pravidelně a pravidelně se hýbat. Nejlepší je každodenní pohyb. Pokud na něj nemáte čas, hýbejte se alespoň 4x týdně.
Přemíra stresu
Stres může vést k přibírání na váze, protože podporuje produkci kortizolu, hormonu, který podporuje ukládání tuku. Najděte si zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, meditace nebo trávení času v přírodě.
Nedostatek vlákniny
Vláknina vám pomůže cítit se sytí a spokojení, takže budete jíst méně. Dobrými zdroji vlákniny jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty a luštěniny. Nedostatek vlákniny může vést k zácpě, nadýmání, plynatosti a průjmu. Vláknina pomáhá udržovat stolici měkkou a objemnou, čímž usnadňuje její průchod trávicím systémem. Pokud máte nedostatek vlákniny, vaše stolice může být tvrdá a suchá, což může ztěžovat její vylučování. Nedostatek vlákniny je spojován se zvýšeným rizikem vzniku srdečních chorob, mrtvice, cukrovky 2. typu a některých typů rakoviny. Vláknina pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a regulovat hladinu cukru v krvi. Může také pomoci udržovat zdravou váhu, což je další faktor rizika pro chronická onemocnění. Zapříčiní únavu, slabost, poruchy koncentrace a oslabení imunitního systému. Vláknina je důležitá pro zdraví střevní mikroflóry, která hraje klíčovou roli v celkovém zdraví.
Konzumace nezdravých potravin
Nezdravé potraviny (smažené pokrmy, sladké nápoje a zpracované maso) jsou bohaté na kalorie, nezdravé tuky, cukr a sodík a jsou chudé na živiny. Nadměrná konzumace těchto potravin může vést k obezitě, srdečním chorobám, mrtvici, cukrovce 2. typu a některým typům rakoviny. Snažte se omezit konzumaci nezdravých potravin a vybírejte si zdravější alternativy. Nezdravé potraviny mohou zhoršovat trávení a vést k zažívacím potížím (nadýmání, plynatost, průjem a zácpa). Vláknina, která se nachází v zdravých potravinách, naproti tomu podporuje zdravé trávení a pomáhá udržovat zdravou střevní mikroflóru.
Nezdravé stravovací návyky
Nezdravé stravovací návyky, mezi které patří rychlé stravování a přejídání, mohou bránit vašim snahám o hubnutí. Snažte se jíst pravidelně, svačte zdravě, jezte pomalu a vědomě. Nejezte na noc.
Kde koupit zdravou výživu?
- Zdravou výživu koupíte v různých e-shopech. Velký výběr najdete například na Aktin.cz, na Brainmarket.cz a na Košík.cz .
- Vynikající a cenově dostupné ořechy pořídíte v e-shopu Ochutnejorech.cz.
- Lahodné oříškové krémy a nebo müsli koupíte na Powerlogy.cz.
- Vynikající kolagen a proteiny najdete v e-shopu Skinny.cz a také v e-shopu Naturalprotein.cz.
- Nezapomeňte se podívat do článku: 8 tipů, kde nakoupit online zdravé potraviny levně. Zde najdete podrobnější přehled e-shopů se zdravou výživou.
Držím vám palce. 🙂
Hrasekvlusku.cz
Zdroj: autorský článek
